研究結果: マグネシウムが不足している場合、貧血のリスクが高くなる可能性があります

健康の世界は、過去数年間、マグネシウムについての話題で賑わっていましたが、それには正当な理由があります.必須ミネラルは重要です 睡眠をサポート 、消化、 脳の健康 、エネルギーなど。研究者は現在、この栄養素が貧血にどのように関係しているかを調べており、健康的なマグネシウムの摂取も状態を寄せ付けない可能性があることが判明しました.

干支9月23日

鉄壁の相関

あ 最近の研究 1 国民健康・栄養調査のデータを使用して、マグネシウム摂取量との発生率との関係を調査しました。 貧血 —女性によく見られる健康な赤血球の欠乏であり、ほとんどの場合、鉄分不足が原因です. 20 歳から 80 歳までの 30,000 人以上が調査に参加しました。

貧血は、疲労、全身の脱力感、心拍の不規則性、頭痛やブレイン フォグなどの問題のような症状を引き起こします。 前に言われた .

この研究では、次の強力な証拠が見つかりました。 マグネシウム欠乏症 成人期を通して、貧血に関連していました。この関連性は、女性と研究のより古いコホートの女性で最も強かった.

マグネシウムは体をサポートする必須微量栄養素です 300以上 身体のプロセスをサポートし、幅広い一般的な健康上の懸念をサポートすることがわかっています。

特に、それが役立つことが示されています 健康的な睡眠サイクルをサポート .その他の注目すべき利点には、強い骨の維持、筋肉のけいれんの軽減、健康な血圧と血糖値のサポートなどがあります。 リストは続く .より最近では、研究はそれがどのようにできるかについても掘り下げています 脳の健康をサポート .

この新しい研究の著者は、これは説得力のある出発点ではあるが、マグネシウムと貧血のリスクとの関連性を確認し、因果関係の調査を開始するには、さらなる研究が必要であると指摘しています.

毎日十分なマグネシウムを摂取する方法 (私たちの多くは摂取していないため)

マグネシウムの摂取量を増やすには、ナッツや種子、緑豊かな野菜、全粒穀物、魚、ダーク チョコレート、海塩を選びましょう。さらに良いことに、これらのいくつかをお気に入りのレシピに組み込んだり、マグネシウムが豊富な食品を検索したりして組み合わせてください.これですぐに盛り上がれます マグネシウム豊富なスムージー おいしい利点の完全なブレンドのために。

これらの広範囲にわたる利点にもかかわらず、 平均的なアメリカ人はほとんど十分なマグネシウムを摂取していません 2 彼らの食事で。

どこに落ちるかわからない？医師のオフィスでの簡単な血液検査または 在宅試験 追加のマグネシウムの摂取を開始する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます.

マグネシウムのサプリメントを毎日摂取することは、健康的なレベルに確実に到達するための安全な方法です.

いくつかあります マグネシウムサプリの種類 あなたは見つけるでしょう（クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムなど）—そのうちのいくつかは、睡眠、脳の健康、筋肉の回復などに特定の利点があります.あなたの主な関心事に適したマグネシウムサプリメントを探してください.栄養学の専門家のコメントはこちら ニーズに合った適切なオプションを見つける —プラス、13 の 市場で最高のマグネシウムサプリメント たった今。

プロのヒント: 胃腸の不調を起こしやすい場合は、 グリシン酸マグネシウム 、他の形態のマグネシウムよりもGIの副作用が少ない傾向があります.

お持ち帰り

調査結果は比較的初期の段階ですが、新しい研究は、貧血のリスクを軽減しようとしている女性にとって健康的なマグネシウムレベルが最優先であることを示唆しています.マグネシウムが豊富な食品を食べて摂取することで、ミネラルを十分に摂取することができます. 毎日のサプリメント .