夜ぐっすり眠りたいなら、朝にこのワークアウトを行いましょう

質の高い睡眠をお探しですか？日中に体を動かすことは、より多くのことを得る確実な方法です.一般的に運動をしている間は、よく知られている方法です。 睡眠を改善する 、あなたのタイミング トレーニングも役割を果たすことができます。専門家によると、知っておくべきことと、夢の睡眠を実現するためのツールとしても役立つ簡単なフィットネス ルーチンをご紹介します。

なぜ朝に運動するのですか？

私たちがどれだけよく眠るかは、主に私たちの周りを回っています 概日リズム 、別名あなたの体の内部時計は、私たちが眠いときと警戒しているときを調節します.質の高い睡眠が必要な場合は、概日リズムをリズムに合わせる必要があります。

認可された臨床心理士と著者によると 睡眠処方 アリック・プラサー博士 、毎日同じ時間に運動することは、それを行うための最良の方法の1つです. 「[身体活動] は、人々の概日リズムを維持するのに効果的であることが示されています。 [そして] 理想的には、毎日ほぼ同じ時間に身体活動を行うことで、リズムを訓練し、[そして] 身体の予測可能性を高めることができます。 」と Prather は次のエピソードで説明します。 マインドボディグリーンポッドキャスト .

運動する（特に深部体温を上げる激しい運動） 就寝時刻の 2 時間以内に睡眠に入るのが困難になる人もいます。これにより、特に屋外でできる場合は、朝がワークアウトに最適な時間になります。

そうすれば、概日リズムを訓練するのに役立つ朝の光を得ることができ、残りの 1 日を過ごすためのエネルギーを得ることができます。アーユルヴェーダの古代の伝統でさえ、長い間運動が最善であると教えてきました 午前6時から10時の間

11月31日干支

もちろん、あなたのスケジュールが朝のトレーニングを許可していない場合は、運動をしないよりは確かに良い. 就寝予定時刻の数時間前に試してみてください.

そして、何に関して 親切 やるべきワークアウトの中で、あなたが楽しんで、ついていけるどんなエクササイズも素晴らしいスタートです。しかし、特に睡眠を促進したい場合は、ジャーナルに掲載された 2011 年の研究 睡眠医学 に従事していることが分かった 定期的な適度な有酸素運動 1 ( ゾーン 2 カーディオ ) ゆっくりとジョギングしたり、自転車に乗ったりすると、睡眠の質が向上し、参加者が眠りにつくまでの時間が短縮されました。参加者はまた、朝はより休息を感じていると報告しました。

10月14日サイン

だから、古き良き有酸素運動で朝を最大限に活用しましょう！インスピレーションをお探しの場合は、こちらをご覧ください ランニングの初心者ガイド 、あなたの トレッドミルでスピン と このシーケンス 、または次のカーディオトレーニングセットを実行して、最も忙しい朝に押し込むことができます.

あなたの朝に絞り込むための10分間の有酸素運動ルーチン：

ヒールクリックでジャンプスクワット

1. 狭いスクワットの姿勢から始めます (想像上の時計の 11 と 1 につま先を置き、かかとの上に膝を置き、尾骨を後ろに置き、 コアエンゲージ 、そして肩が柔らかい）。
2. スクワットの一番下で、臀筋を引き締め、かかとを押し込み、足を転がしてつま先から上向きに推進します.ジャンプの一番上で、空中でかかとを合わせます。
3. 足でそっと着地し、着地の勢いを利用して次のスクワットに移ります。それは1つの担当者です。
4. 8～10回を3セット続けましょう。

登山者達

1. で開始 板のポーズ 、手首の上に肩を置きます。腰を引き寄せ、肩甲骨を後ろに引き下げ、体幹を引き締めます。
2. 片方の膝を引っ張ってから、もう一方の膝を引っ張って、お腹に火をつけます。それは1つの担当者です。
3. 8～10回を3セット続けましょう。

スクワットへのカーツィー・ランジ

1. 立った状態から始めます。つま先を 11 と 1 に向けて、足を股関節よりも広く広げます。
2. 片方の膝を体の横に持ち上げ、その脚を反対側の脚の後ろに交差させます。
3. 後ろ足のつま先を地面に押し付け、膝を曲げます。腰を後ろに出し、尾骨を上げ、腰を入れ、肩を下げます。
4. 後ろの膝を持ち上げ、足を元に戻してスクワットの位置に戻し、次に下げてスクワットします。
5. スクワットの一番上で、反対側の膝を持ち上げ、反対側で繰り返します。それは1つの担当者です。
6. 8～10回を3セット続けましょう。

ハイニー

1. 腕を前に出します。肘を曲げ、片手を重ねます。肩が下がるのを感じてください。
2. 膝を手に近づけてから、膝を切り替えます。 コアをエンゲージする 膝を引き上げること。片方の膝を上げ、次にもう一方の膝をすばやく交互に上げます。
3. 1分間続けます。

スキージャンプ

1. 足を腰から離して立ちます。
2. 少しジャンプして、右に 45 度回転します。腰にヒンジをつけて、臀筋を撃ち返します。膝をかかとの上に置いてください。
3. 次に、反対方向にジャンプして繰り返します。
4. 好きなだけ速くまたは遅く移動します。
5. 1分間続けます。

改造バーピー

1. 立った状態から、両手をマットに置き、足を元に戻します。 板 .
2. 次に、左足を手に上げ、次に右足を上げます。
3. 立ち上がって、臀筋と腹筋を上から締めます。
4. 手を下ろし、板に戻り、動きを繰り返します。
5. 1分間続けます。

スケーター

1. 立った状態から始めます。足を腰幅の距離だけ離して平行にします。片側に立ちます。
2. 片足で押し込み、四隅すべてに深く打ち込みます。そっとマットの反対側に跳び、反対側の足にそっと着地します。
3. 動きを逆にして、反対側で繰り返します。ゆっくりと足場を見つけてください。バランスに自信が持てるようになったら、スピード スケートのエクササイズとして、より速く動くことを選択できます。
4. 2分間続けます。

スタンディングサイドベンド

1. 立った状態から始めます。尾骨を下ろし、肋骨を閉じます。
2. 腕を曲げ、手を頭の後ろに持ってきて、肘と鎖骨を広げます。
3. 体が伸びているのを感じてから、横に曲げます。反対側で繰り返します。
4. 1分間続けます。

お持ち帰り。

品質の達成 寝る 栄養、運動、概日リズムをサポートするための定期的なルーチンなど、私たちの幸福の基本的な柱から始まります.これらの要因は、特に 高品質の睡眠サプリ 、あなたの夢の睡眠を現実にすることができます。