毎朝スヌーズを押すと間違いを犯す可能性があります+簡単な修正

ますます明らかになっています 睡眠は健康の柱の1つです 。ですから、当然のことながら、1分おきにカウントを絞ることができますよね？結局のところ、スヌーズを押してからアラームが再び鳴るまでの短い間隔は、実際にはタンクにエネルギーを追加するのにあまり効果がありません。

あなたは実際にもっと休むことはありません。

デフォルトの9分では、回復的な睡眠に必要な完全な睡眠サイクルを完了するのに十分な時間ではありません。ご存知かもしれませんが、 睡眠の4つの段階 ：ステージ1、2、3、およびレム睡眠。ステージ1と2は浅い睡眠ですが、ステージ3は良い睡眠であり、深い睡眠であり、REM（レム睡眠）睡眠は夢を見ているときです。各段階は重要ですが、 ステージ3 そして レム睡眠 最も回復力があります。ステージを順番に循環し、完全なスリープサイクルには少なくとも90分かかります。

したがって、これらの余分なスヌーズ分では、おそらくステージ3に到達して、これ以上安らかな睡眠をとることはありません。言い換えれば、アラームが鳴ったときにベッドから出た方がいいかもしれません。ホリスティック精神科医として エレン・ヴォラ、M.D。 「休むためのより良い方法があります」と説明します。スヌーズボタンでそれを追加すると、 '誰も勝ちません。あなたは素晴らしい休息をとっていません、そしてあなたはまたのんびりとリラックスした朝を過ごしていません。現実的な時間にアラームを設定し、 朝のルーチンにエネルギーを与える ベッドでもう数分自分を納得させるのではなく、あなたが必要なものです。

あなたは自分自身をもっと不機嫌にしている可能性があります。

OK、スヌーズボタンは私たちを作っていない もっと 休んだが、それは実際に私たちを感じさせている可能性があります もっと少なく 休んだ？残念ながら、答えはイエスのようです。余計な休息が取れないだけでなく、一日中不機嫌になるように自分自身を設定している可能性もあります。

スヌーズボタンに関する具体的な研究はありませんが、睡眠障害の研究は、ボタンを壊すための説得力のある議論をします。 ある研究では 、夜中に4回目覚めを繰り返した参加者は、目覚めたグループが完全に8時間睡眠をとったにもかかわらず、わずか4時間の睡眠をとった参加者と同様のレベルの倦怠感を報告しました。だから、目覚まし時計で何度も目覚めた後、短い睡眠をとると、別のアラームが実際に倦怠感を増すかもしれないと言っても過言ではないでしょう。

スヌーズを心配するもう一つの理由は？それは科学者が呼ぶものに貢献する可能性があります 睡眠惰性 。睡眠惰性は、目覚めた直後に感じる不快感であり、簡単な作業を実行する能力を損なう可能性があります（誤って髪を2回シャンプーすることを考えてください）。睡眠惰性は通常、目覚めてから1時間以内に衰えますが、 間違った睡眠サイクル中に目を覚ます 最大4時間続く場合があります。これは特にレム睡眠とステージ3睡眠に当てはまります。したがって、アラームを鳴らしてレム睡眠に戻ると、昼食時までその影響を感じる可能性があります。スヌーズボタンと眠気の間に本当に関連があるかどうかを判断するには、さらに調査が必要ですが、個人的な経験ではそうです。

たぶん、スヌーズボタンは問題ではありません。

スヌーズをやめることはより良い重要なステップです 睡眠衛生 、それはより大きな問題の症状である可能性があります。 Voraは、次のように説明しています。眠るので、あなたは休んだ気分で目を覚ますことはありません。による 国立睡眠財団 、大人は一晩に7〜9時間の睡眠が必要です。

十分早くベッドに入り、電話を捨て（寝室に青い光がない！）、昔ながらの目覚まし時計を手に入れて、成功への準備を整えましょう、とVoraは提案します。あなたのルーチンに睡眠サプリメントを追加することはまたあなたが睡眠のそれらのこれまでに重要な後の段階でより多くの時間を過ごすのを助けることができます。

10月21日干支

lifeinfluxのマグネシウム+は、まさにそれを助けるように処方されました。*リラックスできるグリシン酸マグネシウムと、ナツメやpharmaGABAなどの他の睡眠促進剤を組み合わせて、人々がより深く、より回復力のある休息に入るのを助ける処方です。*体の概日リズムをサポートするという追加の利点があります。リズム、または内部時計、 より穏やかな目覚め そしてもっと元気な朝。

突然、スヌーズボタンがそれほど魅力的に見えなくなりました。早い 朝のヨガ 、 誰でも？

友達と共有してください: