より重いウェイトを持ち上げ始めると起こる 5 つのこと (「バルクアップ」はその 1 つではありません)

筋力トレーニングは、体力の向上を目指す人にとって優れた選択肢となり得ますが、ウエイトラックに取り組むことには数え切れないほどの健康上の利点があるにもかかわらず、多くの女性はまだ試してみることをためらっています。これはおそらく、多くの人がより重い重量を持ち上げるようにすると「太る」と考えているためだと考えられます。これはよくある誤解であり、できるだけ早く誤りを暴く必要があります。 

「かさばる」とは何ですか？

のシニアパーソナルトレーナーであるキャスリン・ルパージュとキンバリー・タシンによると、 フィットネスワールド / BCPTI 、バルキングに関する混乱は用語自体から始まります。

で メリアム・ウェブスター辞書 , 「bulk」とは「大きな、または肥大した人体」のことです。フィットネスの分野では、「バルクアップ」とは単に筋肉量（別名除脂肪組織）を増やすことを意味します。

多くの女性は、「バルクアップ」というと「がっしりしている」または「男らしすぎる」ように見えることを連想しますが、それらは全く同じではありません。さらに、女性は男性に比べてテストステロンがはるかに少ないため、ルパージュ氏とタシン氏は、それには一定の期間がかかるだろうと強調した。 重要な そのレベルまで増量するには、栄養とフィットネスに時間と労力を費やす必要があります。 「週に3～4回のレジスタンストレーニングでは、『大きすぎる』ほどの刺激は得られない」と彼らは言う。

1212ツインフレーム番号

結局のところ、結果はトレーニング方法や重量挙げの種類も反映することになります。

さまざまな種類のウェイトトレーニング 

さまざまな形式のウェイトトレーニングが人体にどのような影響を与えるかを理解するには、まず、さまざまな種類の筋繊維が発揮されていることを認識する必要があります。

筋線維には 2 つのカテゴリがあります。 速筋線維と遅筋線維 1 、そしてそれぞれが目的を果たします。

当たり 国立スポーツ医学アカデミー , 速筋線維は素早く力強い動きをサポートし、遅筋線維は持久力のある活動をサポートします。カメやウサギのような速筋線維と遅筋線維を思い浮かべてください。速筋線維は動くとすぐに疲れてしまいますが、遅筋線維はペースの良い活動をサポートし、疲労に非常に強いです。 

有名トレーナー兼NWMethod創設者によると  ニコール・ウィンホファー 、より重い重量の回数を減らした場合と、軽い重量の回数を多くした場合では、異なる筋線維を動かし、異なる方法で運動するため、異なる結果が得られます。 

「より重いものを持ち上げるには、より多くの作業を完了し、負荷を持ち上げるためにより多くの筋線維を動員するために、より大きな主要な筋肉群（つまり、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋）が必要です」とウィンホッファー氏は説明します。これは、これらの対象となる筋肉群が増大することを意味します。軽い重量でより多くの回数を持ち上げると、遅筋繊維が促進され、時間の経過とともにより均一な緊張が構築されます。

どのレジメンに従うかは、最終的には好みの結果によって決まりますが、筋肉の健康とパフォーマンスを最適化するために、ルパージュ氏とタシン氏は両方を行うことを推奨しています。

「より重い重量とより少ない回数は、より多くの筋肉の効率と全体的な強さを作り出すのに役立ちますが、より軽い重量とより多くの回数は筋持久力と肥大に役立ちます」と彼らは説明します。両方を日常生活に組み込むことで、進歩が促進され、停滞期を避けることができます。

定期的な運動習慣に加えて、一貫した睡眠スケジュールに従い、果物や野菜を豊富に摂取し、次のような必要なサプリメントを取り入れることで、健康な筋肉の成長をサポートできます。 コラーゲン または グリーンパウダー 体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なビタミンや栄養素を確実に摂取できるように、食事に取り入れてください。

ウェイトリフティングを始めると起こる5つのこと

増量がフィットネスの目標であり、一夜にして偶然に実現するものではないことがわかったので、以下にいくつかのことを示します。 意思 次の場合に発生する可能性があります ウェイトリフティングをルーチンに追加する :

よく眠れるかも

アメリカ心臓協会が2022年に実施した研究では、参加者は4つのグループに分けられました。 有酸素運動をする人 、 抵抗運動をする人 、有酸素運動と抵抗運動を組み合わせたグループと、まったく運動をしなかった対照グループ。 1年後の結果によると、定期的に筋力トレーニングを行った人は、 睡眠時間が17分増加 、睡眠効率が向上し、より早く眠りにつきました。

544エンジェルナンバー

寝つきが悪い、または一晩中眠れない場合は、毎週のフィットネススケジュールに少しの筋力トレーニングを組み込むと、大きな違いが生じる可能性があります。

代謝が改善できる

自然な方法を探しています 新陳代謝を促進する ?によると 研究 2 雑誌に掲載されました 生理学におけるフロンティア 2019 年に遡ると、週に 2 回以上ウェイトリフティングを行うと、 より健康的な代謝をもたらす 2 。

気分の高揚をお楽しみいただけます

ここでエル・ウッズの言葉を引用するのはありきたりかもしれませんが、これは本当です。運動するとエンドルフィンが得られ、 エンドルフィンはあなたを幸せにします 。筋力トレーニングが脳にどのような影響を与えるかについてはさらなる研究が必要ですが、  アート・クレイマー博士 心理学の教授であり、ノースイースタン大学の認知脳健康センター所長でもあります。 以前MBGに言った : 「運動には気分を変える効果があるということには誰もが同意します。」

丈夫な骨が作れますよ

強い骨を作るのは牛乳だけではありません。によると、 NIH 骨粗鬆症と関連骨疾患 、筋力トレーニングは骨の形成を助け、助けになります。 加齢に伴う骨量の減少を遅らせる , そのため、ジムに通うことができなくても、このメリットだけを考えて自宅で筋力トレーニングを始めたいと思うかもしれません。

他のフィットネス目標に近づくことができます

ウェイトリフティングの利点は、自分のニーズに合った、目標の達成に役立つルーチンを計画できることです。もっと速く走れるようになりたい場合でも、難しいヨガのポーズを成功させたい場合でも、役立つウェイトリフティングのエクササイズやレジメンがたくさんあります。

持ち帰り

健康で強い体をサポートするのに役立つあらゆる種類のエクササイズがあります。そして、一般的な考えに反して、最高の気分を味わいたい男性と女性の両方にとって、より重い重量を持ち上げることは素晴らしい選択肢です。