昼寝を防ぐために：短い居眠りの回復効果

午後のだるさを感じたことのある人なら誰でも、おそらく昼食の後に疲労の波が押し寄せ、いつ寝るか迷ってしまいます。 猫の素早い昼寝 .最後に真昼の居眠りをしたくなったとき、あなたはそれをしましたか?それとも、起きている方が生産的な時間を過ごすことができると自分に言い聞かせましたか?

さて、昼寝についてのニュースがあります。睡眠の専門家は、睡眠の専門家は、脳力を高めたり、エネルギーを増やしたりするなど、多くの利点があると言っています.ここでは、昼寝が回復力を高める理由と、昼寝の時間を最大限に活用する方法について知っておくべきことを紹介します。

なぜ昼寝？

昼寝は、特に午後のスランプを経験しているときに、活力を取り戻すことができます. ウェンディ・トロクセル博士 、心理学者、睡眠の専門家。

その低迷には理由があります。トロクセルによると、私たちが最も目覚めていると感じる時間を制御する私たちの自然な概日リズムは、午後2時から4時頃に低下します。 「ほとんどの人が眠くなり始める時期です」と彼女は言います。

短い昼寝をすると、次のことができます 認知機能を高める 1 残りの 1 日を通してより活力を感じられるようにします。昼寝はまた、覚醒を回復し、一日が経つにつれて疲労感を乗り切るのに役立ちます、と臨床心理学者であり、 NYCスリープドクター .

1月29日干支

アスリートに対する昼寝の影響に関する研究は、次のことを示しています。 昼寝は身体能力、反応時間、注意力、短期記憶を改善した 2 .約 90 分の長い昼寝 一部のアスリートに特に役立つことがわかった 3 . (ただし、睡眠研究者は、長い昼寝は全体的な睡眠の健康に悪影響を及ぼす可能性があると警告しています。)

「短い昼寝は、人の注意力、集中力、機敏さ、さらには学習と記憶にさえ、本当に多くのことをすることができます」とケネディは言います。

たるみ男牡羊座女

したがって、なぜ Ellen Vora, M.D. とホリスティック精神科医は、 インスタグラム動画 最近、彼女は昼寝は非難されるべきだと信じている.

「文化的に、私たちは昼寝を怠け者と考えるという点で、昼寝に関するスティグマを取り除くプロセスを経なければなりません」とヴォラは言いました。 「私たちは、『ああ、死んだら寝よう』と思っていました。睡眠は弱者のためのものです。怠け者のためだ。」しかし、米国では、睡眠が時間の無駄ではなく「秘密兵器」になり得ることを受け入れ始めている、と彼女は続けた.

昼寝できない？それも大丈夫です。

メリットはさておき、昼寝は万人向けではありません。トロクセルによると、慢性的な不眠症やその他の睡眠障害に苦しんでいる人は、おそらく昼寝をすべきではありません.

それは、入眠が困難で質の高い睡眠を経験することが困難な人は、「 スリープドライブ 」、これは空腹感のようなもので、いつ寝るかを教えてくれます。

昼寝は他の人よりも役に立たないと感じる人もいます.トロクセルは、昼寝が日中のブーストを得るための最良の戦略であるとは限らないことを発見しました.

昼寝をしない場合は、次のような他の戦略を使用することをトロクセルは提案しています。 運動している 、 自然光に身をさらす 、社会的交流に参加する、またはカフェイン抜きのコーヒーなどのおやつを得る（強調 デカフェ ) 午後のスランプ時のエネルギーを高めます。

455エンジェルナンバー

究極の昼寝の仕方。

万能の昼寝方法はありませんが、昼寝をより効果的にするのに役立つかもしれないいくつかのことを覚えておく必要があります.

• 短くて甘いものにしてください： ケネディは、約 45 分以下の短い「パワー ナップ」を取ることを推奨しています。短い昼寝で、あなたは入ります 睡眠の第 1 段階または第 2 段階 、しかし、より長い昼寝はあなたをより深い眠りに陥らせる可能性があります。 起きにくい 、そして夜の睡眠に影響を与える可能性があります。 「身体は特に眠っている。 深い眠り 、眠り続けたいのです」とトロクセルは言います。 「それと戦う方法は、昼寝を短くすることであり、時には試行錯誤と実験が必要です。」いつもより長い昼寝をしたくなる場合は、全体的な睡眠の質が低下している可能性があります。就寝時間と起床時間を一定にし、就寝前の電子機器の使用を避け、 睡眠サプリ 毎晩の zzz を改善するのに役立ちます。
• アラームを設定する : うっかり寝坊しないようにする最も簡単な方法は、アラームを設定することです。アラームが昼寝自体と睡眠の両方の時間を残していることを確認してください。 あなたが眠りにつくまでにかかる時間 .
• 睡眠への欲求を台無しにしないでください : 昼寝が遅すぎると、後で疲れにくくなり、概日リズムが乱れ、夜の睡眠が損なわれる可能性がある、とトロクセルは言います。 「夕食前におやつを食べるようなものです」とトロクセルは言います。 「同様に、一日の終わりに昼寝をすると、睡眠への意欲がいくらか失われる可能性があります。就寝時に最大のレベルにして、深く素早く眠りにつくことができるようにする必要があります。」
• 光を入れましょう : 暗闇の中で昼寝をすると、体が「だまされて」深い眠りに落ちる可能性がある、とケネディは言います。それを避けるには、自然光のある部屋で昼寝をするか、電気をつけてください。
• ルーチンを維持する ：あなたの体はルーチンが好きです。 Vora は、昼寝にアプローチする 2 つの良い方法があることを示唆しています。そのうちの 1 つは、よく眠れなかった夜や気分が悪いときに必要になる「時折の 1 回限りの昼寝」です。もう1つは、時間の経過とともに体が慣れる「定期的なシエスタ」です。
• 日記で睡眠を追跡する : 睡眠を追跡することで、昼寝が全体的な睡眠の健康に及ぼす影響を認識することができます。 「そうすれば、2 か月後に突然、夜の睡眠が不足していることに気づき、昼寝の習慣にならないようにすることができます」と Kennedy 氏は言います。

お持ち帰り。

昼寝は万人向けではありませんが、正午のスヌーズで気分を変える時が来るかもしれません。戦略的に (1 日の早い段階で比較的短い時間に) 昼寝を行うと、エネルギーと認知能力が向上し、午後まで力を発揮するのに役立ちます。 機敏で活力を感じる .