栄養とメンタルヘルスの専門家が実際に昼休みを取ることを求める理由

正直に言ってください。最後に長くゆっくりとした昼休みを取ったのはいつですか?あなたも私たちの多くと同じなら、もうしばらく経ったでしょう。

ある人によると 2022年調査 , 40% の人は、勤務中に休憩を取るのはたまにか、めったにないか、まったくとっていません。理解するのは難しくない状況です。在宅勤務やあまりスケジュールが決まっていない人が増えているため、昼の食事は後回しになりがちです。まさにその通りです 簡単 メールに返信したり、レポートを作成したり、カメラオフの Zoom 通話に参加したりするときに、何かを詰め込むためです。

12月25日サイン

しかし、仕事のプレッシャーから離れてランチを食べることは、精神的および肉体的健康の両方に驚くべき利点をもたらします。毎日の食事の時間をデスクから離れた場所でとるべき、6 つの説得力のある理由があります。

昼休みを取ると消化が改善される可能性がある

膨満感やけいれんを感じていませんか?ストレスの少ない昼食は、消化をよりスムーズで効率的に行うための 1 つの鍵となる可能性があります。 「あらゆる種類のストレスは消化を損なう可能性があります」と管理栄養士は説明する キム・クルプ、RDN 。 （はい、コンピューターの前で食事をしています） ストレスとしてカウントされる 。）

「副交感神経系は、私たちが落ち着いているときに活性化され、「休息と消化」システムとして知られています。これにより、胃液と消化酵素が放出され、 栄養素のより良い吸収を助ける 「昼食に落ち着いた休憩を取らないと、食事をうまく消化できず、胃の痛みや膨満感を引き起こす可能性があります。」とクルプ氏は説明します。 

したがって、クライアントのニーズから離れて、仕事のストレスによって損なわれずに、消化器系の働きに任せましょう。 (昼休みにリラックスするのにもう少し助けが必要な場合は、いつでも試してみることができます。 心を落ち着かせるサプリメント ランチ付き。）

午後の疲労を防ぐことができる

午後のスランプは当然の現象です。 概日リズム 1 午後半ばになると自然に速度が落ちます。確かに、昼休みを取っても体内の睡眠覚醒サイクルが変わるわけではありませんが、クルプ氏によれば、昼休みを取ることで、1日の後半のエネルギーレベルがより安定する可能性があるそうです。

「忙しい一日の中で、リラックスした食事を食べる時間をとると、腸と脳の間のコミュニケーションが改善されます」と彼女は言います。 「消化中に、腸は脳に話しかける神経伝達物質を放出し、気分に影響を与える可能性があります。よりリラックスしたランチを食べると、より幸せな気分になり、より活力が湧いてくる可能性があります。」

午後の持続的な摂取のために 元気いっぱい , クルプでは以下を組み合わせた食事を推奨しています。 食物繊維が豊富な炭水化物とタンパク質 。チキンのサラダ、肉と野菜のサンドイッチ、ビーンズラップなどをお試しください。

生産性を促進します

これは奇妙ですが、本当の逆説です。仕事から時間をとれば、より多くの仕事をこなせる可能性が高くなります。しかし、によると ハーバード・ビジネス・レビュー , 毎日昼休みを取る北米の従業員は、仕事への満足度、生産性の向上、自分の職場を他の人に勧める可能性など、仕事へのエンゲージメントが高いと報告しています。

「約90分間生産性を高めた後は、集中力が少し薄れる傾向があるため、生産性の高い仕事の新しいサイクルを開始する前に、休憩を取ってリセットするのが理にかなっています」とセラピストは言います。 ペイジ・レヒトマン、LMHC 。 「昼間に頭をすっきりさせると、新鮮な視点で仕事に戻ることができます。」

より意識的に食べるようになるかもしれません

正確にはできません 注意深く食べる 目を画面に釘付けにしたり、仕事の会議の合間に高速道路で65度をしたりすることもできます。その定義から言えば、マインドフルな食事では、ペースを落として目の前の食べ物に集中する必要があります。昼休みは、このコンセントに接続されていない、より楽しい食事の形式を利用する機会です。 

一方、気を散らして食べることは、 不安、過食、体重増加 2 、マインドフルな食事は、乱れた食行動の減少、食事の質の向上、さらには体重減少につながります。 （そして、実際のテーブルで食事をするということは、ラップトップにこぼれたケチャップを拭く必要もないことを意味します。）

身体活動のチャンスです

仕事ばかりで遊びはなし…まあ、残りはご存知でしょう。仕事モードから離れた時間を、食後に身体活動を楽しむために利用することを検討してください。毎日の運動目標に追加されます。 昼食後の血糖値を安定させる 。 研究によると 3 食後にたった15分間歩くだけで血糖コントロールが改善されたということです。

全体的なストレスレベルを下げる可能性があります

私たちの集団的なストレスレベルは上昇の一途をたどっているようです。そして、一日中仕事に縛られていても効果はありません。昼食のために立ち止まることは、急いで忙しくしないライフスタイルへの一歩です。

「昼休みに時間を割くのは素晴らしいことです」 セルフケアの練習 「仕事で自分のための時間を作る練習ができれば、私生活でもそうしやすくなるかもしれません。特にそれが自分にとってどれだけ役立っているかを知ると」とレヒトマン氏は言う。 。」

持ち帰り

正午のリセットを自分に提供すると、肉体にエネルギーを与えるだけでなく、心と精神もリフレッシュされます。生産性もさらに向上する可能性があります。したがって、これはカレンダーをブロックして楽しんでくださいというサインだと考えてください ボリュームたっぷりで満足のいくランチ 今日。