消化器科医が推奨する、毎日の腸の健康のために取り入れている 3 つの習慣

春の到来とともに、私は古着を寄付したり、引き出しの整理をしたり、見落とされていた隅々に手を入れたりして、生活空間の整理整頓と再生に取り組んでいます。これらのタスクを完了すると、このリニューアルを他の環境にも拡張することについて熟考するようになりました。

私の外側の環境が対処されたので、私は焦点を内側に移しました。 腸内微生物叢 。

私の腸を「春にきれいにする」という目的は、浄化に着手したり、新しい食生活を取り入れたりすることではありませんでした。むしろ、現在の習慣を再評価し、改善の道を模索することでした。

指導を求めて消化器科医にアドバイスを求めた ニケット・ソンパル医師 さんは、私のルーチンに組み込むべき腸に優しい 3 つの重要な習慣を共有してくれました。

4月18日サイン

栄養に気を配る

ソンパルは以前、次のことを行うことで自分の食べ物の選択にもっと気を配るつもりだと私に語った。 16:8断続的絶食療法 そして、彼の料理にはより多くのプロバイオティクス、プレバイオティクス、抗酸化物質を取り入れています。これは次のようになります。

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• プロバイオティクス: ソンパル氏は、ヨーグルトを通じて特定の菌種のプロバイオティクスをすでに十分に摂取しているが、摂取量を増やしたいと考えていると述べています。 彼の情報源の多様性 。さらに追加 発酵食品や発酵飲料 、キムチ、コンブチャ、味噌、テンペなどが効果的です。毎日摂取することは、腸の健康にとって良い保険でもあります。*
• プレバイオティクス: あまり話題になっていませんが、同様に重要なのはプレバイオティクスです。これらのユニークな繊維は「善玉菌を強化し、悪玉菌を追い出すことができる」とソンパル氏は説明する。プレバイオティクスは、リンゴ、ザワークラウト、アスパラガス、ニンニク、タマネギ、葉物野菜、アーティチョークなどの食品に含まれています。 緑のバナナ 、いくつか例を挙げると。
• 酸化防止剤: 「抗酸化物質の役割は非常に大きい」とソンパル氏はmbgに語る。 「主に、それらの保護的な役割のため、 酸化ストレス それは一般的な日常の活動を通じて起こります。」 抗酸化物質の優れた供給源には以下のものがあります ベリー 、サーモン、ほうれん草、赤ピーマン、ダークチョコレート、ターメリックが含まれる可能性が高いとソンパル氏は言う。 彼のお茶に取り入れる 。ターメリックの摂取量を増やすと、全体的にも腸内でも抗炎症経路がサポートされる、と彼は言います。 「[私は]インド出身で、[そして]ターメリックは私たちの文化の大きな部分を占めています」とソンパル氏は付け加えた。

毎日動く

「運動しなければならない」という大きなストレスが、実際にはほとんどの人が運動することを思いとどまらせます。ソンパル氏は、それほどプレッシャーをかけるのではなく、「毎日、自宅で 20 分間のトレーニングを行うことができる」と私たちに思い出させてくれます。

ジムに行くことや、スケジュールを 1 時間 (またはそれ以上) 妨げることを心配する必要はありません。

ソンパル氏は、フィットネスに関する高い目標を設定するのではなく、単純に毎日の運動に取り組むことを推奨しています。散歩に行く、下向きの犬を数匹連れて行く、レクリエーションスポーツをするなどは、こっそりと運動を取り入れる効果的な方法です。

私はトレーニングを通じてガイドを受けることを好むので、mindbodygreen の MBG Moves シリーズに興味を持っています。このシリーズでは、さまざまなトレーナーが超効果的なトレーニングを教えています。 HIIT に ピラティス そしてさらに ダンスカーディオ 。

ストレスの管理

ストレスホルモンであるコルチゾールには利点があるが、「引用もせずに良いことを言い過ぎても、それほど良いことではない」と彼は述べている。また、腸の健康と精神的健康は相互に関連しているため、ストレスを制限すると健康な消化が促進され、規則性が促進され、むくみが軽減される可能性があります。

「運動、ヨガ、セラピー、メンタルヘルスの練習、セックスなど、感情的な負担を減らすために必要なことは何でもしてください」とソンパル氏はアドバイスする。

持ち帰り

春の大掃除には、生活環境だけが含まれるわけではありません。心と体を整理整頓するのに役立つものを検討してください。私にとって、それは Sonpal が推奨している、腸に優しい 3 つの習慣を取り入れることに似ています。

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