セレブフィットネスコーチが語る、年齢を重ねても筋肉量を維持するための 3 つのヒント

活気に満ちたエネルギーで目覚め、頭がすっきりし、夜もよく眠れ、そして最終的にはどうなるだろうか。 長生きする ?きっとあなたもその秘密のソースを知りたくなるでしょう?フィットネスコーチと起業家によれば、 ドン・サラディーノ ライアン・レイノルズ、ブレイク・ライブリー、ジェイク・ギレンホール、アン・ハサウェイ、ヒュー・ジャックマンなどの一流選手を指導してきた彼にとって、鍵となるのは筋肉量の構築と維持だ。 「正しい方法で行えば、代謝が上がります」と彼はこのエピソードについて付け加えた。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

サラディーノは、人々が短期間で体力とパフォーマンスを向上させ、その強さを長期的に維持できるように支援することで知られています。以下に、あなたのトレーニング計画を変える彼の簡単なヒントをご紹介します。

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少なくとも20分から30分はトレーニングしてください。

「より効率的に筋肉を付けたいなら、何らかの形の筋力トレーニングをしたくなるでしょう」とサラディーノ氏は言う。さて、壊れたレコードのように聞こえるかもしれないが、最高のタイプの動きは、あなたが愛するもの、つまりピリオド、ストーリーの終わりであると私たちは信じています。ヨガやランニングが好きですか?ぜひ続けてください。

しかし、筋肉を付ける方法（これは将来の長寿に不可欠です）に興味があるなら、筋力トレーニングが鍵であるとサラディーノ氏は言います。 「レジスタンストレーニングを体の鎧のように考えてください」と彼は言います。 「それは保護です。」そして、始めたばかりの場合は、できれば週に 2 日、20 ～ 30 分のトレーニングを行うことをお勧めします。 「[これは] 非常に最低限のことです」と彼は指摘する。見る ここ 自宅でできる筋力トレーニングのワークアウトについては、下のビデオをチェックして、サラディーノがお気に入りの動きをリアルタイムで実演している様子をご覧ください。 (お気に入りをチェックしてください 調整可能なダンベルはこちら 。）

担当者よりもフォームに重点を置きます。

サラディーノがレップ数をまったく気にしていないわけではありませんが、単に動作を実行している場合は、 ただ 20 セットや 25 セットに到達するには、すべてが間違っていると考えているかもしれません。 「私は誰かに 3 つのエクササイズを割り当てることができます。そうすれば、やがてその人は、『なんてことだ、他には何もできない』というところまで自分を追い込む権利を獲得するでしょう」と彼は言います。つまり、筋力トレーニングは複雑である必要はありません。

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取る 腕立て伏せ たとえば、「臀筋はしっかりと締めておく必要があります。広背筋も締める必要があります。動いているときに体に緊張をもたらすように努める必要があります」とサラディーノ氏は説明します。 「腕立て伏せをしているときに、竜巻が自分の体を吹き飛ばしていると想像してください。体は動いていませんが、このレベルの安定性を生み出しているのです。」 10セットをやり遂げるよりもはるかに難しいように思えますよね?

同じことが 板 : 「10 ～ 20 秒間、プランクにどれだけの緊張を生み出すことができますか? プランクの姿勢になって、床を引き裂こうとしたり、臀筋を絞ったり、広背筋を絞ったりする必要があります。これが緊張を生み出す方法です。これが体の組成と筋力レベルを変える方法です」とサラディーノ氏は付け加えた。つまり、形式はしばしば量よりも優先されます。

気軽に参加してください。

高度なトレーニング プログラムにすぐに参加できるとは期待できません。自分のグルーヴを見つけるには時間と努力が必要です。 「ミニマルなアプローチを採用してください」とサラディーノ氏は言います。 「22 分を超えるトレーニングが嫌いな場合は、必ず 20 分間の長さのプログラムを見つけてください。成功できる最小限のアプローチを見つけてください。」

ある程度の一貫性が確立されたら、すべての変更を一度に導入するよりも、ゆっくりとその習慣を構築するほうが簡単です。よろしかったら、赤ちゃんの一歩を踏み出しましょう。 「より良い選択をし始めたら、どうなるかわかりますか? 証拠はプリンの中にあります」とサラディーノ氏は付け加えた。

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テイクアウト。

筋肉量を維持することは複雑だと感じる必要はありません。いくつかの意図的な動きをするだけで、筋力を強化し、筋肉を長期間若々しく保つことができます。

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