これは女性にとって最適なコールドプランジ温度です (はい、違います)

運動生理学者および栄養学者 ステイシー・シムズ博士 、女性の健康に対する人々の考え方が変わりつつあります。スタークを呼び出すことから 医学研究における男女格差 記録を達成するために 閉経後のトレーニング計画 , シムズは、最も話題になっている長寿のトピックを詳しく分析することで、女性の健康状態を最適化できるよう支援することを決意しています。

彼女が取り上げた微妙な習慣のリストにも載っている マインドボディグリーンのポッドキャスト 寒気が襲来しています。冷え症治療を受けようとしている女性への、あまり知られていないヒントをお届けします。

女性に最適なコールドプランジ温度

面白い事実: 極寒の海に浸ること自体が、極地への突入が体に良い理由ではありません。実際、利点の大部分は、入浴後に体が温まり、回復することによってもたらされます（別名： 熱発生 1 ）そのため、体が寒さを感じるほど水は冷たくなければなりません。しかし、女性の場合、その基準はあなたが思っているよりも暖かいかもしれません。

「女性が震え始めるとき、または寒さを感じ始めるときの温度勾配を見ると、摂氏約 16 度、または水温で華氏 55 度から 56 度くらいです」とシムズ氏は説明します。

彼女は、女性がいつ震えの影響を経験し始めるかを見ると、「それは 女性は男性ほど冷たくない 2 」簡単に言えば、女性のほうが肉体的に優れているということです。 寒さに敏感 3 。コールド プランジ温度の一般的な推奨温度は次のとおりです。 50度および60度 しかし、女性はその効果を実感するために50度のマークに近づく必要はない、と彼女は主張する。

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それでも、運動後のコールドプランジ療法は効果があるかもしれない もっと 男性よりも女性にとって有益です。なぜ？ 「運動後は、 女性は血管拡張する 4 したがって、血液はすべて心臓から離れた末梢に行きます。 「これが、一部の女性が運動後に本当に立ちくらみを感じる理由です。ですから、女性は冷たい水に入って血管収縮を起こし、その血液を中心に送り返して回復を促進する必要があります。」と彼女は指摘する。

かなり興味深いですよね？シムズは、一般的な健康のために毎週数回のプランジに女性が参加することを提案して会話を締めくくります。特定の身体トレーニングの目標がある場合は、より具体的なスケジュールを設定してください。後者の理由は、体がフィジカルトレーニングに適応するためにはある程度の炎症が必要であり、頻繁にプランジを行うと炎症反応が過剰に除去される可能性があるためです（トレーニング目的で）。

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その他の必須のヒント

ひと泳ぎする準備はできましたか?実行する前に、最善のプランを実現するために次の追加のヒントを検討してください。

• 風邪で終了: 先ほども述べたように、その効果は飛び込み後に体が温まることで得られるものなので、直後に温かいシャワーやサウナに入ってそのプロセスを中断しないでください。もちろん、暖かい環境から始めることも、前後することもできますが、常に 寒くて終わる 。
• ゆっくり始めてください: 最初のゴーアラウンドでは、冷たい飛び込み用浴槽に 5 分間も飛び込むべきではありません。短い時間 (1 ～ 2 分を想定) から始めて、体が寒さに慣れるにつれて時間を増やしてください。原則として、一般的な使用ではセッションを 3 ～ 5 分間にとどめてください。
• 自分の体の声に耳を傾けてください: コールド プランジは本質的に若干不快ですが、体を無理に水中に長く留まらせたり、コールド プランジを必要以上に頻繁に行うべきではありません。この習慣を毎日続けることを好む人もいれば、数日ごとに続けることを好む人もいます。自分の体の声に耳を傾けて、自分にとって正しいと感じることを行ってください。

持ち帰り

コールドプランジは、（誰にとっても）ワークアウト後の回復を促進する価値のある習慣ですが、シムズ氏は女性に水温を華氏55度から56度の間に保つことを推奨しています。冷え性の方に朗報です！女性の健康に関する研究に裏付けられたヒントをさらに詳しく知りたい場合は、以下のポッドキャスト エピソード全文をご覧ください。