今年は「サーカディアン ホーム」の年になる: トレンドを先取りする方法

時には、光の中へ足を踏み入れるだけで気分が良くなります。健康に関する研究に詳しい方なら、光（そして光の不足）が私たちの体内時計に大きな影響を与えることをご存知でしょう。 概日リズム 、そして今度は私たちの健康に影響を与えます。この相互作用について学べば学ぶほど、光は一日中考えているだけではいけないということが分かります。私たちの家をデザインする価値があります。

朝や就寝前だけでなく、一日中意図的に光を浴びることが重要です。

まず、概日リズムの基本について説明します。太陽の自然光や電球の暖かい色合いなど、私たちが光を見るたびに、それは私たちの体内時計を強化したり、混乱させたりします。 「明暗のパターンは、私たちの時計にとって最も重要な合図です」と説明します。 ブラント P. ハスラー博士 、ピッツバーグ大学睡眠および概日科学センターの教員。 「他にこれに近づくものは何もありません。」

理想的には、体内時計のスケジュールが外部時計と同期し、日中は刺激的な太陽にさらされ、夜は落ち着く暗闇にさらされます。もちろん、これは常に可能というわけではありません。特に次のような場合は、 夜勤をする 、 学校で長時間勉強する 、 または タイムゾーンを越えて旅行する 。 「サーカディアンのずれは、個人のクロノタイプがその環境と一致していない場合にも発生します。たとえば、夜に活動することを好む『フクロウ』の人が早朝に仕事をしなければならない場合などです」と付け加えた。 ソフィア・アクセルロッド博士 、概日時計研究者。

エンジェルナンバー138

光への曝露と体内時計のずれは、健康に悪影響を与える可能性があります。 寝る 、 血糖管理 、 心臓血管系 、さらには 皮膚の健康 。一方、タイミングの良い光は、 気分を改善する そして全体的に 人生の満足度 （ただし、これらの利点が概日システムの結果であるか、それとも光自体の直接的な効果であるかは必ずしも明らかではありません）。

ここ数年、アクセルロッド氏は、この概日研究が私たちの医療システムに影響を与え始めていることを目の当たりにしました。まず、睡眠の質を改善し、睡眠障害のリスクを減らすために、寝室を暗くすることを推奨する睡眠医師が増えています。 肥満、糖尿病、高血圧 あまりにも。 （ある研究は、 PNAS 一晩中適度に光を浴びただけで、増加するのに十分であることがわかりました。 心拍数と翌朝のインスリン抵抗性 健康な成人が薄暗い光にさらされた夜と比較して。)

また、携帯電話から発せられる人工のブルーライトは刺激的で、不快感を与える可能性があるため、人々は少なくとも就寝前の数時間は携帯電話の使用をより慎重になるようになりました。 睡眠に有害な 。

最近では、日中の光への曝露に関する話題がソーシャルメディアでも取り上げられるようになりました。 (TikTok の #circadian ハッシュタグに注目してください。睡眠と気分を高めるために太陽の光を浴びる人々の動画をまとめたものです。 680.8K 再生数 。）

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ハスラー氏は、体内時計が完全な周期を一巡するのにかかる平均時間は 24.2 時間であるため、「ほとんどの人にとって、時計を正しい軌道に保つためには、朝の光がおそらく最も重要です」と述べています（周期は 24 時間未満の場合もあります）。数時間から 25 時間以上）。これは、基本的に時計を毎日 12 分戻す必要があることを意味します。 朝日を浴びる を助けることができます。夕方の光はこれに対抗します。

公認臨床心理士として アリック・プラサー博士 のエピソードで説明した。 マインドボディグリーンのポッドキャスト 、ウォーキングや社会的交流などの他の健康的な習慣と朝日を「結びつける」ことも有益です。

しかし、ハスラー氏は、「朝の光は特に重要であるように見えますが、1日の残りの時間の光が重要ではないわけではありません」と警告します。 睡眠と精神的覚醒 。

明らかに最適な光は私たちがすべきものです いつも しかし、現代生活の要求により、それは簡単ではありません。そこで、自分がコントロールできる場所、つまり自宅で小さな調整を行うことが、明るい影響を与える可能性があります。 「概日リズムの研究を私たちの生活に応用するには、まだ開発されていない大きな可能性があると思います」とアクセルロッド氏は言う。

サーカディアンに優しい家を設計する。

ここ数年で、家の役割は根本的に変わりました。かつては隠れ家やリラクゼーションの空間であった自宅が、2020 年には一夜にしてワークスペース、ジム、デイケアとなることが必要になりました。その過程で、私たちは優れたデザインの家がどれだけ私たちをサポートしてくれるかを学びました。

将来に目を向けると、人々はさまざまな活動のために自宅を最適化するだけでなく、概日健康をはじめとする健康のさまざまな側面にも、より注意を払うようになると予測しています。

パラパラとめくってみましょう Amazonの「サーカディアンライト」カテゴリー ライトボックスからカスタマイズ可能な電球まで、屋内で自然光を模倣するように設計された製品がすでにかなりの数あることがわかります。 日の出目覚まし時計 以下のような ハッチ 、現在200万以上の家庭に導入されています。 「私たちは睡眠の専門家と緊密に連携して、脳にリラックスするよう合図し、健康なコルチゾールレベルをサポートし、体が休んだと感じて目覚める準備をするための光のオプションを慎重に選択し、全体的に睡眠の質を向上させました。」とハッチの CEO 兼共同創設者のアンは述べています。クレイディ・ワイスはmindbodygreenに語ります。

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次に、光を望まない時間帯に光を遮断することを目的とした製品が増えています。 「誰もが暗闇のほうがよく眠れます」とポータブル遮光カーテン会社の共同創設者ハンナ・ブレネンは言う スリープアウト 。昨年 6 月に夫のマーク・クームズ氏とともに Kickstarter で会社を立ち上げたとき、これほど多くの人々の話題になるとは予想していませんでした。夫婦は 35 日間で 295,000 ドルを集め、それ以来 18,000 人以上の顧客を獲得しました。夜間に働いている人、落ち着きのない幼い子供がいる人、または暗闇が睡眠の質に与えるプラスの役割を理解している人の割合。

創設者であるデイブ・アスプレー氏は、 トゥルーダーク ブルーライトカットメガネ そして トゥルーライト 自然界に見られる色を模倣した照明ラインで、「私たちの体は光に反応し、睡眠の質（および全体的なパフォーマンス）は光の種類に依存する」ということをより多くの人が認識するようになり、サーカディアンリズムをサポートする製品が主流になってきました。いつ、どのような影響を受けるか。」

Sleepout の Brennan と Coombs は、この問題に対する世間の認識が高まり続けるにつれて、睡眠に最も人気のある製品は、最も豪華な枕や最高糸数のシーツではなくなるだろうと予測しています。これらは、私たちの生物学的な睡眠のニーズに到達するツールとなるでしょう。

トレンドの持ち帰り。

健康的な概日リズムの重要性についての研究が増えるにつれ、朝の散歩や夜間のスクリーン制限など、1日の特定の時間帯にそれをサポートすることがよりうまくできるようになるでしょう。その間の時間についてはどうですか？そこで私たちは生活空間を最適化し、内側から外側まで明るくすることができます。

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