これらの33の簡単で健康的なランチレシピはあなたが必要とするすべての食事準備の動機です
それになると ヘルシーなランチを詰める 、私たちは皆、本当に大きな意図を持っています。簡単に手に取って食事ができるように、食べ物を準備してかわいい個別のガラス容器に分割する時間を作ることを約束します。しかし、それらの意図を実行することは別の話です。
時間の不足や適切な計画が原因の場合もありますが、その場合は、mbg Collectiveメンバーのように、何度も複製できる数式を作成すると便利です。 エレン・ヴォラ、M.D。 、最近 私たちと共有 ： '昼食を詰めるための私のシステムは次のとおりです：日曜日に、私たちは大量に調理します。それから私はジャガイモやオオバコ、牛ひき肉のようなある種の肉、そしてある種の肉の組み合わせを配布します 野菜のソテー 5つのガラスパイレックス容器に。それから朝、私は容器をつかんでバッグに入れます。
しかし、それ以外の場合は、一般的にインスピレーションが不足しています。結局のところ、あなたがあなたの兵器庫においしい、簡単な昼食のレシピを持っていないなら、なぜあなたはあなたの時間を過ごすように動機づけられるのですか？ 食事の準備 そもそもそれら？人はそんなに多くしか取ることができません サラダ 鶏肉のグリル付き！
だから、あなたが口蓋の燃え尽き症候群を避けるのを助けるために、どんな昼食の箱の外で考えてください すべき おいしいヘルシーランチがあなたの手の届くところにあることを証明するために、私たちは絶対にお気に入りのヘルシーランチレシピのいくつかをまとめました。組み立てが簡単なコラードラップから先取りまで、誰にとってもちょっとしたことがあります。 スロークッカー 一週間食べられるシチュー。
1.1。トルコ、アップル、ディジョンコラードラップ
それでも信じられないほど健康的な、これまでで最も簡単なランチが必要ですか？コラードラップはあなたのBFFです。コラードグリーンは非常に大きくて丸めることができるので、サンドイッチの代わりにパンやラップを作るのに最適です。このレシピでは、七面鳥、リンゴのスライス、ディジョンを葉に載せます。
広告二。スライスした野菜、たんぱく質、穀物
あなたが時間のために超困惑しているときのためのもう一つの超簡単な健康的な昼食の公式は、単に野菜、ある種のタンパク質、そして穀物を組み合わせることです。きゅうりや赤ピーマンなどのスライスした野菜、ひよこ豆のローストやアーモンドバターなどのタンパク質、全粒粉クラッカー、果物を詰めます。
による画像ジェニー・ミレマディ
3.3。メイソンジャー地中海チキンサラダ
この美しさ 豊富な野菜、ローストチキンとカネリーニ豆からのかなりの量のタンパク質、アーティチョークとサンドライトマトからのあなたにぴったりの繊維があります。ドレッシング用の別の容器をなくすために、最初にドレッシングを底に追加することを忘れないでください。
四。ベーコンワカモレスープ
この 新鮮な味のスープ 少しエキゾチックで、どんな騒ぎの仕事日も明るくします。軽くてさわやかでありながら、満腹感があり、軽いランチに最適です。温めたり、室温で、または冷やしてみてください。組み立ては簡単で、前夜の準備に負担はかかりません。
5.5。キノアタコサラダ＆チポトレライムドレッシング
キノアは調理が最も速い穀物の1つであり（わずか15分かかります！）、タンパク質や繊維とともに素晴らしい食感をサラダに加えます。この キノアタコサラダ 胡椒のルッコラ、ローストコーン、ピコデガロ、アボカド、豆腐が特徴です。しかし、キノアボウル（そして一般的にサラダと穀物ボウル）についての最も良い部分は？あなたはあなたが持っているものに基づいて成分を混ぜ合わせて合わせることができます。
6.6。鶏肉、卵、野菜のサラダ
サラダを十分に満たしていない可能性があります。このヘルシーなランチのアイデアをインスピレーションとして使用し、通常の午後のスランプに飽き飽きするように、高品質のタンパク質とヘルシーな脂肪をたっぷりと積んでください。
7。ロードされたギリシャ風のキノアボウル
キノアボウルは文字通り古くなることはありません。どんなフレーバーでも、信じられないほどカスタマイズ可能です。地中海沿岸に行きたいですか？これを試して ギリシャ風キヌア丼 生の、準備が簡単なキュウリ、オリーブ、トマト、フェタチーズ、そしてピリッとしたヨーグルトドレッシングが詰まっています。
8.8。ひよこ豆を詰めたビーガンの「デビルド」アボカド
昼食時の口蓋の倦怠感を避けるために、これらのようなまったく異なる（しかしまだ完全に単純な）何かを試してください ひよこ豆を詰めたアボカド 栄養酵母、マスタード、パプリカが特徴で、風味と食感の組み合わせになっています。それはあなたを満腹に保つために健康的な脂肪とタンパク質を含んでいます。
9.9。バルサミコチキンサラダボウル
彼女は美人ではないですか？これをチキンサラダとミックスグリーンと考えてください—約10フレーバーノッチを取りました。一番良いところ、 このゴージャスなキヌアボウル ミニトマト、キヌア、チキン、チーズなど、ご家庭でお召し上がりいただける、作りやすい具材がたっぷり詰まっています。
エンジェルナンバー42
による画像カフェデリート
10.10。スロークッカータイビーフシチュー
だからあなたは先取りタイプですが、少しインスピレーションが必要ですか？私たちはあなたを持っています。この スロークッカーのビーフシチュー 一晩で作ることができ、完全に柔らかく、口の中でとろける牛肉になります。午前中にする必要があるのは、袋に入れられたカリフラワーライスを入れた容器にそれを追加することだけです。
十一。スロークッカーラムとタイムスープの癒し
コンフォートフードを渇望していますか？この スロークッカースープ ターメリック、タイム、サツマイモ、ラムの味が完全に退廃的でありながら、抗酸化物質が詰まったスパイスや野菜で溢れています。それを設定し、スロークッカーで一晩忘れて、天国の何かに目覚めます。
12.12。ローストバターナッツスカッシュハーベストキノアボウル
ケール、バターナッツスカッシュ、キノアの組み合わせに勝るものはありません。追加のテクスチャと明るさのために、これは 秋にインスピレーションを得たキノアボウル クランベリーとカボチャの種も含まれています。
13.13。スロークッカーカレーチキンシチュー
あなたのスロークッカーがまだあなたの食事準備BFFでないなら、それはすぐになります。サツマイモ、エンドウ豆、ひよこ豆、スープ、風味豊かなスパイスを組み合わせて、最小限の労力で信じられないほどおいしいものを作ります。インド料理やタイ料理のテイクアウトに飛びつきがちな場合は、 このレシピ あなたのためです。
14.14。赤レンズ豆のスープ
インスタントポットの方がスピードが速い場合は、私たちがカバーします。この詰め物のバッチをかき混ぜる レンズ豆のスープ 数分余裕があるときはいつでも。調理の最後にレモン果汁を絞ってかき混ぜると、鮮やかな味わいになります。
15。20分のボリュームたっぷりのファッロサラダ
ファッロ、ゴールデンレーズン、チャイブ、グリーンオリーブ、そしてたくさんのハーブとスパイスが、この1つを忘れられない味と食感のブレンドにします。事前にファッロのバッチを準備し、残りの材料の迅速な組み立てをお楽しみください このサラダ 。
16.16。ケトポークっぽいボウル
味は大きいが、驚くほど素早く組み立てることができます。 このケトに優しいバージョン トレンディなハワイ料理の1つは生の魚を使用していないため、オフィスの冷蔵庫にうまく保存できない可能性があります。代わりに、調理されたサーモンやマグロ、または冷蔵庫に残っているシーフードやタンパク質を使用します。
による画像ビルミルン
17.17。ケトベトナムビーフ「ヌードル」スープ
この ケトテイク フォーとして知られている古典的なベトナムの牛肉麺のスープには、ズッキーニ麺と、抗炎症作用と抗酸化作用が詰まったシナモン、コリアンダー、生姜のブレンドが含まれています。インスタントポットのおかげで、あっという間に調理できます。
18.18。ワンポットクレンジングキチャディ
キチャディ（時々呼ばれる キッチャリ ）は、ご飯とレンズ豆、または緑豆などのクイッククッキングパルスを組み合わせた有名なワンポットインド料理です。アーユルヴェーダの伝統では、完全なプロテインミールとして最もよく知られています。消化も非常に簡単で、 このワンポットレシピ 作るのは簡単です！
19。ローストバターナッツスカッシュとザクロのサラダ
クリスシーテイゲンは私たちを彼女の一人とつなぎました お気に入りのサラダレシピ 、そしてそれはかなりくそったれです。事前にカボチャをローストすると、残りの材料（ルッコラ、ザクロの種、カボチャの種、山羊のチーズ）がそよ風の中に落ちます。
20。夏野菜のパスタサラダ
この より健康的なテイク ロティーニ、アスパラガス、大根、エンドウ豆が特徴の夏のクックアウトクラシックでは、準備が非常に速く、冷蔵庫に保存できるので、複数の食事に食べることができます。鶏肉や魚をトッピングするのもいいですね。
レオ男性おとめ座女性
21。フェンネル、レモン、クルミのサラダ
いいえ、すべてのサラダに葉物野菜が必要なわけではありません。ほうれん草やケールから離れる必要がある場合は、薄くスライスしたフェンネル、クルミ、オリーブオイル、レモン、パセリのこのさわやかな組み合わせをお試しください。お好みのタンパク質でそれを増幅します。
22。スパゲッティスカッシュ＆ミートソース
この 古風なレシピ 調理しやすいキンシウリ、豚肉、トマトソースが特徴です。夕食に特大のバッチを作り、翌日の昼食に残り物を楽しんでください。
2.3。素早く栄養価の高いイワシのラップ
イワシは十分な愛情を持っていません（オメガ3が豊富に含まれています！）が、サラダやこれらに信じられないほど簡単に追加できます レタスラップ ヤギのチーズ、レモン、ハーブが特徴です。
24。ビーガンロメインレタスメキシカンラップ
簡単なランチの準備があなたの目標であるとき、謙虚なレタスラップはあなたの友達です。このメキシコ風の品種には、フムス、アボカド、ピーマン、トマト、カボチャの種、ブロッコリーの芽が含まれており、肉を一切使わずに風味を最大限に引き出します。
25。アボカドサーモンサラダ
ツナサラダはスピーディーなランチの頼みの綱かもしれませんが、誰があなたがそんなに退屈である必要があると言いますか？同等の努力のために、あなたはこの美味しくて健康的な脂肪を詰め込んだものを作ることができます アボカドとサーモンのサラダ 。マルチグレインクラッカーまたはレタスラップでお召し上がりください。
26。ルッコラ、ザクロ、サーモンのサラダ
昼食の大掃除をお探しですか？さまざまな濃い葉物野菜、ザクロの種（冷凍で購入できます！）、調理されたサーモン、ゴマが特徴の、この軽くてさわやかなサラダに勝る方法はありません。夕食の残り物のサーモンを使って、食事の準備を簡単にします。
27。ズッキーニペストカプレーゼサラダ
新鮮で明るく、ポリフェノールを含んだハーブで満たされています。 この組み合わせ ズッキーニ、ペスト、トマト、モッツァレラチーズの組み合わせは、クラシックな夏の料理をより楽しく、より充実させたものです。
28。エピックベジサンドイッチ
サンドイッチは最近あまり愛されていません。あなたが作っていない限り このサンドイッチ 、トマト、ピーマン、カボチャの種のペスト、およびフムスが、ボリュームのある栄養価の高いグルテンフリーのパンの2つのスライスの間にロードされます。健康的な店で購入したオプションとDIYパンのレシピを自由に交換してください。
29。チキンズードルボーンブロススープ
缶詰のスープを捨ててこれを作る 穀物を含まない、腸を癒すスープ 代わりにズッキーニ麺とコラーゲン入り骨スープを使用します。夕食にはこのレシピを作り、昼食には残り物を詰めることをお勧めします。
30。トマトとフムスのコラードラップ
コラードラップほどシンプルにはなりません。このおいしい地中海風ビーガンコンボは、サンドライトマトのペストとスライスしたピーマンとズッキーニが特徴で、満足のいくクランチを提供します。たんぱく質を増やすには、鶏肉またはお好みのきれいなデリミートを追加します。
31。ケールペスト、トマト、アーティチョークのズッキーニパスタ
私たちは大好きです ペストとズードル 、トマトとアーティチョークをトッピングするだけで、私たちが切望するシンプルな夏のランチになります。
32。ひよこ豆、きゅうり、アボカドのサラダ
レタスを使わないおいしいサラダが大好きです！時々あなたは彼らがそうであるのと同じくらい素晴らしい、葉物野菜からの休憩を必要とするだけです。 このレシピ キュウリ、ひよこ豆、アボカド、フェタチーズ、ネギを活気のあるレモンとライムのビネグレットソースと組み合わせます。
33。ケトチキンエンチラダボウル
これは、サラダよりも心のこもったものを欲しがっているときに理想的なヘルシーなランチです。タマネギやアボカドなどの原材料の組み合わせ、鶏の胸肉の調理が簡単、既製のカリフラワーライスが特徴で、このよだれが出そうなものを準備します メキシコ風のケトボウル そよ風です。
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