女性は男性と同じ運動効果をより短期間で得ることができる

「どれくらいの頻度で運動すればいいですか？」これはフィットネスの旅に乗り出すときにおそらく誰もが抱く疑問です。 CDC は週に約 150 分間の中強度の運動を推奨していますが、考慮すべき点はさらに多くあります。

最高のリズムは、年齢から運動能力、そして性別に至るまで、さまざまな要素と関係があります。

実際、研究によると、女性は運動によって男性と同じ心血管系の効果を短時間で得ることができる可能性があり、セックスは考慮すべき重要な要素であると考えられています。新しい発見と、それがあなたの運動目標にとって何を意味するかについては、今後発表される予定です。

6月25日サイン

編集者注記

なぜ女性は男性よりも少ない運動量で同様の効果を得られるのか

で発表された研究 米国心臓病学会誌 定期的に運動している女性には、 全死因死亡率が 24% 減少し、心血管イベントのリスクが 36% 低下します。 1  座りがちな女性と比較すると、心臓発作や脳卒中のようなものです。男性の場合、同じ統計はわずか 15% と 14% でした。

この研究では、研究者らは米国の40万人の男女から得た20年分のデータを再検討し、男女別の運動効果について行われたこれまでの多くの研究よりも大きなサンプルサイズに達した。

さらに、男性は毎週 300 分の作業で最大の生存利益（長寿特有の利益）に達しました。 適度な運動 （または140分間の激しい運動）。女性の場合、140分間の中程度の運動とわずか57分間の激しい運動で同様の効果が得られました。 

運動は寿命を延ばし、心臓を守ることができますが、フルタイムで取り組む必要はありません。 

しかし、何がこのギャップを引き起こしているのでしょうか？研究者らは、心臓が大きい、肺の気道が広い、筋肉量が多いなどの要因を挙げて、一般に男性の方が女性よりも運動能力が高い理由を詳しく調べた。 

興味深いことに、女性は一般的に筋力が低い状態からスタートしますが、筋力トレーニングに取り組むと、死亡率を予測するための重要な要素である筋力の相対的な大幅な向上につながると研究者らは付け加えています。

この研究では、年齢に関連したニュアンスについても言及しており、女性にとっての利点は、年齢が上がるにつれて、おそらく閉経期の移行期に低下するようです。

結局のところ、ここで失われるべきではない重要な根底にあるメッセージがあります。運動は寿命を延ばし、心臓を守ることができます。そして、フルタイムで取り組む必要はありません。 この教訓によって、フィットネス ルーチンを始めたり進めたりするときの不安が少しでも軽減されることを願っています。

それでも、あなたの目標が次のようなものであれば、 筋肉を鍛える 、イベントに向けてトレーニングする、または長寿のために動き続ける以外のことをする場合は、よりカスタマイズされた計画を立てる価値があります。そして、あなたがそれを楽しむ人なら、 メンタルヘルス上の利点 長いトレーニングの場合、短くする必要があるというわけではありません。人それぞれ違うので、自分に合ったリズムを見つけることが大切です。健康を最適化する場合、パーソナライゼーションが成功の秘訣です。

まとめ

持ち帰り

新しい研究では、定期的に運動をした女性は、同じ量の運動をした男性に比べて、全死因死亡率と心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのリスクが大幅に減少していることが判明しました。

これらの調査結果は、よりタイトなトレーニングスケジュールの有用性を裏付けていますが、理想的なトレーニングの頻度は、性別以外の多くの要因にも依存します。 ここでは、理想的なトレーニングプランを見つける方法についてさらに詳しく説明します 。

8月10日干支