睡眠の専門家による 5 つの最高の睡眠トラッカーとその使用方法

健康の専門家は次のように同意しています。ただし、スヌーズに関するより詳細なデータが必要な場合は、睡眠トラッカーが役立つ場合があります。心拍数や動きなどの変数を測定するセンサーを搭載し、睡眠時間を推定し、さまざまな 睡眠段階 、休息の全体像と、それが時間とともにどのように変化するかをより完全に把握できます。

100% 正確ではありませんが、睡眠技術は日ごとに進歩しており、データに興味のある人向けのエキサイティングな新製品がたくさんあります。どれがあなたの時間とお金の価値があるか、どれが完全にスヌーザーであるかを識別するのを助けるために、私たちは2人の理事会認定の睡眠医学の専門家に相談しました: マイケル・ブレウス博士 、 と ニシ・ボパール医学博士

彼らは私たちが市場でトップのトラッカーを見つけるのを助け、最高の休息を得るためにそれらを使用する方法を説明しました.

クイック リスト:

私たちが選んだ方法。

睡眠トラッカーは一晩中、心拍数、心拍数の変動、動き、体温などのデータを収集して、いつ起きていたのか、いつ寝ていたのか、その間に何が起こったのかを推定します。他のものよりも正確にこれを行うものがあるため、信頼できる読み取りを提供するデバイスを強調するために調査を選別しました.

スヌーズの邪魔になる不格好なものほど、睡眠トラッカーの目的を打ち負かすものはありません。私たちのリストのオプションは、かろうじて感じられるように滑らかで軽量です.また、バッテリー寿命が長いため、就寝前に充電することを常に心配する必要はありません。

心拍数や呼吸数などの標準的な要素に加えて、一部の次世代トラッカーには血中酸素レベルなどのボーナス指標があり、睡眠と覚醒の習慣をより完全に把握できます。完全に必要というわけではありませんが、個人の健康目標によっては、これらが有益な場合があります。

私たちのほとんどは、大量の生の睡眠データを解釈する方法を知らないため、分析作業を行うトラッカーを強調しています.彼らはあなたの結果を理解しやすい睡眠測定値に要約し、スヌーズがどこで支援を使用できるかに基づいて役立つヒントや微調整さえ提供します.

mbg が選ぶ 2022 年の最高の睡眠トラッカー

総合最高: オウラリング Gen3

長所：

• ラボでテスト済みの正確な測定値
• 睡眠、準備状況などの毎日のスコア
• パーソナライズされたインサイトと教育コンテンツへのアクセス
• 洗練された控えめなデザイン

短所：

• 高価で、アプリへのアクセスに月額料金がかかる
• リングサイジングキットはもったいない
• リングのデザインは万人向けではありません

Oura Ring Gen3 は、そのモットーである「指を包み込む睡眠ラボ」を実現し、リストで最高の総合順位を獲得しました。

トラッカーのデザインから始めましょう: 結婚指輪ほど大きくない洗練されたリングですが、一晩中体温、脈拍、動きを測定するための超高感度センサーが詰め込まれています。次に、あなたがどのくらいの時間を費やすかを推定します レムのようなより深い睡眠段階 100 段階の睡眠スコアを割り当てます。これはかなり正確です。ラボでの睡眠検査のゴールド スタンダードである睡眠ポリグラフ (PSG) テストと比較すると、最新のオウラ リングは 最大 92.6% の精度レベル 主要な睡眠指標の測定に。 Breus と Bhopal はどちらも、目立たない睡眠追跡リングを信頼しています。 「私は腕時計を着けるのが好きではありません。睡眠中に指輪を着ける方がずっと快適だと思います。また、睡眠の合計時間と睡眠効率を測定する上でより正確なデバイスの 1 つでもあります」と Bhopal 氏は mbg に語っています。

オウラ リングは、睡眠時だけでなく、一日中身に着けられるように設計されています。また、日中の体温と運動パターンを追跡して、体のパフォーマンスと、与える必要のあるエネルギー量を測定します (これは、毎日の準備スコアに表示されます)。 Gen3 バージョンでは、このデータを使用して、いつ病気になる可能性があるか、いつ女性が生理を迎えるかを推定します.

これらの測定値は、Oura アプリでリアルタイムにアクセスできます。そこでは、睡眠と準備のスコア、それらが時間の経過とともにどのように変化したか、そして今後それらを最適化する方法に関するパーソナライズされたヒントを確認できます。また、Oura は、起きているときと眠っているときに身体が発する信号をどのように解釈するかについて、教育コンテンツのライブラリを構築しています。

最初のリングを注文すると、数個の使い捨てテスター リングを含む無料のサイジング キットが送信されます。サイズが見つかったら、充電ステーション (バッテリー寿命は 7 日間という驚異的な寿命) と、Oura アプリへのアクセスを備えたリングが届きます。最初の 6 か月間は無料です。その後、月額 .99 を支払う必要があります。 299 ドルとこれらの月額料金で、Oura は投資ですが、このように小さくて便利なトラッカーとしては、比類のない睡眠と健康データを提供します。

最高のスマートウォッチ: Fitbit Versa 4

長所：

• 運動を追跡するための内蔵 GPS
• テキストと通話、音声機能と音楽へのアクセス
• バンドのスタイルをカスタマイズする機能
• 穏やかな瞑想へのアクセス

短所：

• 高価で、詳細な睡眠スコアにアクセスするにはプレミアム メンバーシップ (.99) を購入する必要があります
• 時計のデザインは万人向けではありません
• オーラよりも正確で詳細な睡眠測定値がわずかに劣る

就寝時に時計を着用することに慣れている場合は、Fitbit Versa 4 が睡眠の記録に最適です。心拍数、心拍変動、呼吸数、血中酸素レベルなど、Oura リングとほぼ同じ測定基準を測定して、毎晩の睡眠時間を把握します。与えることも示されている. 非常に正確な測定値 研究試験で起きている時間と眠っている時間。 「正確なデータを探している場合、Fitbit と Oura は、文献によると、入眠、起床、および総睡眠時間のデータの信頼性が最も優れています」と Breus 氏は mbg に語っています。

プレミアム メンバーシップに .99 を追加で支払うと、Fitbit は、さまざまな睡眠段階で費やした時間の推定値と、騒音レベルに関するレポートも提供します。さらに、以下にアクセスできます Calm の睡眠瞑想ライブラリ あなたがリラックスするのを助けるために。もう 1 つの優れた機能は、時計を朝のアラームとして機能するようにプログラムできることです。 寝室の他のデバイスを最小限に抑える .

しかし、Versa 4 の本当のセールス ポイントは、そのアクティビティ機能です。内蔵の GPS がワークアウトを追跡し、心拍数の追跡により、トレーニングの強度に関するレポートが提供されます。また、防水時計から音楽を再生したり、電話をかけたり、Alexa 音声アシスタントを使用したりできるため、携帯電話を手元に置かずにワークアウトしたい人に最適です。日中動き回るものはすべて 睡眠を改善する 夜に！

最優秀バンド：Fitbit Inspire 3

長所：

• 手頃な価格
• 長いバッテリー寿命
• かさばる時計より寝心地が良い

短所：

• Versa 4 の一部のアクティビティ機能 (GPS、音声アシスタント) がありません
• 詳細な睡眠スコアにアクセスするには、プレミアム メンバーシップ (.99) を購入する必要があります

Inspire 3 は Versa 4 よりも洗練されており、寝るのにもかさばりません。組み込みの GPS や Alexa などの付加機能がいくつかありませんが、毎晩睡眠に費やす時間の基本を教えてくれます。また、Premium メンバーシップでは、光がどれくらいの時間、 深い 、そしてレム睡眠も。睡眠を監視するだけで、運動の記録にはあまり関心がない場合、これは優れたエントリーポイントのオプションです.また、10 日間の優れたバッテリー寿命も備えているため、毎晩就寝前に充電する必要がありません。

牡羊座の男レオ女

最高のアプリ: Eight Sleep Pod 3 Cover

長所：

• ウェアラブルなしで睡眠を記録
• ラボテストでの睡眠の質の改善
• 内蔵アラーム & 温度制御
• ベッドパートナーが独自の設定をカスタマイズできるようにします

短所：

• 高い
• 関連するセットアップ

つまり、Eight Sleep は単なるアプリではありません。ハイテクカバーは、一晩中マットレスを最適な温度に加熱および冷却し、ニーズに基づいて自動的に調整します。また、朝は優しいバイブレーションで起こしてくれます。また、ベッドパートナーがいる人は設定をカスタマイズできるように、両側のコントロールが付属しています。しかし、睡眠追跡機能のためにこのリストに載っています。一晩中、心拍数、HRV、呼吸数に関するデータを収集し、0 から 100 のスケールで睡眠フィットネス スコアを毎朝携帯電話に送信します。付属のアプリは、睡眠スコアを経時的に監視し、スコアを改善する方法を提案します.

によると 同社による社内試験 Pod マットレスで寝ると、睡眠の質が 32% 向上したと報告されています (日中のエネルギー スコア、睡眠の中断、入眠に基づく)。ただし、同社には、Fitbit と Oura の睡眠指標の精度テストが欠けています。

1月24日サイン

もちろん、睡眠を追跡する安価な方法はありますが、 体温をパーソナライズする 睡眠設定をパートナーから分離することはあなたにアピールし、あなたにはお金があります。試してみる価値があります。レビュー担当者は、セットアップが少し難しく、ポッド カバーが重くて扱いにくいと指摘しています。しかし、ベッドに置いたら、ウェアラブルなしで睡眠を追跡する準備が整います。

最高の予算: Amazon Halo View フィットネストラッカー

長所：

• 手頃な価格 (ただし、1 年後にメンバーシップの料金を支払う必要があります)
• 健康リソースの豊富なライブラリが付属しています
• かさばる時計より寝心地が良い

短所：

• 睡眠スコアはそれほど正確ではありません
• 時間の経過とともに睡眠を監視する能力が低下する

リストの中で最も手頃な価格のトラッカーである Amazon Halo View は、非常に多くの機能を提供します。睡眠の追跡以外にも、このバンドには、可動性を改善する方法に関するフィードバック、食事の追跡機能、体脂肪の測定、さらには声のトーンの分析など、リソースの広範なライブラリへのアクセスも付属しています。睡眠を含め、全体的に健康的な生活を始めようとしている人にとっては、素晴らしいパートナーです。また、ワークアウトの追跡、音楽の再生、Alexa の使用など、すべて非常にシンプルで直感的な時計のディスプレイから行うことができます。これらの機能はすべて 1 年間無料で、その後は月額 .99 のサブスクリプションで利用できます。

そうは言っても、その睡眠追跡機能はかなり基本的です. Halo View は、睡眠スコアが時間とともにどのように変化するかを示したり、パーソナライズされた睡眠のヒントを提供したりしません。レビューアは、その睡眠測定値もヒットまたはミスする可能性があり、リストにあるより高価なモデルと同じ精度を持っていない.しかし、睡眠追跡の世界に足を踏み入れようとしている場合 (他の多くの健康上の特典を楽しみながら)、これは堅実なスターターオプションです.

選び方。

このトップ 5 ピックのリストから選ぶのに苦労していますか? Breus と Bhopal が推奨する検索の絞り込み方法は次のとおりです。

何を追跡するかを考えます。

これらのトラッカーはすべて、毎晩の睡眠時間と、さまざまな睡眠段階での滞在時間を教えてくれます。これらの指標を組み合わせることで、 全体的な睡眠の質 .しかし、それ以上に、毎日の活動を監視し、体にストレスがかかるとペースを落とすように指示したり、次の生理を予測したりする人もいます.

これらのボーナス指標のいずれかがあなたにとって重要かどうか、またはベッドに着るものを本当に探しているだけかどうかを検討する必要があります.

快適さを考慮してください。

腕時計をつけたまま眠れない人もいるので、投資する前に、さまざまなウェアラブルの快適さのレベルを考慮してください。このリストのオプションのほとんどは十分に洗練されているため、あまり問題を引き起こすことはありませんが、それらに順応するには数晩かかる場合があります.

塩の粒で結果を取りなさい。

自宅での睡眠トラッカーの精度は日ごとに向上していますが、Bhopal と Breus はどちらも、ラボでのテストとは比較にならないことに注意しています。このため、睡眠障害の診断には使用しないでください。 調査によると ボパールは、不眠症の人は眠りに落ちようとしているときにじっとしている傾向があるため、不眠症の人で睡眠を測定することになると、さらに精度が落ちると指摘しています.

したがって、どのオプションを使用する場合でも、それが完璧であるとは思わないでください。繰り返しになりますが、睡眠の最も正確な測定値は、朝の気分です。

睡眠の専門家による、トラッカーの使用方法。

おしゃれな新しいトラッカーが箱から出したら、Breus と Bhopal がそれを使用して実際に睡眠を改善する方法を次に示します。

• 基本に注意 : 「私は患者に、睡眠スケジュール、睡眠の量、睡眠効率、またはベッドで眠っている時間の割合などのいくつかの指標を見るように言います」とボパールは言います.これらの測定値は、レム睡眠または深い睡眠の時間よりも正確になる傾向があります。基本的ではありますが、就寝時間と起床時間は実際に注意を払うことが非常に重要です。 の 最善の方法 睡眠を改善する .
• 経時的な傾向を見てください。 「一晩ではなく、時間の経過とともに傾向を追跡することがより重要です」とボパールは述べています。 「『完璧な』睡眠をとろうとすることに固執しないでください。それは存在しないからです。むしろ、睡眠習慣を最適化するためのガイドとしてデータを使用してください。」 Breus 氏も、データの傾向が最も役立つ傾向にあることに同意しています。 さまざまな時間に夕食を食べる また アルコールを飲む ) 毎晩睡眠に影響を与えます。
• スコアが低くても気にしない : 「スコアやステージの特定の分数に集中しないでください。それらは単に問題ではなく、ストレスを与える可能性があります」と Breus 氏は言います。代わりに、時間の経過とともに睡眠のコンテキストで低いスコアを見て、何が原因である可能性があるかを検討し、それに応じて先に進みます.それがあなたという事実に関係していたなら お使いの携帯電話で運命スクロール 早朝まで、これは貴重な情報です。

睡眠トラッカーを使用してはいけない人?

ボパールは、一部の患者が高い睡眠スコアを達成することに固執し、「睡眠関連の不安や睡眠の質への不健康な先入観を引き起こし、実際には睡眠に悪影響を与える可能性がある」と述べています.あなたが睡眠不足の夜に自分を打ち負かす傾向がある人なら、それらを避けたいと思うかもしれません.すでに睡眠関連のストレスを抱えている人— 不眠症の方など —また、彼らは善よりも害を及ぼすことに気付くかもしれません.

よくある質問

お持ち帰り。

睡眠トラッカーは、あなたの睡眠行動に関する詳細な分析情報を提供します。正しく使用すれば、休息のための日常生活を最適化するのに役立ちます。いくつかは他のものよりも正確でユーザーフレンドリーであり、このリストの5つのオプションは現在市場で最高です.睡眠の専門家は、それらを使用して、時間の経過に伴う睡眠パターンを監視し、1 つの測定値にこだわりすぎないようにすることを推奨しています。そこから、データを適用して思いつくことができます あなたの夢の睡眠ルーチン .