私は神経科学者です。これが私が脳の健康のために毎日していることです

脳の健康に大きな違いをもたらすことができるのは、小さな生活習慣です。私たちは毎日自分の脳を選択し、自分自身に問いかける機会があります。「これは私の脳にとって良いのか、それとも悪いのか？」この簡単な質問は、焦点、パフォーマンス、記憶、および意思決定を改善する適切な行動方針を選択することを決定するのに役立ちます。

脳の健康の改善に積極的に貢献してきた、私が長年にわたって培ってきた5つの小さな毎日の習慣を次に示します。

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1.1。保護について積極的に行動します。

脳を怪我、汚染、ストレスから保護することは、 脳機能の最適化 。脳は柔らかく、頭蓋骨は本当に硬いです。頭蓋骨の中には、鋭い骨の尾根がたくさんあります。いくつかの脳の領域、特に記憶、学習、気分の安定に関係する部分は、特に外傷に対して脆弱です。

最善を尽くすためには、脳を怪我から守ることが不可欠です。車にシートベルトを着用したり、自転車やバイクに乗るときにヘルメットを着用したりするなど、大きな違いを生む簡単なことができます。

脳の安全性をモデル化することは、子供や友人の脳の健康にとっても重要です。あなたが例を設定すれば、彼らもそれをします。単一の頭部外傷は生命を台無しにする可能性があります。また、サッカー、サッカー、ホッケーよりもゴルフ、野球、テニスなど、脳にとってより安全なスポーツ活動に引き寄せられ、奨励されます。

二。水分補給を続けましょう。

脳の水分が約80％であることを考えると、脳の栄養の最初のルールは、脳に水分を補給するのに十分な水を飲むことです。わずかな脱水症状でもストレスホルモンが上昇し、時間の経過とともに脳に損傷を与える可能性があります。

1日に少なくとも84オンスの水を飲む 。人工甘味料、砂糖、カフェイン、またはアルコールで液体を汚染しないようにするのが最善です。ラズベリーやストロベリーフレーバーなどのハーブのカフェインを含まないティーバッグを使用して、無糖のアイスティーを作ることができます。緑茶は、精神的なリラクゼーションと覚醒を高める化学物質を含んでいるため、脳機能にも適しています。

可能な限りアルコールを避けるようにしてください。ただ消費する人 週に1〜7杯のアルコール飲料 で発表された研究によると、非飲酒者よりも脳が小さい 神経学のアーカイブ。 この同じ研究では、1日に2杯以上飲酒している人は、さらに脳が収縮することがわかりました。

3.3。たんぱく質が豊富な朝食と炭水化物を含まない昼食を食べましょう。

脳に供給する燃料は、脳の機能に大きな影響を及ぼします。

リーンプロテイン、複雑な炭水化物、マグロ、サーモン、クルミ、オリーブオイルなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、脳機能に不可欠です。残念ながら、アメリカの食事は単糖と単炭水化物で満たされているため、多くの人が感情的で、鈍く、スペーシーで、気が散っています。

朝食には何がありますか？朝食もありますか？今日、多くの人々は、何もしないか、砂糖シリアル、包装済みの加工された朝食スナック、マフィン、ベーグル、ワッフル、パンケーキ、ドーナツなどの単純な炭水化物を積み込むことで1日を始めます。私たちのペースの速い社会では、これらの食品は忙しいスケジュールに備えるのは簡単ですが 脳の霧やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります 。

卵、赤身の肉、乳製品などのタンパク質を含む健康的な朝食で1日を始めましょう。ランチタイムになると、ほとんどの人はエネルギーと精神的な明晰さに苦しんでいます。昼食時に砂糖、白パン、またはベーグルや白パスタ、ジャガイモ、米などの白い小麦粉から作られた他の製品を含むすべての単純な炭水化物を排除すると、午後のエネルギーと集中力に劇的な違いが生じる可能性があることがわかりました。

の追加の利点 砂糖と単純な炭水化物をスキップする 昼食時は、ほとんどの人が夕食時まで空腹を感じないということです。

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四。オメガ3サプリメントを服用してください。

魚に含まれるオメガ3脂肪酸の一種であるDHAが 脳の灰白質の大部分 。あなたの脳の脂肪は細胞膜を形成し、私たちの細胞がどのように機能するかにおいて重要な役割を果たします。ニューロンはオメガ3脂肪酸も豊富です。さらに、DHAは目の光に敏感な部分である網膜に大量に含まれています。

過去数年間の研究はそれを明らかにしました オメガ3脂肪酸が豊富な食事 おそらくDHAが脳のシナプスの主成分であるため、後年、健康的な感情のバランスと前向きな気分を促進するのに役立つ可能性があります。オメガ3脂肪酸を欠く食事は、世代を超えて影響を悪化させる可能性があります。これは、時間の経過とともに、老若男女の両方で認知障害状態の継続的、さらには上昇した傾向が見られる可能性が非常に高いことを意味します。

ほとんどのアメリカ人はオメガ3が不足しており、最適な脳と体の健康に必要と思われる1日の量のわずか3分の1を摂取しているため、毎日の食事にオメガ3を補給することは有益です。人間の脳の神経細胞には脂肪酸を必要とする細胞膜がたくさんあり、脳に十分な量のオメガ3脂肪酸を補給すると、細胞膜に最高の接続性で動作するために必要な構成要素を与えます。処理性能。

5.5。7時間の睡眠をとってください。

健康的な睡眠は、脳の健康的な生活に絶対に不可欠です。睡眠はあなたの体のすべての細胞を若返らせ、脳細胞に自分自身を修復する機会を与え、助けます 日中に蓄積する毒素を洗い流します 、および非アクティブのために劣化する可能性のあるニューロン接続をアクティブにします。睡眠不足は、想像以上に健康に影響を与える可能性があります。

睡眠不足は脳の活動を低下させ、へのアクセスを制限します 学習、記憶、集中力 。最近の脳画像研究は、一貫して7時間未満しか眠っていない人々は、全体的な脳活動が少ないことを示しました。

睡眠障害は、自分の考えや感情に苦しんでいる人によく見られます。また、関連付けることができます 多くの健康上のリスク 2型糖尿病、うつ病、不安神経症、脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病などがあります。脳機能には、毎日十分な睡眠をとることが不可欠です。

私が提案するいくつかの簡単な手順 少なくとも7時間の睡眠をとることを確認してください 週末でも、毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に目を覚ますことを含みます。また、夜間の睡眠サイクルの混乱を悪化させる昼寝は避けてください。寝室の温度が高すぎたり低すぎたりしないようにし、睡眠中は部屋をできるだけ暗くしてください。

これらはあなたができるより良い脳の健康のために私が毎日する5つの簡単なことです。これらの健康な脳の習慣をあなたの人生に取り入れれば、あなたはより明確な心でより自信を持って行動することができ、あなたの体の残りの部分にも良いより生産的な決定を下すことができます！

エンジェルナンバー339

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