私は神経生理学者です。これが私のナンバーワンの睡眠パフォーマンスハックです

長年にわたり、私は全体的な健康と幸福にとって睡眠の重要性を理解するようになりました。仕事関連のストレスで睡眠障害に悩まされた時期があり、それが数か月間続きました。私はリラクゼーション法を実践し、睡眠衛生に重点を置くことで、この問題をなんとか克服しました。

ストレスのない状態では最高の睡眠が得られ、実行項目リストのすべてにチェックを入れていることがわかります。それに加えて、私の最高の睡眠は、大規模なトレーニングを完了し、脳と体を睡眠の準備を整えたときに発生します。通常、睡眠は午後 8 時半に始まります。毎晩。

環境が穏やかで、気を散らすものがないとき、私はよく眠れます。夜のしっかりとした睡眠に対する私の最大の障壁は、人工光への曝露、不規則な睡眠スケジュール、ストレスです。これらの要因が私の行動を妨げる可能性があります 概日リズム そして、深く回復的な眠りにつくのがより難しくなります。

睡眠日誌をつけることで、パターンを追跡し、ルーチンに必要な調整を加えることができました。さらに、使用すると、 ブルーライトフィルター 夕方にデバイスを使用すると、人工光への曝露が減りました。 メラトニン生成を阻害する そして睡眠の質。最も重要なのは、私は何もせずに眠ることはありません 私のアイマスク 。これはまさに、私が誰にでもお勧めできる最大の睡眠パフォーマンス ツール ハックです。

12月の星占いのサイン

睡眠は脳と生理学的健康の基礎的な側面であるため、個人的には睡眠が非常に重要です。優先順位を付けると、より明確に考えることができ、生産性が高まり、ポジティブな気分を維持できるため、よく眠れます。良い夜の睡眠は私の認知機能とエネルギーレベルを高め、毎日の目標を達成し、研究や仕事に貢献することができます。

• 一晩の平均睡眠時間: 8
• 理想的な就寝時間： 午後10時。
• 理想的な起床時間： 午前6時。
• ナイトスタンドの必需品: 暗い部屋、アイマスク、コールドマットレス
• 今まで寝た中で一番好きな場所: 私の子供時代のベッド
• 睡眠の悪い習慣: ベッドでテレビを見る
• カフェイン摂取量: カフェインを摂取しません
• 睡眠を追跡する方法: 積極的に使う 私たちの
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣: の L-トレオン酸マグネシウム Momentus (私が取締役会を務めている会社) から
• 目が覚めて最初にすること: 私のバルコニーに歩いて行きます

10月2日干支の互換性

午後7時: 私は、読書をしたり、家族と過ごしたりして、余暇を楽しむことから夜を始めます。この時間は、その日の最後の食事の準備をするときでもあり、8時までに準備が整っていることを確認します。

午後8時: 栄養価が高く消化の良い食べ物を中心に、この時間で最後の食事をとります。 後で睡眠を妨げることはありません 。

午後8時30分。： 私はリラックスし始め、メールに返信したり、激しい仕事に従事したりするなど、精神的に刺激的な活動を避けます。これはリラックスし、睡眠に向けて心を準備する時間です。

1月30日干支

午後8時45分: 私 熱いシャワーを浴びる 眠気を覚ますために。温かい水は筋肉をリラックスさせ、リラックスを始める時間だと体に知らせます。

午後9時30分: 現時点ではスリープスタックサプリメントを摂取しています。これらには以下が含まれる場合があります マグネシウム 、L-トレオン酸、 フロント 、 そして グリシン 。

午後9時45分: 私はベッドに入り、自分の体に落ち着きます 温度調節可能なマットレス 最適な睡眠環境を維持するのに役立ちます。さらにリラックスするために、軽いものを読んだり、深呼吸を練習したりして数分間過ごすことがあります。

午後10時。： この時間までに私は通常眠っており、体と心を休めて次の日に備えて元気を取り戻すことができます。