専門家が認めた次の散歩をよりストレス軽減にする 6 つの方法

歩くことにはたくさんの魅力があります。アクセスしやすく、手頃な価格です（必要なものだけが必要です） 良いスニーカー ）、影響が少なく、健康上の利点がたくさんあります。 骨密度をサポートする に ストレスを和らげる 。しかし、作業療法士、ピラティス実践者、神経系調節の専門家としての私の 25 年のキャリアの中で、 もっと 見た目よりも歩くことに。

私は、ウォーキングはあらゆる年齢層の脳と体の健康を増進するのに最も効果的な運動の 1 つであると考えています。歩きたいという衝動が生まれる前から始まっているのも不思議ではありません。

健康的な歩行の基礎は子宮から始まります

痛みを伴わずに快適に歩く能力は、自動歩行反射などの初期の発達上の青写真から生まれます。 原始反射と呼ばれるこの初期反射は、歩行 (つまり、歩行) の自動性の基礎を築きます。

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ほとんどの原始反射は子宮内で「活性化」され、高次の運動パターンの足場が形成されると、理想的には生後数年以内に背景に消えていきます。 歩行反射はその好例です。 これは妊娠 12 週頃に現れ、生後数か月間乳児の神経系に作用します。 

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開発が計画どおりに進んだ場合（非定型的な開発については別の機会にお話しします）、 この反射は背景に消えていく 1 そして成熟した歩行を発達させることができます。 

しかし、他の初期反射神経と同様に、 前景に戻ってきて 2 病気、転倒、ストレス、怪我などの後に。これらの出来事は、私たちの多くが当たり前だと思っている自然な歩きやすさに疑問を投げかけます。 

次の散歩の効果をさらに高める方法

これらは、ウォーキングをより自然なものにして (なぜなら、今ではそうなのです!)、ウォーキングの習慣をさらに効果的にするための、私が個人的に気に入っているエクササイズのいくつかです。最初は 1 つまたは 2 つから始めて、快適に感じたらさらに重ねてください。時間が経つにつれて、毎日の散歩がさらにストレスを軽減していることに気づき始めるはずです。

1. 足を曲げます: 床またはベッドに足を前に伸ばして座ります。 リズミカルに足を反対側に向けて曲げます。 これは、神経系に歩行に必​​要な相互作用の性質を思い出させます。 ウォーキング前に行うのが理想的ですが、一日中いつでも行うと効果的です。 
2. クロスクロールの練習を試してください。  考えられるのは クロスクロールの練習 大袈裟な行進のように。これを行うには、膝を曲げて体の正中線の上で交差させ、反対側の腕に触れるようにします。 横方向の動きが効果的になるため、ウォーキングを始める前に、その場または移動中にこれを行うと効果的です。 脳を働かせる 。
3. アイソメトリックドアフレームシーケンスを実行します。 ドア枠に立って、反対側の手と足を最小限の力（最大強度の 25% 以下）で軽く枠に押し込みます。 これは、散歩の前に神経系を「ウォーミングアップ」する方法だと考えてください。また、歩くときに体のすべての面が連動した状態を保つのにも役立ちます。
4. 腕の振りに注意してください。 散歩に出かけたら（屋外でもトレッドミルでも）、特定の腕の振りパターンを強制しないでください。代わりに、腕を自由に保ち、有機的な腕の振りを準備してください。 そして、そうです、これは携帯電話をポケットに入れたままにすることを意味します...デバイスを見下ろすと体幹伸展反射が停止し、姿勢が悪くなり、歩行パターンに影響します。
5. 自然環境の中を歩く： 天気がよければ、外へ散歩に出かけましょう 副交感神経系（休息と消化）をさらに活性化します。 。私はトレッドミルの上を歩くよりも、自然の中を歩くことをいつも好みます。また、トレッドミルの上にいると体が一定の速度に追いつく必要があり、心と体のつながりが弱まると思うからです。 
6. 杖やポールを追加することを検討してください。 何かを手に持つという単純な行為は、私たちの生来の体幹伸展反射を養い、私たちをより直立状態に保つのに役立ちます。また、 ロビンソン手掴み反射、  首、肩、体幹上部をリラックスさせます。 ステッキを持っていない場合は、蛍光ペンやマーカーを手に持つこともできます。

持ち帰り

初期反射の基本的な役割を理解し、それらに栄養を与えるための簡単な動きを組み込むことで、ウォーキング プログラムを単純なものから奥深いものまで変えることができます。この相乗的なアプローチを採用すると、ウォーキングが強化されるだけでなく、より深い心と体のつながりが促進され、全体的な健康と幸福の向上が促進されます。  それでは、動きましょう ！