医師からの、無視してはならない 3 つの優れた腸の健康ルール

腸の健康ルーチンは完全に個人的なものです。結局のところ、あなたの腸内微生物叢は、あなた自身の体に固有の何兆もの細菌で構成されています.したがって、他の誰かにとって驚くべき効果が同じように奇跡的な効果をもたらすとは限りません。

ヴィンセント・ペドレ医学博士 ボード認定内科医および著者 GutSMART プロトコル 、 「同じ内臓は 2 つとありません。では、どのようにして彼らの食事が同じになるのでしょうか?」彼はこのエピソードを共有します マインドボディグリーンポッドキャスト. あなたの体とライフスタイルに最適な腸をサポートする習慣を見つけることは重要ですが、もちろん、私たちはペドレに彼の個人的なお気に入りの介入を尋ねなければなりませんでした.

根性は人それぞれですが、ペドレが 3 つの一般的な「ルール」を考え出すとしたら、次のように勧めます。より幸せで健康な腸のためにフォローしてください：

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発酵食品をもっと食べる

はい、あなたはおそらくそれを知っています 発酵食品 ここで車輪を再発明しているわけではありません.ただし、ペドレは、発酵食品を優先することを開始したいと思うかもしれないと言います 以上 腸が不健康な場合は繊維食品。

彼は参照します 研究 1 研究者は、1日に5〜8サービングの繊維を食べた人々と、1日に6カップの発酵食品を食べた人々の微生物多様性を測定しました. 「彼らが発見したことは、高発酵食品の食事がそのグループの微生物の多様性を高め、19の炎症マーカーを低下させたということです」と彼は説明します.繊維が豊富なグループは、微生物機能と免疫反応にプラスの効果が見られましたが、発酵食品が炎症に非常に大きな影響を与えたことは興味深い.

記録のために、これは繊維を縁石に蹴る必要があるという意味ではありません. 「食物繊維が豊富な食品と発酵度の高い食品を比較するのは嫌いです。食事療法の介入を行わなかった第 3 のグループが必要だったと思います。そうすれば、この 2 つのグループがそれに反対することもわかります」と Pedre 氏は言います。 「しかし、それは繊維と発酵の問題ではないと思うので、ここでいくつかの本当に素晴らしい質問を落とし始めます.それは本当に2つの組み合わせについてです.」

この話の教訓？発酵食品の摂取量を増やしたいと思うかもしれません 前 健康な腸内細菌に実際に餌を与える前に、炎症を軽減し、微生物の多様性を高めることができるように、食物繊維を摂取します。ただし、両方の食品群が腸全体の健康にとって最終的に重要であることを覚えておいてください.

乳製品に耐えられる場合は、季節ごとに食べてください

一部の人々は、乳製品にまったく耐えられず、質問もありません.しかし、1 年の特定の時期に乳製品を扱うことができる、または乳製品を切望することさえあることに気づいたことがありますか?

Pedre によると、それはまったく一般的なことです。「私は季節限定で乳製品を食べるようになりました。」 「秋、冬、春は乳製品を避けます。」なぜ？何年にもわたる実験の後、彼は乳製品がその季節に炎症レベルを回復させることを発見しましたが、夏には完全に元気に感じます.

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現在、乳製品と炎症に関する研究はまちまちです。乳製品との報告もある しない 2 慢性炎症のバイオマーカーを増加させる 2 、他の人は牛乳の消費をリンクしています IGF-1レベルの上昇 3 そしてにきび。

そうは言っても、常に自分の体に耳を傾けてください。乳製品を食べた後、うっ血や膨満感を感じますか? 「非常に微妙なパターンになる可能性があるため、これらのパターンを見始めることが非常に重要です」とペドレは指摘します。 「乳製品は、1 年の特定の時期には効果がありますが、他の時期には効果がありません。」私たちの体はダイナミックで順応性が高く、ただ耳を傾けるだけです。

毎日うんち

どうやって よくうんちをしますか ?健康な腸を持っている人は、おそらく 1 日 1 回は空になるでしょう、と Pedre は言います。また、胃結腸反射が非常に強い場合は、1 日に 3 回、つまり各食事の後に 1 回、うんちをすることさえあります。

「そして、毎日行っても完全に空にすることはできないので、満足のいく完全なうんちでなければなりません」と彼は共有します.注: 毎日うんちをして便秘になることはありますが、それは完全な排便でなければなりません。

「うんちは体のデトックスに不可欠であり、うんちを長く保持すればするほど、体から排出される準備が整った状態でパッケージ化された毒素が再循環して体内に再吸収される時間が長くなる可能性が高くなります. 」 ペドレは付け加えます。

物事を進めるのに助けが必要ですか?必ずもっと食べてください ファイバ 、ロードする プロバイオティクス 、水をたくさん飲む。あなたも読むことができます これらの自然なヒント より良いうんこになるために。

お持ち帰り

腸を健康にする習慣は人によって異なりますが、ほとんどの人は Pedre のヒントから恩恵を受けることができます.腸は体のほぼすべての機能につながっているため、腸を最高の状態に保つことが重要です。腸をサポートするヒントをもっとお探しですか？私たちをチェックしてください 完全な腸の健康ガイド .

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