睡眠が長寿に欠かせない理由 + 十分な睡眠を確保する方法

100 歳以上の高齢者が、老後を迎えた秘訣を共有するとき、そのリストには通常、食生活、日常の運動、および日中に行われるその他の習慣が含まれます。しかし、によると Seema Bonney, M.D., フィラデルフィアのアンチエイジング & 長寿センターの創設者であり医療責任者である彼にとって、夜に起こることは同様に重要です。

「老化プロセスを遅らせるという点で私たちができることが1つでもあるとすれば、睡眠は本当にそこにあります」とBonneyはmbgに語っています. 「これは、健康寿命、ひいては寿命を延ばすために最適化する必要があるものです。」

睡眠を語らずして長寿を語ることができない理由.

睡眠は受動的なプロセスのように感じるかもしれませんが、実際には有益な生物学的活動の波を引き起こします.私たちが居眠りをすると、脳は異常なタンパク質を一掃し、下垂体は体の成長と修復を助けるホルモンを放出し、免疫システムは防御と保護のモードに入ります.

舞台裏で行われているこのすべての作業のおかげで、睡眠は次のようなことに役立ちます 体重維持 、 血糖コントロール 、 と 認知機能 時間とともに。

研究は、心臓の健康にも重要な役割を果たしていることを発見しています.ちょうどこの夏、ボニーは、アメリカ心臓協会は次のように述べています。 健康的な睡眠を追加 の一つとして 最も重要な8つの要素 心血管の健康を改善および維持するため。

5月27日署名

睡眠は、免疫力や病原体を寄せ付けない能力とも複雑に関連しています。 'があった 非常に多くの研究 免疫システムを健康に保つには、睡眠と睡眠衛生の最適化がいかに重要かを明確に示しています」とボニーは説明します。

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概して、 何十年にもわたる研究 あまりにも少ないもので逃げようとしていると教えてください（ または多すぎる !) 睡眠は長寿への障壁になります。それでも、ボニーは、人々が常にそうしているのを見ています. 「多くの人が『死んだら寝ます』などと言っているのを耳にします」と彼女は言います。 「そして真実は、あなたが眠らなければ、あなたはより早く死ぬということです。」

長生きするための睡眠方法。

睡眠は個人的なものであり、睡眠の必要性はスヌーザーごとに異なります.そうは言っても、 一晩7～9時間 一般に、生活の質を向上させるための良い窓口と考えられています。興味深いことに、重要なのはベッドで過ごす時間だけではありません。また、睡眠の質が標準に達していることと、毎晩深い睡眠に十分な時間を費やしていることを確認する必要があります. ( これがなぜそれほど重要なのかを詳しく説明します .)

' 研究も示しています 寿命が長い人ほど、より厳密で一貫した睡眠と起床のスケジュールを持っていた」とボニー氏は付け加えた。

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私たちは皆、健康で長生きしたいと思っていると言っても過言ではありません。 素晴らしい睡眠を刻む まったく同じ時間枠内。ただし、1 晩の睡眠不足が健康寿命を完全に狂わせるわけではないことを覚えておいてください。ちょうど 1 回の運動不足がフィットネスの目標を台無しにしたり、加工食品が腸内微生物叢を破壊したりすることはないのと同じです。それは完璧ではなく進歩であり、ボニーは、睡眠をもう少し優先することを始めるのに遅すぎることは決してないと指摘しています.結局のところ、それは私たちの生涯を通じて重要であり続けます。

毎晩深く一貫した睡眠を達成するための彼女のお気に入りのヒントには、次のようなものがあります。 電子機器をオフにする 就寝の少なくとも1時間前、 あなたの寝室が暗くて静かであることを確認してください 、睡眠を促進するサプリメントを摂取する グリシン酸マグネシウム .* 回復のための休息を促進する他の方法には、カフェインの摂取量を減らす、腸の健康を優先する、日中により多くの日光を浴びる、この上で何でもするなどがあります。 睡眠衛生チェックリスト .

お持ち帰り。

休息は、短期的な健康のためだけでなく、長期的な健康維持のためにも不可欠です。長寿に関する限り、深く安定した睡眠をとることは、長く健康的な (言うまでもなく、十分に休んだ) 人生を始めるための最良の方法の 1 つです。

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