私は不眠症でした—寝る前にこれらの簡単なことをするまでは

私はいつも本当に眠りが浅い人でした。の アーユルヴェーダ 、私は強い ヴァータドーシャ 、それは部分的に敏感で敏感な睡眠者であることを特徴としています.そのため、就寝時間に関しては、いくつかの興味深いルーティンがあります。

たとえば、私はいつも T シャツで目を隠しています。マスクは窮屈に感じるので着用しませんが、T シャツは目を覆うだけで、完全な暗闇を体験できます。私は右向きでよく寝ます。私は足が冷えると眠れないので、靴下を履きます。そうしないと、少し暑すぎるように感じます。 （私は奇妙な睡眠習慣を持っていると言いました！）

12月25日サイン

私はもともと不眠症に悩まされていました。私のレーシングマインドは、一日の終わりに固執する多くの考えを見つけるでしょう.ありがたいことに、最近はセルフケアの実践のおかげで、ずっと簡単に眠りにつくことができます。これには、その日の感情や出来事を処理するために、就寝の少なくとも 1 時間前に瞑想したり日記をつけたりすることが含まれます。また、忙しい仕事とママのスケジュールでかなり疲れていたので助かりました。

ぐっすり眠るための私の最大の障壁は、物事を始めるのが遅すぎることです.上の息子の就寝時間を遅らせたり、私が 3 冊ではなく 6 冊の本を読んでしまうと (これは、ママが家族の中で「優しい」人である場合によくあります!)、私の夜のルーティンは遅くなります。その後も、夫と私はベッドで一緒に神聖な時間を過ごしたいと思っています。順調にいかないと、9:30 ではなく 10:30 に就寝してしまいます。したがって しっかりとしたスケジュールの力 全体のリズムを整えるために！

ぐっすり眠ることは私にとって非常に重要です。そうすれば、翌日気分が良くなり、常に平静と平和を保つことができます。これは私にとって大きな人生の目標です.私はより明確になり、子供たちの叫び声や癇癪をうまく処理でき、より忍耐強く、よく眠れると最高のものを作成できるようになりました!

• 一晩の平均睡眠時間: 7～8
• 理想的な就寝時間: 午後10時。
• 理想的な起床時間: 午前5時15分（子供たちが起きる前に瞑想する時間があります！）
• ナイトスタンドの必需品: 私の日記、ハーブティー、Solluna Detoxy、ヨガナンダの本
• 今まで寝たお気に入りの場所： 私のベッドのほかに、夫と私がヨルダンのベドウィンのキャンプに滞在し、砂漠の信じられないほどの星空の下で眠った時間は、かなり壮大でした
• 睡眠の悪い習慣: 夫との付き合いが遅すぎる
• カフェインの消費: 薬用キノコを混ぜた紅茶を数杯、または有機コーヒーを1、2杯
• 睡眠を記録する方法: フープ
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣: 夕方に 10 分以上ストレッチを行うと、体がリラックスし、寝る前に緊張がほぐれます
• 起きて最初にすること： その日の祈りと意図を述べ、起き上がる前に子供と夫をしばらく抱きしめます（意図的な愛の行為）

以下は、自宅での最近の夜の私の睡眠ルーチンです。私がこれを書いているとき、夫が私のくつろぎのルーチンとどれほど絡み合っているかを実感しました.私たちの睡眠環境を設定することは、それだけではありません。 温度を下げる また ライトを暗くする .それは私たちの周りの人々についてです。あなたの関係が健全であることを確認してください。 そうでない場合は、それらを改善またはシフトします —私たちがベッドにいる人は、良くも悪くも常に私たちのエネルギーに影響を与えます!

午後5時15分～5時30分： 夕食の時間。 夕食を早めに食べると、消化する時間ができます 就寝前—深く安らかな睡眠の重要な部分。

午後6時： 夫と2歳と6歳の息子を含む家族全員でバスタイム。浴槽に付いているシャワーを浴びると、正式にくつろぎのルーティーンが始まります。

午後6時30分： 2 歳の Mosie の就寝時間と本は、私をリラックスさせ始めます。

午後7時15分： 6 歳のエマーソンが隣で遊んでいる間、夫と一緒にストレッチをしています。

午後8時： エマーソンの就寝時間と本。私も彼と一緒にベッドで15分間瞑想します。

午後8時30分。： 私と夫のためのエリクサータイム。私たちが飲むものはさまざまです。時々それはちょうど ジンジャーティー ;より多くのグラウンディングエネルギーを探している場合は、ゴールデンミルクラテなどのナッツミルクを含むレシピになることがあります. 100 万個のエリクサーのレシピが手元にあります。

午後8時40分： 3つか4つ取ります ソルルナ デトキシ リラックス効果のあるマグネシウムを含む一杯の水を補給しますが、主な目的は翌日の排便を増やすことで、全体的により軽くなり、睡眠を含むスケジュールを改善します.

午後8時45分： 私は私の スキンケアルーチン

午後8時50分： 瞑想、日記、読書の時間

午後9時15分： 夫との神聖なハングタイム (抱きしめる、共有する、性交する)

午後 10 時～午後 10 時 30 分: 消灯！

午前 5 ～ 6:00: 起きろ！私が最初にすることは、祈りを言うことです。 その日の意図を設定する 、そして感謝の練習をします。それから私はベッドで瞑想し、子供たちが起きる前にできるだけ多くのことをします.