夜の最大25%をレム睡眠で過ごすことができる睡眠ルーチン

睡眠は最適なパフォーマンスの基盤となるため、私は質の高い睡眠をとることに専念しています。

私の目標は、5 ～ 10 分以内に眠りにつき、夜の 25 ～ 40 パーセントを睡眠中に過ごすことです。 深い眠り そして15〜25パーセント レム睡眠 。着ているので 睡眠トラッカー , 私は通常、午前 1 時前に最高の深い睡眠が得られ、午前 3 時から 6 時の間に最高のレム睡眠が得られることを知っています。そのため、寝るのが遅すぎると深い睡眠が削られてしまい、早すぎると起きてしまいます。 、レム睡眠が失われます。

1.5～2時間以上の深い睡眠が取れていれば、非常に忙しく生産的な一日を過ごすのがずっと楽になります。深い睡眠を欠くことはレム睡眠を欠くことよりも影響しますが、時間が経つにつれてレム睡眠が欠如すると、集中力の欠如、物忘れ、圧倒感が増します。

私は睡眠を重視しているため、午前 10 時より前のフライトを予約することはめったにありません。午前 5 時または 6 時の早朝のフライトに間に合うように起きるために睡眠を失うことは、私にとって価値がありません。かなり安定した睡眠スケジュールを維持することも、私が睡眠を強化するもう 1 つの方法です 概日リズム そして安らぎ。

午前 6 時またはそれ以前に目覚ましをかけずにすっきり目覚めれば、よく眠れたことがわかります。

• 一晩の平均睡眠時間 ：6.5～7時間
• 理想的な就寝時間 : 午後10時30分
• 理想的な起床時間 ：午前6時30分
• ナイトスタンドの必需品: 精製水の入ったグラス、 オーガニックリップクリーム 、エストリオール局所クリーム、 クトラ酸マグネシウム 、HU58プロバイオティクス、 アヴェダのハンドローション 、現在読んでいる本やその他のこと。医学雑誌。
• 今まで寝た中で一番好きな場所: 私のスリープナンバーベッドの下で 重みのあるブランケット 。
• 睡眠の悪い習慣: 私には悪い睡眠習慣はありません。パフォーマンスが高ければメンテナンスが高くても大丈夫なので、睡眠衛生には徹底的にこだわっています。睡眠は私のスーパーパワーです！
• カフェインの摂取 : 午前中に1〜2カップ、仕事やポッドキャスティングをしている場合は、一日の終わりに時々1カップ。
• 睡眠を追跡する方法: 私が使用するのは、 Oura ring 。
• 私の睡眠をより良く変えた最後の製品または習慣 : 高用量PEMFマット レベル1
• 目が覚めて最初にすること: コーヒーを入れて、ストレッチをして、アルファモードに入る 瞑想状態 自分の日、週、月をビジョンにして祈ります。

午後8時30分。 私はいつも睡眠を改善するためにリラックスできるエプソムソルトバスの時間を作ります。 8時半頃、お風呂用の水を流し始め、エプソムソルト1/2袋（3ポンド）とエッセンシャルオイルを加えます。

午後8時45分: 寝る前に仕事を終え、メールをし、洗濯をし、キッチンを片付け、家の整理整頓をしなければなりません。

午後9時。 : HigherDose PEMF マットの上に 20 分間横になります。

午後9時20分: 私 パジャマに着替えて、髪を上げて、洗顔料を使って顔を洗います。 超音波洗浄 Foreo Luna 装置 。

午後9時45分: お湯に滑り込み、ポッドキャストやオーディオブックを聞いたり、ボーイフレンドに電話したりしながら浸かりましょう。

午後10時。： 乾かしてから塗る オーガニックローション 私の体に、そして私を使ってください バイオペプチド美容クリーム と HAコラーゲンブースター 私の顔と首に。

午後10時15分 .: 私は夕方に服用します マグネシウム そしてプロバイオティクス。特にマグネシウムの形をとる グリシン酸マグネシウム 、リラックスし、すぐに眠りにつき、脚のけいれんやレストレスレッグ症候群の予防に役立ちます。グリシンキレートが形成され続ける 正面 、リラックスと休息を担う神経伝達物質です。 ( メラトニン 他の人にとっては役立つかもしれませんが、私にとっては頭がもうろうとしてしまうだけなので、時差ぼけを解消するために海外旅行する場合にのみ摂取しています。）

それから、ナイトスタンドにあるものを読み始めます。私は通常、本を 3 冊、または雑誌記事を 5 冊持っていきますが、10 ～ 15 分以内に疲れを感じ始めるまで、ほとんど読み進めません。 マグネシウムを摂取する 。

エンジェルナンバー2727

午後10時30分: いつもならこの時間にはぐっすり眠っています。

この気温だとよく眠れます 65〜68度 , そのため、外が涼しい場合は窓を開けるか、夜にエアコンをオンにすることが多いです。私は仰向けに寝て、重りのある毛布の下に押し込むのが最もよく寝ます。涼しく快適であれば、夜はほとんど動くことはありません。