RD が提供する、美味しくてエネルギーたっぷりのワークアウト前スナック 3 品

トレーニング前の軽食でバランスをとるのに苦労している場合（重さを感じたり、エネルギーが不足したりするものもあります）、これを完璧にするためのガイドとして考えてください。 

Real Nutrition創設者で管理栄養士に聞いた エイミー・シャピロ、RD 、あらゆる欲求を満たす 3 つのトレーニング前スナックのレシピについては、 そして それらによってもたらされる利点。 

エネルギー補給に：ピーナッツバタートースト

材料： 

• 全粒粉パンまたはエゼキエルパン 1枚
• アーモンドバター（またはナッツバター）大さじ2
• バナナ 1/2本
• 蜂蜜の霧雨

パンをトーストし、ナッツバターを塗り、バナナを重ね、その上にハチミツをふりかけるだけで、自動的にエネルギーが高まります。 

「ハードなトレーニングの1～2時間前に午後の元気を取り戻したいときに、この軽食を検討します」とシャピロさんは言う。バランスの取れたスナックには、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、その他の微量栄養素が豊富に含まれています。 

5月8日サイン

さらに、バナナのトッピングは、健康にとって重要なミネラルであるカリウムを体に提供します。 筋力をサポートし、けいれんを軽減します 1 。 

軽めのオプション: フルーツとゆで卵

前のレシピは、体が走り始める準備が整う前に消化するのに少し時間がかかるかもしれないので、この軽いオプションは、トレーニングの時間近くに軽食を探している人に最適です。 

シャピロさんは、ゆで卵とフルーツ、つまり小さなスナック皿を組み合わせるのを提案している。 

彼女は、週末にゆで卵をいくつか作って、残りの週に常備しておくことを勧めています。これらの 1 つまたは 2 つを、新鮮なフルーツまたは冷凍フルーツ 1 カップと組み合わせれば、ワークアウト前のスナックの完成です。 

「私はベリーが大好きです。ベリーは食物繊維と抗酸化物質が豊富で糖分が少ないからです。卵はまさにベリー類です。 完璧なプロテイン 、安くて満足感が持続します」と彼女は付け加え、これは予算内で買い物をする人にとっても素晴らしい選択肢であると付け加えました。 

本当にどんな果物でもいいので、手元にあるものを使って、飽き始めたら変えてみましょう。 トレーニング前の軽食 。 

関連記事: 実際に筋肉を構築するにはどのくらいのタンパク質が必要ですか?

スムージー愛好家向け：シンプルでバランスのとれたブレンド

いくつかの スムージー トレーニング前に食べるには濃度が高すぎるものもあれば、必要な持続的なエネルギーを供給できないものもありますが、これは異なります。 

材料： 

• 皮付きの小さなキウイ 1 個（生または冷凍）
• バナナ 半分（生または冷凍）
• バニラプロテインパウダー 1/4カップ
• ベビーほうれん草 1カップ
• アボカド 1/4
• 水1カップ
• 角氷2個

上記の材料を混ぜるだけ。キウイが手元にない場合は、生または冷凍のフルーツで大丈夫です。 

「果物は炭水化物と天然の糖分を素早くエネルギーとして供給し、アボカドは健康的な脂肪と繊維を供給します」とシャピロ氏は説明する。 「これをプロテインパウダーのプロテインと組み合わせると、元気が出る健康的なスムージーが楽しめます。」 

味を変えることなく、さまざまな粉末サプリメントをスムージーに入れることができるので、ブレンドのレベルを上げてください。 コラーゲンパウダー 、 グリーンパウダー 、、または電解質がある場合はそれらを使用します。

持ち帰り

栄養士が推奨するワークアウト前の軽食は次の 3 つです。ピーナッツバターバナナトースト。ゆで卵とフルーツのスナックプレート。またはタンパク質、脂肪、炭水化物を含むスムージー。これらの組み合わせを試して、自分に合った組み合わせを見つけてください。 ここでは、検討すべきさらに優れたオプションを紹介します 次の汗をかく前に。