どのくらいの運動が多すぎますか?さらに、自分の限界を知る方法

新しいワークアウトキックで？マラソンのトレーニングをしている場合でも、追加のヨガのクラスに参加している場合でも、より多くの時間を費やす場合でも、 筋力トレーニング 、おそらく次の質問を自問したことでしょう。 どのくらいの運動が多すぎますか？

ご想像のとおり、答えはそれほど切り詰められたものではありません。幸いなことに、一流のバイオハッカーで精密医療の医師 モリー・マルーフ医学博士 、最近、この微妙なトピックを単純化しました マインドボディグリーンポッドキャスト —これがあなたが知っておくべきことです。

どのくらいの運動が多すぎますか？

注意すべき重要な違いの 1 つは、低強度および中強度のワークアウトと超高強度のワークアウトの違いです。 ピラティス またはウォーキング対 高強度インターバルトレーニング (HIIT) .マルーフ氏によると、選択する強度のタイプによって、参加する頻度が決まります。

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「中程度の強度のエクササイズなら文字通り無制限に行うことができ、体を傷つけることはありません」と彼女は説明します。したがって、毎日のウォーキング、毎日のヨガ、または毎日の適度なウェイトトレーニングは A-OK です。 「しかし、高強度のものになると、それは人々が壊れ始めるときです」と彼女は説明します.

より具体的には、「週に 150 分以上の高強度インターバル トレーニングを行うと、ミトコンドリアが損傷します」と彼女は説明します。彼女は、研究者がミトコンドリアを発見した 2021 年の研究を参照しています。 障害およびさらには耐糖能異常の増加 1 週に 5 時間以上 HIIT エクササイズをしている人。 (150 分は約 2.5 時間にすぎませんが、Maloof はそれを収穫逓減の潜在的なポイントと考えています。5 時間が絶対的な限界だと考えてください。)

もちろん、ワークアウトに関しては、誰もが異なる許容レベルを持っています.したがって、何が多すぎるかを分析するときは、それが非常に個人的なものであることを忘れないでください。制限がこれらのガイドラインをわずかに下回ったり上回ったりする可能性がありますが、それはまったく問題ありません。いつものように、自分の体に耳を傾けることが重要です。

運動しすぎていることをどのように伝えますか。

次の質問: やりすぎかどうかはどうすればわかりますか?マルーフは、本当のヒントは、疲れや無気力と比較して、あなたがどれだけ元気で強いと感じているかだと言います.次の質問を自問してください。

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• 私は感じますか 朝起きたら疲れている ?
• 1 日を乗り切るのに十分なエネルギーはありますか?
• わたしの 髪と爪が強い ?
• 私の肌はどうですか？
• わたしの ホルモンバランス ?

もちろん、これらの兆候のそれぞれは、睡眠時間、食事、薬など、別の要因に関連している可能性もあります。兆候がある場合は、簡素化されたトレーニング プランを試してみることをお勧めします。

一日の終わりには、自分の体に調子を合わせるために最善を尽くしてください。エネルギーレベルの変化を追跡できるように、毎日自分の体がどのように感じ、どのような運動をしたかを記録することを検討することもできます.

お持ち帰り。

高強度のインターバルトレーニングに参加する人にとって、ワークアウトを週に最大5時間に制限することは、細胞のミトコンドリアを保護し、無気力感を軽減するための最良の方法です.低強度または中程度の強度の運動を選択した場合は、必要に応じて毎日レベルを上げることができますが、人それぞれであることを忘れないでください。あなたができる最善のことは、あなたの体に耳を傾け、それに応じてルーチンを調整することです.

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