より健康な髪のために、*この*食品グループを毎日優先しましょう

ヘアオイルや 洗い流さないコンディショナー 髪の健康を維持し、悪影響から保護するのに最適です。 熱によるダメージ 、シャフトに適用しても全体的な成長に必ずしも貢献するとは限りません。結局のところ、毛髪の成長は毛包の内部から始まります。はい、 血清 頭皮を刺激して血行を促進するのに役立ちますが、根元から健康な髪を促進するには、全体的な栄養素の摂取を無視すべきではありません。

健康な髪に理想的な食事は 1 つだけではありませんが、優先すべき食品グループはいくつかあります。 2023 年のヘアケアを完成させるために留意すべきいくつかのヒントをご覧ください。

健康な髪のためにタンパク質を優先すべき理由

髪の毛はケラチンというタンパク質でできています。 約18個のアミノ酸 -システイン、プロリン、グリシンを含む。髪に含まれるタンパク質をサポートするには、毎日食べ物から十分な量を摂取する必要があります。

3月9日星座

現在のタンパク質の推奨食事摂取量 (RDA) は、1 日あたり体重 1 キログラムあたりタンパク質 0.8 グラムです。しかし、多くの栄養専門家はこれを最低限のことだと考えており、次のように推奨しています。 RDAを超えて 、タンパク質摂取量を体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラム (1 日あたりおよそ 110 ～ 120 グラム) に近づけます。

正直に言うと、これだけの量のタンパク質を摂取するのは必ずしも簡単ではありません。鶏肉、赤身肉、魚などの動物性食品と、ひよこ豆、レンズ豆、豆などの植物性食材を優先するとよいでしょう。

最善を尽くしてください 朝にタンパク質を優先的に摂取する 満足のいく朝食とともに。ただし、朝にタンパク質が豊富な食品を摂取するのが苦手な場合は、サプリメントを追加することを検討してもよいでしょう（ コラーゲンまたはプロテインパウダー ) あなたのルーチンに。

コラーゲンは、皮膚と腸をサポートしながら、全体的なタンパク質の摂取をサポートする、有力な候補です。スプーン一杯分のコラーゲンパウダーを簡単に加えることができます。 コーヒー 朝のたんぱく質摂取量を増やすために、 スムージーに混ぜて 、またはあなたの空想に合う他のものに組み込んでください。

4月のサイン

髪には（皮膚とは異なり）コラーゲンが含まれていませんが、コラーゲンペプチドは食事により多くのアミノ酸を提供します。これらのアミノ酸はケラチンに変化し、毛包で健康な毛髪を形成します。さらに、頭皮の健康をサポートし、 卵胞の刺激に対する緩衝剤 。

つまり、はい、コラーゲンパウダーは、今年の髪の目標を達成するのに役立ちます。ここにそのリストがあります 市場で最高の9つのオプション 新しいブレンドをお探しの場合は、すべて栄養学博士号の裏付けのあるものをご利用ください。

テイクアウト。

髪を内側からケアするには、食事でタンパク質を優先する必要があります。可能であれば、朝にプロテインを摂取するようにしてください。毎日の習慣にコラーゲンのサプリメントを追加することは、そのための 1 つの方法にすぎません。プロテインは食事に不可欠であり、ヘアケア以上の利点があります。それは価値があります 主要栄養素を優先する 。