低炭水化物のクリスピーチキンディナーに必要な材料は6つだけです

クリスピーチキンと言えば、ファーストフード、揚げ物、炭水化物の多いパンのイメージを思い起こさせるかもしれませんが、このレシピは、低炭水化物のクリスピーチキンが可能であるだけでなく、実際には非常にシンプルであることを納得させます。

フードライターと料理人が共有するレシピの1つ ヴァレリー・アジンゲ 彼女の新しい料理本で 30分の低炭水化物ディナー 、このレシピは、平日の夜や、パントリーをできるだけ長持ちさせようとしているときに最適な種類のディナーです。たった30分で、たった6つの材料と1つの鋳鉄製フライパンで、夕食のテーブルにぴったりのタンパク質を手に入れることができます。アジンゲはブロッコリーと一緒に出すことをお勧めしますが、 健康野菜 素晴らしいペアリングになります。

この料理はシンプルなだけでなく、 ケトジェニックダイエット その低炭水化物のインスピレーションで計画します。レモン、タイム、トマトなどの料理の味は、料理にインスピレーションを与える一般的なメモです。 地中海式ダイエット 、この料理もぴったりです。 地中海ダイエット食品ピラミッド あなたの皿を作るとき、心に留めておいてください。

サクサクレモン＆トマトタイムチキン太もも

サーブ4

3月2日干支

成分

• 4〜5個の骨付き、皮付きの鶏もも肉
• 大さじ2杯。エクストラバージンオリーブオイル、分割
• コーシャソルトと挽いた黒コショウ
• つるに1/2カップのチェリートマト
• ミディアムマイヤーまたはレギュラーレモン1個、薄くスライスしたもの
• 6小枝フレッシュタイム
• オプション： ブロッコリーの蒸し焼きまたはロースト、サーブ用

方法

1. オーブンを400°Fに予熱します。ラックを真ん中に配置します。
2. 鶏もも肉を大さじ1の油と塩こしょうでこすります。私はあなたがそれらに余分な風味のために寛大な摩擦を与えることをお勧めします。
3. 12インチの鋳鉄製フライパンを中火にかけ、残りの油を加えます。鶏もも肉を皮を下にして15分間、脂肪がなくなるまで調理します。
4. 火を止め、トマトを加え、レンダリングされた脂肪の周りを渦巻く。鶏もも肉をひっくり返して、皮が上になるようにします。
5. レモンスライスとタイムの小枝を鶏肉にまき散らし、フライパンをオーブンに移します。 18分間ローストします。蒸したブロッコリーまたはローストしたブロッコリーを添えてください（使用している場合）。

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