メンタルヘルスの専門家は今年、これらの5つの習慣を静かにやめようとしている

典型的な 新年の抱負 利益をもたなくなったものをやめるか、利益を期待して新しい習慣を身につけるかという 2 つのカテゴリーに分類される傾向があります。確かに、栄養と運動の目標が最も一般的ですが、個人の成長には身体の健康以上のものがあります。

今後、メンタルヘルスの専門家が、2024 年までにやめるべき習慣をいくつか共有します。神経内科医から精神科医などに至るまで、専門家が健康問題に関する豊富な知恵を共有しています。 マインドボディグリーンポッドキャスト 今年は、何を残すべきかを思い出させるためにここにいます 後ろに 1月が近づくにつれて。では、本題に入りましょう: 

ビタミンDが足りていない

神経内科医として デール・ブレデセン医学博士、 の著者 ニューヨークタイムズ ベストセラーの本 アルツハイマー病の終わり は、「認知機能の低下で来院し、ビタミン D レベルが 19 または 20 [ng/mL] である人を見かけることは、驚くほどよくあることです。」と述べています。 

参考までに、血中濃度は、 30ng/mL 1 多くの場合、「正常」の最低カットオフとみなされます。 ビタミンDの状態 、しかし多くの専門家はレベルを信じています 少なくとも50ng/mL 身体を健康に保ち、最高の気分で過ごすためには重要です。

しかし、なぜビタミンDがそれほど重要なのでしょうか?日光ビタミンの影響は次のとおりです。 脳の発達 2 だけでなく、 日常的な脳の働き 3 ;それはさえ機能します 年齢を重ねても脳を守る 3 。実際、1 つは メタアナリシス 4 2019年に実施された研究では、合計21,784人の参加者を対象とした11件の研究をレビューし、ビタミンD欠乏症と認知症およびアルツハイマー病の両方との間に有意な関連性があることが判明した。

確かにビタミンDは自然源（日光やビタミンDなど）からも摂取できますが、 特定の食品 ）、高品質のサプリメントを選択すると、毎日のレベルをチェックするのがさらに簡単になります。 市場で最高のものの厳選されたリストは次のとおりです 今すぐ閲覧をお楽しみください。

ラッキーホロスコープ番号

口腔マイクロバイオームを無視する

ブレデセン氏も機能医学精神科医も キャット・トップス医師 , 同意: 口腔マイクロバイオームはあまりにも無視されがちですが、健康な脳機能には不可欠です。これは、口が身体への入り口であり、消化管の始まりであるためです（そして、私たちはおそらくあなたに思い出させる必要はないでしょう） 腸と脳のつながり ）。 

「（あなたの口は）脳のすぐ隣にあります。」 トゥプス 言う 。 「そして、口や鼻の中にあるものは、いとも簡単に脳にまで到達する可能性があります。細菌が脳に到達するのは非常に簡単です。」

だからこそ、「皆さんに自分の口腔マイクロバイオームをチェックすることをお勧めします」とブレデセン氏はアドバイスする。 （彼は次のようなサービスを使用することを提案しています マイペリオパス 。） '持っていますか P. ジンジバリス、T. デンティコラ、プレボテラ インターメディア、F. nucleatum ?これらの微生物は脳内で発見されています。それらは冠状動脈のプラークで見つかっています…これらは 私たちに体系的に影響を与える 5 」と彼は言います。 

また、フロスを毎晩忘れずに行い、消毒用うがい薬の使用を控え、砂糖とアルコールの摂取に注意してください。これらの習慣をすべて組み合わせると、口腔マイクロバイオームがより良い状態になり、おそらく脳もより良い状態になります。 

日常のケアや研究など、口腔マイクロバイオームをさらに詳しく知るには、 このガイドをチェックしてください 。

トキシック・ポジティブ

PSA: 陽性 そうではありません いつも 有益。発達心理学者 サーシャ・ハインツ博士、 行動変容とポジティブ心理学の専門家である同氏は、一部の自己啓発本や過度にポジティブなスローガンは逆効果になる可能性があると言う。 

「人々は、この自己啓発の取り組みが安っぽい、あるいは良い雰囲気だけを目的としていると考えています」とハインツ氏は言う。  彼女のインタビュー中。 「それはとても嘘です。」実際、 ポジティブのみの考え方 実際にはどこにも行けません。楽観主義が重要ではないというわけではありません。しかし、悲観主義にもメリットはあります。達成できることとできないことについて現実的になることが、より大きな成功につながるからです。 

「大きな夢を持ち、その夢を冷酷で厳しい現実に照らし合わせて磨いてください」と彼女は言います。 「おそらく、それはあなたのスキルセット、現在の気候、リソース、またはその他何でしょうか...戦略的な考え方を使用して、「これらが障害です。どうやってこれらを克服するつもりですか?」と言ってください。

すべてに「はい」と言う

ここにいくつかの良いニュースがあります: 人を喜ばせる人 永続的な特性ではありません。さらに、それは若い頃から現れる可能性があります（「ノーと言えないのはあなたのせいではありません）」。 

医師として、そして著名な講演者として ガボール・マテ医師 のベストセラー作家、 普通の神話 、 説明すると、人は幼少期に、受け入れられるためには従わなければならないというメッセージを受け取ります。 「彼らは自分自身の意志、自分自身のニーズ、自分自身の視点を抑制しなければならず、他人に奉仕しなければなりません」と彼は言います。 番組で 。その結果、大人になるにつれてノーと言うことに抵抗を感じるようになります。

「自然の課題は、私たち全員が、自分が望むものと望まないものについての独自の感覚、独自の価値観、独自の世界観、独自の欲望を持った独立した人間に成長することです」と彼は述べた。株。 「言い換えれば、自然は私たちと他人の意志との間に境界線を設けたいと考えているのです。」 

しかし、ノーと言う方法がわからない場合、「イエスには何の意味もありません」とマテ氏は言います。しぶしぶ仕事に「はい」と答えると、腹立たしくなり、体に生理学的影響を与える可能性があります。 「さらに、最初から疲れているので、後で疲れるでしょう」とマテは言います。 「ですから、ノーと言わないことはあなたに影響を与えます。」それはあなたのサインだと考えてください 適切で健全な境界線を設定する 。

基本的に誰にでも吐き出す

聞いてくれる誰か（誰でも！）に自分の感情をすべて表現するのが一般的です。しかし、受賞歴のある心理学者として イーサン・クロス博士 について説明します。  ポッドキャスト 、それは必ずしも最良のアイデアではありません。

「多くの人は、自分の感情を吐き出すべきだと直感しています。感情を自分の中に閉じ込めてはいけません」と彼は言います。それはある程度真実です。ストレスを軽減するために発散するという考えは、まったく根拠がないわけではありません。

さらに、それは人間関係にも有益です。「自分の感情を他の人に吐き出すことは、感情を強化するのに非常に良い場合があります。」 友情と人間関係の絆 二人の間で。時間を割いて話を聞いてくれるほどあなたのことを気にかけてくれる人が他にもいると知ると、とても気分が良くなります」と彼は言います。

ただし、通気が停止すると、当面の問題を解決する計画がなくなってしまう可能性があります。これを防ぐには、「2つのことをやるべきです」と彼は言います。 「[第一に]、自分が経験していることを少しでも共有できる人を見つけたいと思うでしょう。自分が認められていると感じることは重要ですが、会話のある時点で、理想的にはその人が欲しいと思うでしょう」視野を広げるために話しているんです。」基本的に、吐き出す相手は慎重に選び、何も計画せずにただ一緒に過ごしていないことを確認してください。

健康的な換気 101 についてさらに詳しく知りたい場合は、 このストーリーであなたの質問はすべて解決します 。 

持ち帰り

新年を健康的にスタートするには、身体的な健康と同じくらい精神的な健康にも重点を置くことが重要です。前者の場合、専門家は、ビタミンDの摂取を優先し、口腔の健康を維持すること、感情を吐き出すより健康的な方法を見つけること、ノーと言いたいときにノーと言うこと、そして（場合によっては）現実的であることが過剰になるよりも生産的であることを覚えておくことを推奨しています。ポジティブ。

これらすべての習慣を頭の片隅に置き、自分自身にコミットすれば、2025 年はきっと癒しと成長の年になるでしょう。