実際に科学的に裏付けられたレモン水の 4 つの利点

#WaterTok が何かの兆候だとしたら、私たちは皆、H を楽しくする方法を探しています。 ₂ O. そのような戦術の 1 つは、レモンなどの果物を水に注入することです。独自のレモンウォーターを作ることは、風味を加えるだけでなく、毎日の水分補給の健康要素を高める簡単な方法です。

そうは言っても、レモン水は奇跡の飲み物ではありませんが、以下で詳しく説明する潜在的な健康上の利点がいくつかあります。

レモン水とは何ですか？

レモン水 文字通りレモンと水だけです。

市販のレモンウォーターを購入することもできますが、これらのバージョンには追加の甘味料やその他のあまり望ましくない成分が含まれている可能性があります。

レモンのスライスを冷水に数時間浸して、自分で泡立てる方が簡単です（ダイエットの観点からもクリーンです）。インフューザーピッチャーを使用するか、グラスにウェッジをいくつか入れて水を注ぎ、好きなだけスライスを追加できます。レモンを取り出す前に、果物を少し混ぜて果汁を絞ることもできますし、レモンを飲みながらレモンを入れたままにすることもできます（種に注意してください）。

レモン水のメリット

レモン水は、あらゆる症状に効く万能薬としてソーシャルメディアで宣伝されています。 消化不良 肌トラブルに。その話題の中には正当なものもあるかもしれませんが、この飲み物に関してあまり多くの研究が行われていないことを認識することが重要です。そのため、レモン水の科学的利点を 100% 検証するのは難しいのです。

そうは言っても、栄養士や機能医学者らは、お酒を飲むのにはいくつかの正当な理由があると言っています。

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レモン水は保湿効果がある

まず最初に、これは驚くべきことではありませんが、レモン水は体に水分を与えます。私たちの体の 65% が水で構成されていることを考えると、液体を備蓄しておくことは健康にとって非常に重要です。

「水分補給がされていないと、食事、運動、ストレス、睡眠管理など、健康を維持するために行うすべてのことが損なわれる可能性があります」と統合医療従事者は言う ダナ・コーエン医師 。

普通の水を十分に飲むのが難しい場合は、美しくピリッとしたレモンを追加すると、1 日の水分補給目標を達成できるかもしれません。

レモン水は健康的な消化を促進する可能性があります

酸性成分など リンゴ酢 、 コーヒー 、そしてレモン汁は腸内で物事を動かすと長い間宣伝されてきました。レモンの場合、クエン酸が消化を促進する鍵となります。

2022 年の研究では、レモン汁が 水よりも1.5倍胃排出が増加します 1 おそらく酸性度のせいでしょう。 「レモン水は、食べ物をより細かく分解して吸収しやすくする消化液の生成を助ける可能性があります」とコーエン氏は説明します。

それでも、飲む必要があるかもしれません 多く これらの効果を達成するには、レモン水を使用します。 「レモンには消化を助け、利尿作用があることが観察されていますが、研究は限られており、研究された標準的な用量と配合は85ミリリットル（クエン酸60ミリ当量）で、これは約3オンス、または中型レモン2個に相当します」と指摘する モニーク・リチャード、修士号、RDN、LDN 、Nutrition-In-Sight のオーナーであり、栄養・栄養学アカデミーの全国メディアのスポークスマンでもあります。

レモン水は認知機能に効果をもたらす可能性がある

最近の研究では、フラボノイドがどのように体内に含まれるかを調べています。 レモンの皮 脳の健康に影響を与える可能性があります。での 2019 年の調査 国際分子科学ジャーナル たとえば、柑橘類の皮に含まれる化合物であるノビレチンを次の目的に使用できることを発見しました。 アルツハイマー病患者の認知障害を改善する 2 。

ただし、ここでの研究は間違いなく非常に初期段階にあります。 「これらの研究の多くは動物モデルで観察されており、決定的な証拠は限られており、臨床研究や応用に持ち込まれたものはほとんどありません」とリチャード氏は言う。 「ある特定の植物化合物だけが認知機能の健康をサポートする役割を担っているわけではなく、多くの寄与成分のうちの1つである可能性が高い。」

レモン水は免疫力を高める可能性がある

レモンに知られている栄養素があるとすれば、それはビタミンCです。この抗酸化物質は免疫の健康に役割を果たしている可能性があります。 「ビタミンCは抗酸化物質として作用するだけでなく、免疫細胞の生成と機能をサポートします」と免疫学者は言う ジェナ・マッチョキ博士 。

ただし、レモン水の他の潜在的な利点と同様、これも風邪 (またはその他の病気) を即時に解決するものではないことに注意してください。

「レモン水にはビタミンCが含まれていますが、その量は実際に果物や野菜を食べるなどの他の摂取源に比べて比較的少量です」とマッチョキ氏は言います。 「したがって、ビタミンCは全体的なビタミンC摂取量に寄与する可能性がありますが、ビタミンCの摂取量のほんの一部として考慮する必要があります。 免疫の健康をサポートするバランスの取れた食事 。」

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まとめ

普通の水よりも保湿力が高いのでしょうか？

コーエン氏によると、レモン水は普通の水では得られない水分補給をさらに促進します。 「水にレモンを加えると次のような効果が得られます。」 余分な電解質 これらのミネラルが細胞に取り込まれるのを助け、その結果、喉の渇きが癒され、ただの水よりも体が動きやすくなります。」

あなたのルーチンに追加する方法

レモン水を任意の量飲むと、毎日の食事に水分補給とビタミンCが追加されます。 H にレモン汁を多く含めるほど、 ₂ ああ、その恩恵をより多く体験することになるでしょう。どの程度の酸味に耐えられるか試してみてください。

他の飲み物にレモン汁を少し絞ることも検討できます。 スムージー または お茶 。 緑茶とレモン レモンは特に健康的な組み合わせと考えられています。 酸分がお茶の抗酸化物質を強化します そして体に吸収されやすくなります。

忘れないで

朝飲む必要がありますか？

TikTokビデオを見て判断すると、空腹時にレモン水を飲むのが唯一の方法だと思うかもしれません。しかしマッチョキ氏は、それは全く真実ではないと言う。

「レモン水を飲むのに最適な時間というものはありませんが、考慮すべき点がいくつかあります。朝、空腹時にレモン水を飲むのは、睡眠後の水分補給として一般的で、消化を促進すると考えられていますが、摂取しても構いません。あなたの日課や好みに合わせて、いつでもレモンウォーターを」と彼女は言います。

就寝前、ランチと一緒、または午後のリフレッシュとしてレモンウォーターを好むかどうかは、あなた次第です。

レシピ

シトラスを食べる準備はできていますか?まずは基本的なレモン水のレシピをご紹介します。

材料：

• レモン1個
• 冷水 8カップ

方向：

1. レモンを洗い、薄い輪切りにします。ピッチャーの底に置きます。乳棒または木のスプーンで少し混ぜます。
2. 冷水を加えて蓋をし、冷蔵庫で少なくとも1時間冷やします。
3. 必要に応じて、レモンから余分な果汁を絞り、取り除きます。

オプションのアドイン:

• ショウガ
• ターメリック
• として
• バジル
• 塩

レモンを飲むことにさらに多様性と栄養素を加えるために、いつでも他の材料を組み込むことができます。オプションのアドインには以下が含まれます 生姜 または ターメリック 抗炎症効果を得るには、フレッシュミントやバジルなどのハーブを試して味を強めてください。探しているなら 電解質のアップグレード 、小さじ1/4の塩を加えてよく混ぜれば、塩入りレモン水を作ることもできます。

レモン水の神話

レモン水に関する主張の中には、他の主張よりも信頼できるものもあります。それは確かに水分補給ドリンクであり、消化の改善や免疫システムの強化などの利点がある可能性があるという証拠があります。しかし、ネットで読むかもしれないことに反して、レモン水は内臓を解毒したり、お腹の脂肪を燃やしたりしません（ごめんなさい！）。他の食べ物と同様に、ソーシャルメディアで目にする劇的な主張は、割り引いて受け止めてください。

副作用

柑橘系の水を飲むと、望ましくない副作用を経験する人もいます。胸やけと歯のびらんは、レモンのクエン酸を過剰に摂取した場合に最も一般的な結果の 2 つです。すでに酸性度の高い他の食品をたくさん食べたり飲んだりしている場合、レモン水はこれらの健康問題を悪化させる可能性があります。

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よくある質問

持ち帰り

1 日 1 杯のレモン水を飲んでも医者にかからないかもしれませんが、水分補給とビタミン C が豊富なので、ぜひ飲みましょう。ボトルにレモンを数個加えて十分な水分を摂取できるのであれば、スライスして飲む価値は十分にあります。おさらいとして、ここにあります 毎日どれくらいの量の水を摂取すべきか 。