身体活動の強度とタイミングがインスリン感受性に影響を与えることが研究で判明

動きに関しては、誰もが自分にとって最適なルーチンを持っているようです。 エンドルフィンを高める 日の出のランニングを好む人もいますが、 リストラティブヨガの練習 一日の疲れを癒すために。

明らかに、運動の種類が異なれば、さまざまな効果が得られます。を見つける フィットネスルーチン 身体活動を増やし、健康目標をサポートし、喜びをもたらすことが鍵となります。

個人的な目標がインスリン抵抗性を軽減することである場合 (これは、 健康的な体重を維持する )、  から勉強する  糖尿病学 1 これを行うには、午後または夕方の中程度から激しい身体活動 (MVPA) が最適な方法であることが明らかになりました。

研究デザイン

身体活動のタイミングがインスリン抵抗性に影響を与えるかどうかに興味を持ち、研究者らは座りっぱなしの時間、座りっぱなしの時間の休憩、 身体活動の強度 オランダの肥満疫学 (NEO) 研究から、755 人の中年女性と男性を対象とした肝脂肪含量が調べられました。

参加者は、最も活動的な時間帯に基づいて 4 つの異なるグループに分類されました。

• 午前中（午前6時から正午まで）
• 午後（正午から午後6時まで）
• 夕方（午後6時から深夜0時まで）
• MVPA を 1 日を通して均等に分散

身体活動がインスリン抵抗性に与える影響

この研究では、全体的な身体活動（中程度から激しい運動のことを指します）と身体活動のタイミングの両方がインスリン抵抗性を低下させることがわかりました（ただし、肝臓脂肪含有量は減少しません）。

しかし、午後と夕方に運動をすると、一日を通して均等に運動を行った場合と比較して、インスリン抵抗性が最大 25% 減少しました。

エンジェルナンバー2727

興味深いことに、軽い身体活動、座っている時間の減少、座っている時間の休憩の増加では、肝脂肪含量やインスリン抵抗性の低下は示されませんでした。

持ち帰り

この研究の結果は、インスリン抵抗性を低下させようとする場合、身体活動のタイミングと強度が最も重要な要素であることを示唆しています。具体的には、午後または夕方に中程度から激しい身体活動に参加することが、インスリン抵抗性を軽減する最も効果的な方法です。

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