新しい研究により、ビタミンDの推奨用量では十分ではない可能性があることが判明

世の中のすべてのビタミンやミネラルの中で、私たちの全体的な健康と長寿という点では、ビタミン D3 が際立っています。* 悪いニュースは、多くの人がビタミン D3 を欠乏しているということです。そしてさらに悪いニュースは？で発表された新しい研究によると、 米国心臓協会の 2023 年学術セッション 、現在入手可能なすべてのサプリメントが十分な量を達成するのに十分な効果があるわけではありません。

彼らが発見したことと、それに対して何をすべきかは次のとおりです。

私たちが本当に必要とするビタミンDの量を研究する

ビタミンDを十分に摂取することは笑い事ではありません。 ビタミンD欠乏症 最適ではないものにリンクされている 心臓 1 、 骨 、 そして 免疫の健康 2 。そして、ほぼそれを考慮すると、 人口の30％がビタミンD欠乏症 3 (そしてそれ以上 41%は不十分 4 ）、 多くの 専門家はビタミンDサプリメントを推奨しています バランスの取れた食事を完成させるために。

しかし、2つの新しい研究では、現在の推奨用量が実際には個人が最適なビタミンDレベルを達成するのに役立っているわけではないことが明らかになりました。これは、ビタミン D 補給を調査し、心臓血管の健康状態を改善する場合に特に重要な要素であると思われます。

3月16日星座

研究著者らは次のように書いています。 ビタミンD 通常、十分な量を得るには、現在の米国推奨食事許容量（RDA）である 600 ～ 800 IU をはるかに超える量を摂取する必要があります。

研究主任著者のハイジ・メイ博士はニュースリリースで説明しているように、「今回の研究結果は、個人にビタミンDを与えるだけでは最適なレベルに達するのに役立たないということを示しています。研究者がビタミンDの投与量をさらに検討するつもりなら、心臓の健康を改善する可能性のある方法であるにもかかわらず、理想的なレベルに達するためには患者に適切な用量を投与する必要がある。」

それについて何をすべきか

それで、 本当にどれくらい必要ですか ?まず、血液検査で健康的なビタミン D レベルがどのように示されるかを知る必要があります。 30 ng/ml がビタミン D 十分量の限界値ですが、専門家は、最適な健康状態を維持するには 50 ng/ml が適切な目標であると述べています。 研究 5 1,000 IUのビタミンD3を補給すると、平均成人の血清Dレベルが約10 ng/ml上昇することを示しています。これは、ビタミンD3を上げるには1日あたり5,000 IUのビタミンD3が必要であることを意味します（標準体重の成人の場合、過体重の人はさらに多く必要になります）。あなたのレベルを目標の 50 ng/ml に到達させます。*

ビタミン D サプリメントの生物学的利用能も考慮する必要があります。研究によると ビタミンD3 （コレカルシフェロール）が大幅に多くなります（ 最大 87% 以上 6 、正確には) ビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) よりも、体内のビタミン D レベルを上昇させ維持するのに効果的です。*

それでも、個人の結果は常に異なる可能性があるため、常に積極的に医師に相談し、レベルの検査を受け、レベルが上がったときの気分を追跡することが最善の策です。

これが私たちのまとめです お気に入りのビタミンDサプリメント あなたにとって適切なオプションを見つけるのに役立ちます。

持ち帰り

ビタミンD は絶対に逃したくない栄養素です。ここ北半球では日が短くなり、暗くなってきているため、必要なレベルを常に維持することが重要です。この研究によると、600 IU のサプリメントを摂取したいと考えている場合は、それよりもかなり多くのサプリメントが必要になる可能性があります。