ワークアウトの前にコーヒーを飲むべきですか、それともそれは恐ろしい考えですか？

ワークアウトを始める前に、体に適切に燃料を補給する方法を検討する必要があります。それが食べ物、水、または他の飲料であるかどうかにかかわらず、あなたが消費するものはあなたの持久力と運動能力に影響を与える可能性があります。コーヒーはあなたの一日を通してエネルギーを提供するかもしれませんが、それはトレーニングにどのように影響しますか？

フィットネスと栄養の専門家に相談して、コーヒーがトレーニングに役立つか害があるか、いつ飲むか、どれだけ飲むべきかを判断しました。

トレーニングの前にコーヒーを飲むのは良い考えですか？

トレーニングの前にコーヒーを飲むと、精神的および肉体的なエネルギーレベル、運動科学、栄養の専門家の両方に役立ちます ショーン・タルボット、M.S.、Ph.D。、 言う。実際、彼は時々アイスコーヒーを飲みます 中 トレーニング。

「コーヒーに含まれるポリフェノールの含有量が高いと、抗酸化作用と抗炎症作用、および血糖値のバランスを保つのに役立ちます」と彼は言います。これらの各側面は、運動パフォーマンス、特に運動後の回復と組織修復にとって重要です。

ポリフェノールに加えて、コーヒーに含まれるカフェインにはパフォーマンスを向上させる特性があります。カフェインと運動の包括的なレビューで、研究者は300の研究にわたって4,800人を分析し、その運動を発見しました 参加者がカフェインを飲んだ後、パフォーマンスは最大16％向上しました 。

カフェインの刺激効果はまた示されています 体が脂肪を燃焼するのを助けます 。したがって、減量が運動の目標の1つである場合は、事前にコーヒーを飲むとよいでしょう。

トレーニングのどのくらい前にコーヒーを飲むべきですか？

「カフェインはエネルギーレベルを高めるために働き始めるのに約30分かかります」とタルボットは説明します。

短い運動の場合は、家を出る前にコーヒーを飲みます。ジムに着いて運動を始める頃には、カフェインが効くはずです。

持久力の練習のために、最後の1時間はコーヒーを保存してください。 「ウルトラランナーおよびアイアンマントライアスリートとして、私は長いトレーニングの後半のためにアイスコーヒーを保存します」とタルボットは言います。長距離走や自転車に乗る最後のストレッチは、おそらくブーストが必要になるときです。

コーヒーがあなたにどのように影響するかを覚えておいてください。一般的に朝のコーヒーの場合 うんちをします 、それは有酸素運動を助長しないかもしれません。アイスコーヒーを飲むまたは コールドブリュー ただし、ホットコーヒーの代わりに 温かい液体は腸の運動性を高める可能性があります 行きたいという衝動を高めます。

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あなたの許容レベルは他の人のものとは異なるかもしれないので、運動の15分から45分前にどこでもコーヒーを飲んでみてください。

どれくらいのコーヒーを飲むべきですか？

タルボット氏によると、標準的な一杯のコーヒーには約100mgのカフェインが含まれています。ただし、コーヒーの濃さによっては、その数が2倍になる場合があります。

「100mgのカフェインと関連するポリフェノールは、約30分から始まり、約2〜4時間続く精神的および肉体的パフォーマンスを高めます」とタルボットは説明しますが、正確な時間はカフェインを代謝するあなたの個人的な能力に依存します。 。

ある研究によると、飲んだ参加者は 体重1キロあたり4.5ミリグラムのカフェイン 運動能力が15％向上しました。たとえば、140ポンドの人は285ミリグラムを飲む必要があります。これは約20オンスのコーヒー1杯です。

そして、あなたがコーヒーを大量に飲む人であったとしても、研究によると カフェインのプラスの効果は変わりません 陸上競技にあります。

潜在的な副作用や欠点はありますか？

コーヒーはトレーニング中に脱水症状を引き起こす可能性があると考える人もいますが、タルボット氏は、適切に水を飲んでいる限り、大丈夫だと言います。

コーヒーを飲みすぎると（約400 mgまたは1日4杯）、カフェイン過剰などの潜在的なマイナス面につながる可能性があります。 「400mgのカフェインの後、あなたはコーヒーの有益な効果が負の副作用に置き換わるのを見始めます」とタルボットは言います。これらの影響には、緊張や不安、心臓の動悸、酸産生の増加による胃のむかつき、コルチゾールの増加などがあります。

夕方のトレーニングをしている場合は、睡眠障害を避けるために、就寝の少なくとも4時間前にコーヒーを飲むのをやめるようにアドバイスしています。

結論。

コーヒーはあなたの運動能力を改善するのを助けることができるかもしれません。フィットネスの強化としてコーヒーを飲むことを選択した場合は、推奨される1日摂取量（4カップ未満）を超えないようにし、全体を通して水で適切に水分補給するようにしてください。

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