脳の健康に影響を与える驚くべき 3 つのこと、神経科医から

認知機能の低下を防ぐための強力なツールとして、ライフスタイルを取り入れている専門家がますます増えているのは興味深いことです。結局のところ、脳の健康に関しては、潜在的な問題を軽減することが重要です 前 それらは症状として現れます。翻訳: 認知機能が低下している場合は、できるだけ早く介入することをお勧めします.

神経科医に入る Dale Bredesen, M.D., の著者 ニューヨーク・タイムズ ベストセラーの本 アルツハイマーの終わり . 彼は、年齢や認知状態に関係なく、認知機能の低下に関する実用的なアドバイスを提供し、人々が脳の健康を真に最適化できるよう支援することを使命としています。

のこのエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、ブレデセンは、脳の健康に大きな影響を与える可能性がある、あまり目立たないいくつかの要因について説明しています。レーダーに以下があることを確認してください。

あなたの口腔マイクロバイオーム。

腸内マイクロバイオームが基本的に身体のあらゆる機能 (脳の健康を含む) にどのように影響するかはご存知かもしれませんが、 口腔マイクロバイオーム は同じくらい重要ですか？確かに、口は身体への入り口であり、消化管の始まりでもあります。 「ですから、皆さんに口腔マイクロバイオームをチェックすることをお勧めします」と Bredesen 氏はアドバイスします。 （彼は次のようなサービスを使用することを提案しています マイペリオパス 。） 'ありますか P. gingivalis、T. denticola、prevotella intermedia、F. nucleatum ?これらの生物は脳内で発見されており、冠状動脈のプラークで発見されています…これらのものは 体系的に私たちに影響を与える .'

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たとえば、ある研究では、前述のバクテリアが P.ジンジバリス 、歯周炎の主要な病原体でした アルツハイマー病患者の脳で確認された .別の研究は、 F.ヌクレアタム （別の歯周病原体）およびアルツハイマー病 .要点：口腔マイクロバイオームは体内の他の多くのプロセスに影響を与える可能性があるため、健康な口腔細菌に栄養を与えることが重要です.

ビタミンD。

ビタミン D は印象的な微量栄養素の 1 つです。日光のビタミンは、 脳の発達 だけでなく、 日常の脳機能 ;それはさえ働く 年を重ねても脳を守る .実際、1 メタ分析 2019 年に実施され、合計 21,784 人の参加者に関する 11 の研究をレビューしたところ、ビタミン D 欠乏症と認知症およびアルツハイマー病の両方との間に有意な関連性が見つかりました。

それは、ブレデセンが自分の練習で常に見ているものです。 「認知機能が低下し、ビタミンDレベルが19または20 [ng/mL]になる人が驚くほどよく見られます。」参考までに血中濃度 30ng/mL 多くの場合、「正常な」ビタミン D 状態の最小カットオフと見なされますが、多くの専門家はレベルを信じています。 少なくとも 50 ng/mL の 体を健康に保ち、ベストを尽くすためには欠かせません。レベルを維持したい場合は、厳選された高品質のリストをチェックしてください。 ビタミンDサプリメント .

サウナ。

Bredesen はサウナの大ファンだと考えてください。サウナの使用には、いくつかの印象的な利点が関連付けられています。 より良い睡眠の質、改善されたエネルギー、さらには長寿を含む .具体的には、研究によると、頻繁なサウナ入浴は、 全死因死亡リスクの低減 .また、脳の健康に関しては、「数年前にフィンランドで行われた非常に有名な研究によると、週に 1 ～ 2 回から 6 回にサウナを利用する人が増えると、 認知症を発症するリスクが減少しました 」と Bredesen 氏は述べています。 赤外線サウナ と サウナ毛布 .

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お持ち帰り。

脳の健康に関しては、疑いを持たないいくつかの要因が重要な役割を果たす可能性があります.もちろん、無数の方法で脳の健康を強化することができます ( ポリフェノール豊富な野菜、どなたでも ?)、この別の役立つリストを検討してください。

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