汚い断食は実際に効果がありますか?知っておくべきことは次のとおりです

16:8 から隔日断食まで、さまざまな種類の断続的断食（IF）すべてについていくのは困難です。 IFが非常に人気になったので、人々は断食を少し簡単にするいくつかの方法を考え出しました.

ダーティ ファスティングとは、ファスティング期間中のカロリー摂取を可能にする改変型 IF の用語です。この IF の考え方は、厳格な断食よりも心地よく、遵守しやすいものですが、その有効性を裏付ける確固たる証拠はありません。

7月29日サイン

この記事では、IF研究者とチャットして、汚い断食の潜在的な利点と欠点について彼の考えを聞きます.

汚い断食とは？

汚い断食を理解するには、基本的なことを知る必要があります。 間欠的断食 (IF) . IF は 食事パターン 1 カロリー摂取量がほとんどまたはまったくない期間が定期的に発生し、通常のエネルギー摂取期間が繰り返されます。

いくつかあります 断続的な断食の種類 、それぞれ独自のルールがありますが、従来の方法では、断食期間中に完全にカロリーを回避する必要があり、これは12〜24時間続きます.つまり、従来の 厳密な IF メソッド 、断食期間中はあらゆるカロリーを控えます。 （はい、からでも コーヒーのような飲み物 !)

断食期間中のカロリー摂取を可能にする IF メソッドは、「修正された」断食と呼ばれます。たとえば、伝統に従う人々 隔日断食 (ADF) 一日おきに食べ物を食べ、断食日はカロリーを完全に控えます.修正ADFに従う人々は、断食中に非常に少量のカロリー（通常は500未満）を食べ、翌日は普通に食べます.

汚い断食 は、断食期間中のカロリー消費を表すために使用される用語です。汚い断食には明確な定義はありませんが、この方法を使用する人は通常、断食期間中に約 100 カロリーを消費するため、修正されたタイプの断食と見なすことができます。

グラント・ティンズリー博士 テキサス工科大学の教授で断続的な断食の研究者である は、伝統的な断食方法から汚れた断食を分離することが重要であると考えています. 「断食とは、一定期間カロリーを消費しないという定義に固執する場合、『ダーティ ファスティング』は本当に断食なのか、それとも一定期間内に非常に少量のカロリーしか摂取していないだけなのか? この線はどこにあるのか? ？」 Tinsley は mindbodygreen に伝えます。 「断食期間中の100カロリーが汚れた断食である場合、150カロリーは何ですか?200カロリーは?などです。」

Tinsley は、断食期間中のエネルギー摂取を可能にする方法を「断食」と見なさない多くの断食専門家の 1 人です。理想的には、絶食期間中はゼロカロリーを消費する必要があります。

まとめ

汚い断食は「効く」のか？

ADF や 時間制限給餌（TRF） 、これには通常、カロリー摂取を完全に控えることが含まれます 1日12～21時間 2 .

これらの IF メソッドは、 脂肪の損失を促進する 3 、 血中脂質レベルを改善する 4 、 と 血圧を下げる 5 .

修正された ADF のような修正されたタイプの断食も、次のようないくつかの利点にリンクされています。 減量 6 および改善 脂肪肝疾患 6 .

ただし、ダーティー ファスティングには明確な定義がなく、この方法に従う人はさまざまなカロリーを摂取する可能性があるため、ダーティ ファスティングが他の種類のファスティングと同じ効果をもたらすかどうかは不明です。

とはいえ、継続的なエネルギー制限であろうとIFであろうと、何らかの方法でカロリーを大幅に削減している場合、 減量につながる .さらに、いくつか 研究ショー 7 一般に、断食とカロリー制限の両方が刺激を与えることができる オートファジー 、または老化を遅らせ、寿命を延ばす可能性のある細胞のセルフクリーニング。

「汚れた断食の効果のいくつかは、従来のIF法と同じかもしれませんが、断食の効果のいくつかは存在しないかもしれません」とティンズリーは言います. 「汚れた断食によって、通常の食事パターンよりも消費カロリーが少なくなる場合、エネルギー不足を解消する他の多くの断食プログラムと同じ効果が得られます。これにより、下流の影響のいくつかが可能になる可能性があります。脂肪の減少やいくつかの臨床的健康マーカーの改善の可能性など、エネルギー不足の解消に役立ちます」とティンズリーはマインドボディグリーンに語っています.

それでもティンズリー氏は、カロリーは断食期間中に消費されるため、エネルギー制限の程度、およびその後の減量などの健康上の利点は、完全なカロリー制限が使用された場合よりも小さくなる可能性があると説明しています.

それでもティンズリー氏は、汚れた断食方法を使用することが誰かが修正された断食を続けるのに役立ち、従来の断食方法よりも簡単にカロリー不足を作り出すことができるなら、誰かが体脂肪を減らし、 代謝の健康を改善する .

まとめ

誰が汚い断食を試すべきですか?

汚い断食について詳しく説明する前に、断食とは 不適切 8 ある人々には。一般的に、子供、 妊娠中および授乳中の女性 、特定の薬を服用している人、摂食障害のある人、体重が少ない人は断食してはいけません.

また、食事の量を減らすなどの従来のエネルギー制限方法よりも、減量を促進し、代謝の健康を改善するのに、汚い断食がより効果的であるという証拠はありません.

しかし、もしあなたがIFを試すことに興味があるなら、断食期間中にカロリーを完全に控えなくても、汚い断食はあなたがIFに楽になるのを助けるかもしれません.従来の IF や汚れた断食を使用しているかどうかに関係なく、IF を初めて使用する場合は、最初から始めることをお勧めします。 より短い断食期間 カロリー摂取量を制限して長時間運動を続けると、体がどのように反応するかがわかります。

もちろん、汚れた断食のときに何をどのくらい食べるかは重要です.

まとめ

汚い断食のハウツー。

この方法を使用するほとんどの人は、断食期間中に約 100 カロリーを消費することを目指しており、 低炭水化物 と 脂肪が多い .これは、果物、ソーダ、ジュース、穀物などの高炭水化物の食品や飲み物には、 血糖値への影響 インスリンなどの特定のホルモン。

以下に、この法案に適合するいくつかの食べ物と飲み物を示します。

• コーヒー または生クリーム入りのお茶
• ボーンブロス
• ブロッコリーなどのでんぷん質のない野菜
• 野菜スープのような低カロリー・低糖質のスープ

この方法を使用する場合、断食期間中は約 100 カロリーを維持するのが最善であることを忘れないでください。そのため、選択する食べ物や飲み物が何であれ、カロリーを取りすぎないように分量に注意する必要があります。これは、高カロリーの食べ物や飲み物は、健康的であっても健康的でなくても避けるべきであることを意味します.

山羊座の女性てんびん座の男

まとめ

よくある質問

お持ち帰り。

ダーティー・ファスティングは、ファスティング期間中に少量のカロリーを消費することを可能にする非伝統的なタイプのファスティングです。汚い断食に決まったルールはありませんが、一部の専門家は汚い断食を修正された断食の一種として分類しています.

ダーティ ファスティングにはエネルギー制限が伴うため、減量や血糖値の低下など、従来の IF と同様の健康上の利点が得られる可能性があります。ファスティングに興味のある方はこちら あなたをキックオフするためのサンプル食事プラン .