この医師は、週末ごとに時差ぼけを経験すると言います—これを修正する方法は次のとおりです

時差ぼけについて考えると、長距離飛行と赤目がすぐに頭に浮かぶかもしれません。しかし、私たちが実際に世界中を旅することなく時差ぼけを経験できることをご存知ですか？

による ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家 マイク・ダウ、Psy.D.、Ph.D。 、私たちは思っている以上に時差ぼけを経験します—時には週末ごとに時差ぼけを経験することさえあります。彼は、「ソーシャル時差ぼけ」と呼ばれる概念について説明します。これは、金曜日と土曜日の夜に友人と夜更かしをしたり、映画のマラソンを見たり、遅いブランチのためにベッドから出るまで寝たりする私たち全員を苦しめる概念です。これらのすべての活動は、私たちが平日を通して必死に修正しようとする睡眠ルーチンの混乱につながります-金曜日が転がるときに再び混乱するだけです。

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睡眠スケジュールを最適化するためにプランをキャンセルするように指示することは絶対にありませんが、月曜日の朝が始まる前に確実に軌道に戻るために従うことができるいくつかのヒントがあります。毎晩、理想的な睡眠をとるためのダウの4つのハックは次のとおりです。

1.1。いくつかの色合いに投資します。

ダウによれば、ぐっすり眠ることの最も重要な側面の1つは、部屋を暗く保つことです。そして、ただ暗いだけではありません。 本当に 闇。

「真っ暗なのが一番だ」と彼は私に言った。

一部の人々は彼らの目の自然な朝の光に目覚めるのが好きです、そしてそれは同様に知られている利点を持っています。しかし、部屋を蛍光で照らしているように見える混雑した都市に住んでいる場合は、眠っている間にカーテンを引くのが最善かもしれません。または、ダウが示唆するように、アイマスクを購入することができます。そうすれば、夜に真っ暗な睡眠を確保できます そして 朝日で目を覚ます。

二。涼しくしてください。

「眠りにつくと体が冷えるので、そのプロセスを促進したいのです」とダウは述べています。

それはあなたがほとんどあなたの体を「スリープモード」にだましているようなものです。あなたの体の自然な睡眠サイクルを模倣する条件を作成することによって、あなたはそのプロセスを加速することができます。そのため、ダウによれば、就寝前にサーモスタットを1時間に67度または68度に下げる必要があります。

あなたとあなたのパートナーが夜にファンをつけ続けることについて口論するならば、それを涼しく保つためにこれを医者が承認したケースと考えてください。

3.3。より多く眠るために少なく眠る。

直感に反しているようです。睡眠不足のときに、睡眠に追いつくべきではありませんか？しかし、ダウは、睡眠不足の夜を補うために夜遅くまで寝ることは、理想的な睡眠スケジュールの探求をさらに遅らせるだけだと言います。

代わりに、その夜、最終的に何時に眠りに落ちたとしても、通常の時間に目を覚ますようにしてください。ダウは、このプロセスを「圧縮と拡張」と呼んでいます。これは、基本的に、実際には睡眠を減らして、最終的に睡眠を増やす必要があることを意味します。

「通常の時間に就寝して目を覚ますと、その睡眠圧迫は翌日本当によく眠れるようになり、概日リズムの同期を保つのに役立ちます」と彼は言います。だから、特に眠い夜の眠りを感じていても、 そのアラームをスヌーズしないでください 。コーヒーを飲みながら、その夜早く寝てみるのが一番かもしれません。

四。サプリメントを試してみてください。

上記のヒントをすべて試した場合 まだ 昼寝が必要な気分になったら、ダウはより安らかな睡眠を促進できるサプリメントを試すことをお勧めします。マグネシウムサプリメントを選ぶにしても、市販の天然の睡眠補助剤を選ぶにしても、睡眠サプリメントは、待望のシャットアイを得るのに必要なものかもしれません。*

「それはより安らかな睡眠を促進するので、あなたはリフレッシュした気分で目覚めることができます」とダウは付け加えます。

どのようにあなたに思い出させる必要がないことを私たちは知っています あなたの睡眠はあなたの全体的な幸福にとって非常に重要です。 これらの4つのヒントは、世界中の旅行から戻った場合でも、土曜日の夜のソワレから戻った場合でも、睡眠ルーチンを最適化するのに役立ちます。これが社会的な時差ぼけと闘うこと、そして全体としてより良い睡眠衛生をすることです。

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