代謝的に健康になりたいですか?新しい研究は腸の健康を改善する利点を示しています

のみ 成人の12% 米国では代謝的に健康であると考えられています。そして、腸内マイクロバイオームを標的にすることは過小評価されていますが、科学的に裏付けられた、血糖バランスを大幅に改善する方法です。

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プロバイオティクスは、糖尿病管理（または追加の血糖サポートを必要とする人）にとって大きな変革をもたらす可能性があるとして、多くの注目を集めています。

で発表された新しい研究の研究者 臨床栄養学 をどのように補うかを具体的に検討しました。 プロバイオティクスまたはシンバイオティクス （プロバイオティクスと プレバイオティクス繊維 ）糖尿病患者の血糖コントロールに影響を与えます。これが彼らが見つけたものです。

研究について

研究者らは、41 件のランダム化対照試験 (1 型または 2 型糖尿病患者の合計約 3,000 人を対象) からのデータを分析し、プールしました。 血糖結果に対するプロバイオティクスまたはシンバイオティクスの使用 - など ヘモグロビンA1c (HbA1c) 、空腹時血糖値、血中インスリン濃度。

ここで、プロバイオティクスとは、摂取する生きた微生物（通常は細菌または酵母）であり、 健康へのプラスの影響 。何千もある さまざまなプロバイオティクス株 それらはすべて腸にわずかに異なる影響を及ぼします。

一方、プレバイオティクスは、腸内に存在する善玉菌のみに栄養を与える繊維です。シンバイオティクスは、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を組み合わせたものです。

シンバイオティクスの背後にある考え方は、生きた微生物とその繁栄に必要な栄養素の両方を提供することで、どちらか一方を単独で使用するよりも腸に大きな影響を与える可能性があるというものです。

この大規模な分析に含まれる 41 件の試験全体で、同じプロバイオティクスまたはシンバイオティクスの組み合わせはありませんでした。

プロバイオティクスとシンバイオティクスは血糖値の改善に関連していた

全体として、結果は、約 12 週間のサプリメント摂取後に血糖コントロールの 3 つの測定値すべてに大幅な改善があり、HbA1c が最も顕著であることを示しました。

それは理にかなっています。 HbA1c を表す 平均血糖値 1 過去 2 ～ 3 か月の割合 (パーセントで表されます)。

参加者が 3 か月間で行った主な変化はプロバイオティクスまたはシンバイオティクスであったため、代謝の健康を示すこの重要なマーカーが低下傾向に転じていることは明るい兆しです。

このグループでは、空腹時血糖値とインスリン値も改善しました（ただし、ばらつきは大きくありました）。グルコースとインスリンのレベルは現在の血糖状態の急性の尺度であり、ストレスや睡眠不足などの無関係な要因の影響を受ける可能性があります。

代謝の健康における腸の役割

プロバイオティクスと繊維（および腸の健康全般の改善）が血糖コントロールの改善に結びつく方法はいくつかあります。

1. 腸のバランスを取り戻す： 研究によると、糖尿病患者は腸内細菌叢（腸内細菌叢）異常症も患っていることが示されています。 善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れている ）。腸内細菌叢異常は、軽度の炎症を引き起こす可能性があり、 インスリン感受性の悪化 2 。プロバイオティクスは腸に有益な微生物を提供することで不均衡の一部を修正するのに役立ち、プレバイオティクスはすでに存在する善玉菌の繁栄を助けます。
2. 血流へのグルコースの吸収を遅くする: プレバイオティクスは食物繊維であり、役立ちます 血糖値を安定させる 食後の炭水化物の消化を遅らせ、血糖値の上昇を防ぎます。
3. 炎症を軽減する: プロバイオティクスはいくつかの効果を提供する可能性があります 抗炎症特性 3 腸に送られ、慢性炎症や酸化ストレスに関連する代謝障害を緩和（緩和）するのに役立ちます。 糖尿病も含めて 4 。

適切なプロバイオティクスとシンバイオティクスの選択

この研究では、プロバイオティクスとシンバイオティクス、特に複数株のプロバイオティクスが血糖コントロールに良いと結論付けることしかできませんでした。ただし、この研究は、次のようなより詳細な推奨事項を提供するように設計されていません。 特定の株/繊維 そして 最適な用量 それぞれの成分の。

そうは言っても、プロバイオティクスサプリメントは本当に10セントです。しかし、多くはボトルに特定の株とそれぞれの具体的な用量を記載していません（これは大きな危険信号です）。

いつ 高品質のプロバイオティクスを選ぶ 、プロバイオティクスファミリーの選択肢を探してください。 ラクトバチルス (L.) アシドフィルス 、Ｌ．ラムノサス、Ｌ．ブルガリクス、Ｌ．ロイテリ、およびＬ．カセイ、またはビフィドバクテリウム（Ｂ．）アニマリス・インファンティス、Ｂ．ラクティス、およびＢ．ロンガム。

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より具体的には、次のような株固有の情報が必要です (例: アシドフィルス菌 NCFM、 B.ミルク Bi-07など）。 専門家が厳選したプロバイオティクスのトップ商品は次のとおりです 。

プレバイオティクス繊維サプリメントも、血糖値を改善するだけでなく、血糖値を維持する効果があると人々が認識しているため、ますます人気が高まっています。 便通が規則的 、食欲が満たされ、 体重をより管理しやすくする 。

こちらです 私たちが厳選したプレバイオティクスのリスト : 私たちのお気に入りには、ユニークなプロバイオティクス株も含まれており、プレバイオティクスになっていることに注意してください。

持ち帰り

代謝状態（2 型糖尿病を含む）の管理と予防は、これまで以上に重要になっています。

10月9日星座

食事と運動は血糖コントロールに大きな役割を果たしますが、腸の健康をサポートするものなどの追加療法も効果的であり、通常は日常生活に簡単に組み込むことができます。

組み込む 発酵食品 プロバイオティクス用、食事用 繊維質が豊富な果物、野菜、穀物 、複数菌株のプロバイオティクスまたはシンバイオティクスのサプリメントを対象としたサプリメントを開始するのが最適です。