弱い骨盤底の兆候 & あなたの骨盤底を強化する方法, 泌尿器科医が説明します

解剖学の学士号を取得していなくても、体の主要な筋肉群を基本的に理解できます。ほとんどの人は、たとえば、上腕二頭筋が腕の前、肘と肩の間にあり、大腿四頭筋が太ももの前を構成していることを知っています。

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想像して理解するのはもっと難しい 骨盤底 、筋肉のグループ 「ハンモック」のように振る舞う 最適な機能のために膀胱、尿道、膣、直腸、およびその他の臓器を所定の位置に保持します。

しかし、この見過ごされがちな筋肉群の世話をすることで、性的な健康、消化などを改善することができます。ここでは、泌尿器科医が、骨盤底を最高の状態に保つことが非常に重要な理由、骨盤底が弱く、調整されていない可能性があるいくつかの兆候、および筋肉群の健康をサポートするために実行できる手順について詳しく説明します.

強力で調整された骨盤底の重要性

骨盤底の健康状態は、おしっこ、うんち、喜びの体験という 3 つの主要な身体機能に影響を与えます。 フェンウェイ・ミルハウス医学博士 ., 委員会認定のフェローシップ訓練を受けた泌尿器科医であり、女性の骨盤内医学と再建手術の専門家.

「[骨盤底] は、膀胱の排出を調整し、排便を調整し、セックスを楽しむために重要です」とミルハウスは説明します。

ここでのキーワードは「調整」です、とミルハウスは言います。失禁を防ぐには、完全に収縮できる強い骨盤底が必要ですが、これらの筋肉は また する必要がある リラックスできる 排尿、排便、そして痛みのない浸透性を可能にする適切な時期に、彼女は言います. 「その調整は、全体的な強さよりも重要です」と彼女は付け加えます.

しかし、年齢を重ねるにつれて、骨盤底が 弱まり始める 調整が取れなくなると、ミルハウスは言います。骨盤底筋力低下のその他の危険因子には、体重増加や慢性的な咳があり、どちらも圧力を高めます 筋肉群と妊娠について、ミルハウスは言います。

靭帯や結合組織の質に影響を与える障害のある人。 エーラス・ダンロス症候群 、骨盤底筋力低下のリスクも高いとミルハウスは指摘しています。

弱い骨盤底の兆候

骨盤底が弱くなったり、調整が取れなくなったりすると、排尿や排便のコントロールが困難になり、トイレに行こうとしていないとき (咳、くしゃみ、笑うなど) に尿や便が漏れる可能性があります。ミルハウスは言います。 セックスも苦痛かもしれません 、浸透性交によるオルガスムを防ぎます。

「私たちの世界では、これらの症状は正常であり、生活の一部にすぎないと思い込んでいることがあまりにも多いと思いますが、セックスが苦痛であることは正常ではありません」と彼女は言います. 「子供を産んだ後にくしゃみをしたり、尿を失ったりするのは普通のことではありません。」

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ミルハウスによると、骨盤臓器脱を経験することもあります。 . 国立衛生研究所 .たとえば、子宮と子宮頸部が膣内に下降し、膣口から飛び出す可能性があります。

「それは、『膣から物が落ちてくるような気がする』という形で現れます」とミルハウスは言います。 「ボールがちょうど下に落ちているように感じます。臓器は実際には、ヘルニアのように、膣の開口部を通って下降しています。」直腸脱も発生する可能性があり、その間に直腸が肛門から滑り落ちます、と彼女は付け加えます.

陰茎を持っている人では、骨盤底の衰弱が射精力の低下として現れることもありますが、これはより目立たない兆候です、とミルハウスは言います.

骨盤底の強度と調整をサポートする方法

妊娠中または最近出産した場合を除き、骨盤底筋トレーニング（別名 コーン ) 既知の問題がないことは、実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があります。

「ケーゲル運動をしているという理由だけで症状のない平均的な人は、機能不全の骨盤底の問題を発症するリスクにさらされる可能性があります」とミルハウスは言います. 「良いことをやりすぎると、悪いことになりかねません。」たとえば、時間が経つにつれて、骨盤底をリラックスさせるのに苦労するかもしれません。 困っている 排便を解放したり、セックス中に痛みを経験したりします。

骨盤底筋が適切に機能していないと思われる場合は、骨盤底の専門医または泌尿器科医に予約することを検討してください。これらの専門家は、あなたの懸念の根本原因を突き止めるための個人的な評価を提供できます、とミルハウスは言います.

あなたの骨盤底が追加のサポートを使用できると思われる場合は、強い骨盤底を構築して維持するいくつかの方法を次に示します。

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健康食品やサプリメントを摂取しましょう。

骨盤底をサポートするために、排便中の緊張を防ぐために最善を尽くしてください. 「つまり、便秘なら、 より多くの果物、野菜、水、食物繊維を食事に取り入れる 」と彼女は提案します。「その緊張を避けることは、骨盤底にとって大いに役立ちます。」

コラーゲンサプリの服用 また、骨盤底をサポートする可能性があります (皮膚、爪、腸の健康を助けるだけでなく)。コラーゲンは骨盤底組織の構造を構成するため、摂取量を増やします 相殺する可能性がある 骨盤底の弱体化の影響のいくつか（ただし、経口コラーゲン補給に関するより具体的な研究が必要です.ここにいくつかあります 調べるべきコラーゲンサプリメントは、すべて栄養学博士号によって承認されています。

ケーゲルを行います。

骨盤底筋力低下や協調運動障害が確認されている人は、ケーゲル体操を勧められることがあります。膣のある人の場合、ケーゲルのコツをつかむには、膣に指を入れてから、「おならを持っているように[ふりをする]」必要があります. 「正しくやると、ハグされているように指が圧迫されるのを感じるでしょう。」その「ハグ」を 3 秒間保持し、ミシシッピを数えてリラックスし、合計 10 回ほど繰り返します。

コツをつかめば、歯を磨くとき、通勤するとき、本を読むときなど、指を使わずにケーゲル体操を 1 日に 3 ～ 4 回練習できます。

呼吸を安定させてください。

ケーゲル運動以外にも、バーベルやムービングボックスなどの重い物を持ち上げるときは、息を止めずに息を吐くことで骨盤底の健康をサポートできます。そうすることで、骨盤帯に余分な圧力をかけないようにすることができます、とミルハウスは言います.

お持ち帰り

脚や体幹の筋肉と同じように、骨盤底筋も調子を崩すことがあります。弱い、調整されていない、または機能不全の骨盤底の兆候を経験した場合は、それらを無視しないでください.専門家の意見を求めて、適切なエクササイズと栄養の助けを借りて、強力で調整された骨盤底を構築し始めましょう.