不機嫌？ストレス？消化不良？あなたはこの驚くほど一般的な障害を持っているかもしれません。

深くて長年の倦怠感の問題は、私たちの忙しい世界ではかなり認識されていません。部分的には、外部の期待の継続的な推進と個人的なドライブの内部の牽引に負うところがあります。しかし、一年中、季節ごとに加速器を押すと、その結果が伴います。

この現象を視床下部-下垂体-副腎軸機能障害と呼びます。 HPA軸調節不全（略して）は医学文献でよく認識されており、多くの健康問題と関連しています 肥満を含む そして 大うつ病 。

HPA機能障害とは何ですか？

HPA軸の調節不全は、不便ではないにしても、ストレスに対する身体の優雅な反応です。

エンジェルナンバー959

より正確な理解方法 倦怠感 非常にインテリジェントで微調整されたHPAシステムを介して行われます。その役割は、副腎のストレス反応が遅くなるように戦略的にアドバイスすることです。現代の生活の継続的な推進により、一部の身体は慢性的なストレスを認識し、ホルモン反応を引き起こします。インテリジェントHPA軸の負のフィードバックシステムからの指示により、身体は限られたエネルギー容量をより有効に活用できます。

HPA軸の調節不全は、急性ストレス、一連の外傷、病気、および/または感染によって引き起こされる可能性があります。絶えず最善を尽くそうという意欲を持って高い成果を上げている人格を持つことは、最終的にはHPA軸の調節不全を犠牲にする可能性もあります。

HPA軸調節不全の兆候：

HPA軸調節不全の多くの異なる兆候があります。全体として、それは通常の日常の機能の邪魔になる、回復力とエネルギーが低下した状態です。

兆候のいくつかは次のとおりです。

• 目覚めに不安を感じる
• ストレスに対する低い回復力
• 物忘れ
• 機嫌が悪い
• 冷え性への不耐性
• 感染症にかかりやすい
• いつも何かを持って「降りてくる」ように感じます
• 消化器系の問題
• 低血糖
• 低血圧
• 立ちすぎるとめまいがする
• 砂糖やカフェインなどの覚醒剤への渇望

確かに、これらの症状のいくつか（またはすべて）で深遠な場合は、問題の根本的な原因を特定して治療するのに役立つ統合的な開業医の助けを求める必要があります。回復の旅を通して、最も意味のある違いを生むのは、私たちが毎日行うことです。 HPA軸がうまく機能していないと思われる場合に、今できることがいくつかあります。

1.もっと休む。

休憩して 回復時間 、すべての素晴らしい、活気に満ちた形で、あなたの親友になります。長い間容量を超えてプッシュしている場合、HPA軸の調節不全は、体の反射が遅くなると見なすことができます。慢性的なエネルギー枯渇からの回復には、休息時間への投資が必要です。

できるだけ質の高い睡眠をとることを優先します。夕方には、早めに照明を消し、人工光への露出を制限して、自然なメラトニンの生成を促進し、長く安らかな深い睡眠を促します。

2.朝日を浴びます。

写真：Duet Postscriptum

自然光への露出は、私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルを調節するための鍵です。一日を通してより良いエネルギーレベルを促進するために、朝一番に自然光に目をさらしてください。 自然光への露出 日中は、より安らかな睡眠に必要な夜のメラトニン産生の増加に関連しています。皮膚でのビタミンD産生を刺激することにより、日光への曝露は、エネルギーレベルの鍵となる他のさまざまなホルモン機能を調節する役割も果たします。

3.適切な量を行使します。

確かに、運動は一般的な健康に不可欠です。ただし、倦怠感がある場合は、十分な量と多すぎる量のバランスがうまく取れています。貴重なエネルギーを吹き飛ばさないようにするには、エクササイズセッションの上限を約45分にします。挑戦的なトレーニングもバランスを取る必要があります 穏やかな活動 ウォーキング、ヨガ、 ストレッチ 。取るのを忘れないでください 休憩日 、も。

4.温かい食べ物を食べる。

生サラダと冷たいサラダは、倦怠感から回復するときに消化するのが最も難しい食品のいくつかになる可能性があります。消化器系にやさしい、温かく栄養が豊富な調理済み食品を含めることを目指します。サラダをロースト野菜やスープと交換するか、冷たい食事と温かいお茶を添えてください。

氷のように冷たいものよりも暖かい食べ物や飲み物を選ぶことは、ゼロエネルギーコストでシステムに熱力学的エネルギーを挿入するための簡単な手法です。この慣行は、東洋の健康哲学とも一致しています。体質が冷たくエネルギーが不足している人では、温かい食べ物を食べたり飲んだりすることで、体のエネルギーシステムを構築することができます。

5.栄養価の高い食品を食事に加えます。

未加工のホールフードは自然のスーパーフードです。色や食感の異なる野菜をたっぷりと選んで、栄養価の高い食べ物を食べることに集中しましょう。血糖値の変動なしに長期的なエネルギーを提供するために、各食事にタンパク質と健康的な脂肪の供給源を含めることを目指してください。栄養豊富な食事には、生のカカオ、ナッツバター、有機内臓肉（肝臓を含む）、骨の近くに座っている黒身の肉、ミネラル塩、海の野菜などがあります。

低血圧、めまい、またはカフェインなどの覚醒剤への渇望が起こりやすい場合は、塩を少し加えることもできます。

もっと休んで上質な食べ物を食べることはとても基本的なことのように思えるかもしれませんが、意味のある長期的な結果を得るには、基本に戻る必要があります。サプリメント、ハーブ、その他の補完療法には、取り組むための基盤が必要です。毎日基礎に取り組むことから始めて、変化と癒しのためのスペースを作ります。

さらに一歩進めたい場合は、こちらをご覧ください 医師が推奨するサプリメント 倦怠感を取ります。

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