砂糖の渇望を解消し、二度と空腹を感じることのない一日の食事

お腹がすいたら、手を挙げてください。空腹と怒りの邪悪なスポーンは至る所にあり、成長しています。人類の歴史のすべてにおいて、 血糖値の問題 史上最高であり、 アメリカの成人の半分と世界中の何百万人もの人々が前糖尿病である または本格的な2型糖尿病に苦しんでいます。この驚異的な統計は、単にイライラしたり、甘い食べ物や炭水化物を渇望したりするだけではありません。これらの深刻な血糖値の問題は、心臓発作、脳卒中、 炎症スペクトルの問題 一般の。

しかし、何か素晴らしいことを知りたいですか？今日私たちの世界で見られる血糖の問題の圧倒的多数は、可逆的、予防可能、管理可能な問題です！インスリン抵抗性の炎症スペクトルのどこにいても、日中に血糖値が低下したり、診断可能なメタボリックシンドロームや糖尿病があったりしても、食べる食品は無秩序な血糖値に対して驚くべき力を発揮します。あなたが食べるすべての食事は健康を養うか病気を養うでしょう。中立的な食べ物もスイスの食事もありません。座って食事をするたびに、癒しの薬で体に栄養を与えるもう一つの機会があります。

それで、あなたは何を待っていますか？それについて何かをして、血糖値のジェットコースターを降りてください！

私の長年の経験で 機能医学 、私は健康的な血糖値のためにあなたの週に焦点を当てるべき世界最高の食品に焦点を合わせました。ここに、私の友人は、あなたの血糖バランスのスーパーフード食料品リストと食事プランです！

1.健康的な脂肪。

あなたの脳は60パーセントの脂肪で構成されています。私たちがエネルギーを砂糖に頼っているとき、私たちはそれが何でできているかを正確に体から奪っているので、この血糖値のジェットコースターを降りてあなたの食事にもっと脂肪を加えてください！ 脂肪は最も長持ちするエネルギー源です あなたとあなたの脳のために。赤ちゃんの時でさえ、あなたは最適な脳の発達とエネルギーのために母乳からの脂肪に依存していました。健康的な脂肪を探すとき、最高の供給源のいくつかはココナッツオイル、サーモン、そしてアボカドです。

2.タンパク質。

他のでんぷん質の食品と組み合わせると、タンパク質は血糖値のバランスを保ちながら、血流への糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。タンパク質は、野生の魚や牧草で飼育された牛肉などのクリーンなソースの形で最適です。たんぱく質は優れた血糖値バランサーですが、たんぱく質が高すぎないように注意してください。高タンパク摂取は、糖新生と呼ばれるものを介して、あなたの体があなたが食べているタンパク質を糖に変換する原因になります。除脂肪体重に応じて、1日あたり40〜70グラムのタンパク質を摂取します。

3.低果糖の果物。

写真：iStock

甘いおやつが欲しいときもあるので、甘い食べ物やデザートに頼るのではなく、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、カンタロープ、キウイなどの果糖の少ない果物を食べましょう。

4.葉物野菜。

炭水化物を含んだでんぷん質の野菜は体内でブドウ糖に変わりやすいので、でんぷん質のない野菜、特にほうれん草、ケール、フダンソウなどの濃い葉物野菜に固執することが重要です。これらの低炭水化物グリーンは、実際に2型糖尿病のリスクを低下させることが示されています。さらに、それらはあなたの体に大量のビタミンB群と葉酸を提供します。 メチル化と解毒経路の開放。

5.アダプトゲン。

アダプトゲン 何千年もの間、その薬効とストレスを和らげ、ホルモンのバランスをとる能力のために使用されてきました。あなたのホルモンのコルチゾールはあなたの肝臓からあなたのブドウ糖貯蔵を利用することによってあなたの体にブドウ糖を提供します。ただし、コルチゾールが常に高い場合、体は継続的にブドウ糖を生成し、血糖値を上昇させます。したがって、これらのさまざまなハーブや植物を食事に取り入れることで、ホルモンを平準化するために必要な追加のブーストが提供されます。

6.スパイス。

パントリーに特定のスパイスを含めると、すべてのレシピにフレーバーのバーストを追加できるだけでなく、血糖値の低下にも貢献します。 研究は示しています シナモンを定期的に摂取すると、たとえ少量であっても、実際に血糖値を下げることができます。さらに、ターメリックの抗炎症特性は、インスリン抵抗性を永続させる可能性のある炎症を軽減するために不可欠です。

あなたの一日の血糖至福の食事プラン：

朝食：朝のアダプトゲンココナッツリフレッシャー

写真：Stocksy

水瓶座の男蠍座の女

このスムージーは、バランスの取れた活力のある一日を始めることができます。

材料

• 1カップのココナッツミルク（ライトとフルファットの両方が正常に機能します）
• ココナッツオイル大さじ1
• 冷凍有機ブラックベリー、ブルーベリー、またはラズベリー½カップ
• チョウセンゴミシとイワベンケイ小さじ1/2
• シナモン小さじ1
• チアシード小さじ1

方法

ブレンダーで材料を組み合わせ、ブレンドしてお楽しみください！

ランチ：グラスフェッドバーガーサラダ

牧草飼育の牛肉は、血糖値を安定させるために必要なすべてのタンパク質を提供します。お気に入りの野菜のベッドの上でこれを提供し、パワーパックされたランチのためにたくさんのスーパーフードの固定具をトッピングします。

材料

• 1ポンドの牧草飼育牛ひき肉
• ほうれん草、ケール、ルッコラを1束ずつ
• 霊芝½カップ
• ½有機白ねぎ、さいの目に切った
• スライスしたアボカド全体1個
• ヒマラヤの海の塩を味わう
• 味わうガーリックパウダー
• 有機ケチャップ
• 有機マスタード

方法

1. 牛肉をパテに成形し、にんにくと塩で味を調える。
2. フライパンを好みの食用油またはグリルで希望の焼き加減に調理します。
3. ハンバーガーを調理している間、中型のフライパンでマッシュルームとタマネギを一緒に炒めます。
4. ボウルにグリーンを入れ、ハンバーガー、マッシュルーム、玉ねぎをのせます。ケチャップ、マスタード、スライスしたアボカドを添えてください。

ディナー：ターメリック+ココナッツフィッシュカレー

この料理の治癒効果は、炎症を抑えるターメリックを加えることで増幅されます。あなたがする必要があるのはあなたの好きな白身魚を加えることだけです！

材料

• 1缶全脂肪ココナッツミルク
• ½カップの水
• ブロッコリー1頭、みじん切り
• にんじん1カップ、みじん切り
• ウコン小さじ1
• 2つの月桂樹の葉
• ココナッツオイル大さじ2
• にんにくのみじん切り2片
• ½エシャロット、みじん切り
• コリアンダー
• ライムの半分のジュース
• 1ポンドの野生の白身魚

方法

1. 大きな鍋でココナッツオイルを中火にかけます。
2. にんにくとエシャロットを加え、火が通るまで炒める。
3. ココナッツミルクと水を加え、3分間沸騰させます。ウコンと月桂樹の葉を追加します。
4. ブロッコリーとにんじんを加え、2分煮てから20分煮る。
5. スープが煮立っている間に、調理されるまでフライパンで魚を炒めます。
6. 魚をスープに加え、さらに数分間煮ます。
7. カリフラワーライスにライムジュースとコリアンダーを添えて出してください。

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