一生懸命考えることは、何も考えずに行う作業よりも多くのカロリーを消費する可能性があります

精神的な作業は多くの肉体的エネルギーを消耗し、（たとえ一日中動いていなかったとしても）疲れ果てたように感じることがよくあります。では、頭を働かせると実際のトレーニングと同じカロリーを消費するのでしょうか?完全ではありません。デスクワークでのマラソン 1 日は、実際にマラソンを走るときの身体的な出力と決して同じではありませんが、刺激された脳は、何も考えずに活動している脳よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。

知っておくべきことは次のとおりです。

脳は安静時に多くのカロリーを消費します

あなたの体は常にカロリーを消費しています。カロリーはエネルギーの測定単位であり、呼吸、血液の流れの維持、食べ物の消化、体温の調節には多くのエネルギーが必要です。脳はほぼすべての身体機能を調整しており、そのためには多量のエネルギーが必要です。

この重要な器官は エネルギーの約20%を使用します 1 体は安静時に燃えます。つまり、安静時に 1,600 カロリーを消費するとすると、約 320 カロリーが脳だけを動かすために使われることになります。

体内の他の器官と同様、血管は主にグルコース (血糖) の形でエネルギーを脳に送ります。脳の領域が活性化されると、血管が拡張して血流が増加し、その領域のより高いエネルギー需要を満たすためにブドウ糖などの栄養素が増加します。

そして、より複雑な精神的タスクに関与する脳の領域では血流がさらに増加するようです。 2021年に発表された小規模な研究の研究者らは、より要求の高い認知テストを完了することが、 中大脳動脈の血流量の増加 2 一方で、要求の低いタスクや休憩はそうではありませんでした。

精神的な運動によりカロリー消費が増加する可能性がある

肉体的に負担のない作業がカロリー消費率を高める理由の背後にあるのは、この潜在的なメカニズムである可能性があります。

3月29日干支の互換性

ハーバード大学の現在の推定値 体重 155 ポンドの人は、読書で 1 時間あたり 80 カロリー、行列に並ぶと 1 時間あたり 70 カロリー、睡眠で 1 時間あたり 44 カロリーをさらに消費することが期待できることが示されています (はい、 睡眠中に脳は活動している ）。

しかし、認知努力と全体的な消費カロリーを直接結び付ける厳密なデータはあまりないため、これらはかなり大まかな推定値です。より多くのカロリーを消費し、代謝を高めるためのこっそり簡単な方法を探しているのであれば、（残念ながら）その方法を考えることはできません。

新陳代謝をサポートするためのより効果的な方法は次のとおりです

代謝の健康、つまりエネルギーをいかに効率的に生成して利用するかは、毎日のライフスタイルの選択に大きく影響されます。研究によると、次の 4 つの領域に焦点を当てると新陳代謝のサポートに役立つことがわかっています。

1.質の高い睡眠を優先します。

阿房 アメリカ成人の3分の1 3 推奨される毎晩の睡眠時間は 7 ～ 9 時間未満です。睡眠不足はさまざまな要因と関連しています 代謝機能障害の対策 4 食欲の増加、体重増加、血糖コントロールの悪化など。しかし、十分な睡眠は、一日を通して身体的および精神的エネルギーを最適に維持するのに役立ちます。

毎晩リラックスする習慣を作り、一日の早い時間にスクリーンタイムを確保し、深夜のアルコールを避け、日中に日光を多く浴びることにより、良好な睡眠衛生を実践してください（その他のアイデアについては、 医学博士が承認したヒントをチェックしてください ）。

2. 筋力トレーニングを日課に加えます。

筋力トレーニング 重いものを押したり、引いたり、持ち上げたりして筋肉を成長させることは、基礎代謝率（安静時に消費するカロリー）を高める最良の方法の 1 つです。一般的に推奨されるのは、 1週間に2回の筋力トレーニングを受ける すべての主要な筋肉群（背中、胸、脚など）を鍛えることができます。

筋力トレーニングは、ジムで行ったり、子供（または洗濯物）を抱えて階段を上るなどの日常的な活動を通じて行うことができます。

3. 健康的な食事をとりましょう。

これはショックではないかもしれませんが、食事はあなたの健康に最も大きな影響を与えるものの 1 つです。 代謝の健康 5 。主要栄養素のバランスが取れた、栄養豊富な食事を食べることは、筋力トレーニングによる筋肉の成長をサポートするだけでなく、 血糖バランスの促進 、満腹感、脂肪代謝。

バランスのとれた主要栄養素の内訳 (炭水化物、タンパク質、脂肪の比率) は人によって異なるように見えますが、健康的な食事の構成要素は比較的一貫しています。

• 複合炭水化物: 全粒穀物、野菜、果物、豆類
• 健康的な脂肪: アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪の多い魚
• 脂肪の少ないタンパク質: 魚、鶏肉、牧草で育てられた牛肉または豚肉

4. MBGの代謝+を試してください。

ターゲットを絞ったサプリメントの摂取 MBGの代謝+ 代謝に重点を置いた日常生活に素晴らしい追加となるかもしれません。

この多次元フォーミュラには、エネルギー消費を促進し、内臓脂肪の蓄積と闘い、食欲ホルモンを調節することが臨床研究されている 5 つの植物抽出物 (カプサイシン、グレーン オブ パラダイス、ヴェルド グレープ、緑茶のカフェインと EGCG) が含まれています。

代謝 + を含むサプリメントは、単独の解決策ではなく、エネルギー バランスを最適化するための総合的なアプローチ (この記事の他のライフスタイルの推奨事項と併せて) の一部として使用されるように設計されています。

持ち帰り

一生懸命考える できる 何も考えずに座りっぱなしの活動よりも多くのカロリーを消費する可能性がありますが、代謝の健康を改善するために針を動かすには十分ではありません。脳を鍛えるのが一番効果的 健康な認知機能と老化をサポート 。また、代謝の健康を高めることに重点を置いている場合は、睡眠、筋力トレーニング、食事、的を絞ったサプリメントの摂取に重点を置いた包括的なライフスタイルの変更が、エネルギーバランスを促進し、代謝率を高めるための最善の策です*。