専門家が認めた13のステップで誰かを完全に乗り越える方法

人間関係が行き詰ってしまうと、最終的にはそれを乗り越えなければなりません。しかし、それが 3 日であっても、3 か月であっても、その記憶を揺るがすのは言うは易く行うは難しということもあります。

結局のところ、誰かを愛するとき、あなたはその人を自分の将来に織り込み、その人は自分のセルフイメージの一部となり、そしてもちろん、あなたの心の中にはその人を手放したくない大きな部分があるかもしれません。

しかし、あなた自身の幸福のためには、そうすることが不可欠です。あなたの人生にもういない人のことを思い続けるのは、あなたを苦しめるだけです。ですから、それを長引かせず、代わりに、自分自身を築き上げ、関係の終わりを受け入れる方法を積極的に見つけることが最善です。

それで、これ以上の苦労はせずに、誰かを乗り越える方法を疑問に思っている場合に、人間関係の専門家が推奨する方法を次に示します。

まずは非接触から始める

乗り越えたい人のことを常に思い出していることは成功への秘訣ではありません。 連絡がなくなる （ソーシャルメディアを含む）が最初に始めたいところです。

実際、2012 年の研究では、 サイバー心理学、行動、ソーシャルネットワーキング 464人の参加者を調査したところ、Facebook上で元恋人と友達のままだと、友達を外した人に比べて、別れからの感情の回復が難しくなり、個人的な成長が鈍くなることが判明した。

彼らにテキストメッセージを送ったり、インスタグラムのストーリーを見たりしないでください。さらに、その間に彼らのものを処分してください。メンタルヘルスの専門家として クロスシェーン、LMSW は、「目標は復讐することではありません。目標は、あなたの最も幸せな人生に役立たなくなった誰かの思い出を取り除くことです。」と説明しています。

十分に悲しむためのスペースを自分に与えてください

悲しんだり動揺したりして自分を責めないでください。誰かを乗り越えるということは傷つきやすいプロセスであり、そのプロセスは人によって異なります（時間がかかることも多かれ少なかれ異なります）。それ は 悲しくて動揺しているとき、あなたは悲しんでいるときに自分自身に恵みを与える権利があります。

セラピストおよび人間関係の専門家として ケン・ペイジ、LCSW とmindbodygreenに語ったところによると、人は別れの際に経験するであろう痛みの量を過小評価する傾向があるが、それを乗り越える自分の能力も過小評価しているという。

痛みの苦しみの中で、それを認めて許容すると同時に、自分が 意思 それを乗り越えてください。泣きましょうが、今感じている痛みも含め、すべては一時的なものであることを自分に思い出させてください。

過去を美化するのは避ける

テイラー・スウィフトの象徴的な曲「オール・トゥー・ウェル」の中で、彼女はこう歌っている。 なぜそうしなければならなかったのか忘れてしまうほど、あなたのことを忘れてしまうのです ――それが、多くの別れの真実ではないでしょうか！

見てください。関係がうまくいかなかった理由をすべて忘れて、この人をロマンチックにし始める瞬間があるかもしれません。わかりやすくするために、これはできる限り避けるようにしてください。 失恋 私たちが物事をはっきりと見ることを妨げる本当の方法があります。

セックスと人間関係のセラピストとして スティーブン・スナイダー医学博士 は以前mindbodygreenに「たいていの場合、私たちは恋しい人たちを理想化してしまう」と語り、さらに「私たちがその関係に与えた意味が、実際には私たちが望んでいたほど満たされていなかったという事実を見落としている」と付け加えた。

そして、認定セラピストとして ラディシャ ブラウン、編集博士、LCSW、 さらに、「この物語を再現するかもしれない」と付け加えた。 ヒーローとしての私たちの元 そして悪役としての私たち。完璧な人は私たちの想像の中にだけ存在し、人間関係には同じ目標に向かって努力する二人の個人が必要であることを忘れないでください。」

サポートシステムに頼る

ペイジ氏によると、私たちは痛みの真っ只中にいると孤立したくなることがよくありますが、誰かを乗り越えるときこそ、信頼できる愛する人からの外部のサポートが最も必要なときなのです。

「私たちの痛み、悲しみ、疑問、当惑を友人たちと共有するのが一番です。友人たちは、私たちが実際にそれらのことを何度も経験するのにどれくらいの時間が必要かについて、より寛容になるでしょうし、私たちの親愛なる友人たちもそうしてくれるでしょう」私たちのためにそこにいてください」と彼はmindbodygreenに語ります。

それだけでなく、その人に捧げた時間が友達と過ごす時間を占めてしまった可能性もあるので、この機会に最近優先していなかった人たちともっと時間を過ごしましょう。

なぜ恋愛がうまくいかなかったのかを考える

前述したように、過去の関係をバラ色のメガネで見るのは簡単なので、それをロマンチックにすることを避けたいだけでなく、 本物 何が間違っていたのか、そして実際には何が正しかったのかについて。

はい、幸せな思い出、甘い瞬間、そしておそらくあなたがこの人について本当に愛したものがありました。最終的にうまくいかなかった理由を理解するために、これらのことを割り引く必要はありません。

ペイジが説明するように、誰かを乗り越えることは、関係の問題に自分がどのように貢献したか、そして将来許容できない種類のことを振り返る機会です。

「この関係はうまくいきませんでした、そしてそれは非常に現実的な理由でうまくいきませんでした。私たちはそれらのことに取り組むことを約束し、私たち自身の親密な旅の学生になることができます」とペイジは言い、これが今回の別れの場合に特に重要であると付け加えた繰り返しているパターンのように感じます。

「こうした問題が以前の恋愛でも起きたとしたら、それはあなた自身の中に、十分に尊厳を持ち、擁護し、名誉を与えることを学んでいない部分があるということでもあります。そうでなければ、それは起こり続けることはないでしょう」と彼は言う。

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もちろん、これが自分自身や他の人を非難する非難のゲームにならないようにしてください。これは、自分自身のパターンと、今後どのように物事を変えたいかを考える機会にすぎません。

（追記：次のようなパターンがある場合は、 共依存的な行動 、ページメモ 匿名の共依存者 素晴らしいプログラムです。）

自分自身と自分の興味を再認識する

私たちは幼い頃から、パートナーがいなければ自分は完成しないと信じ込まされてきました。人間関係は素晴らしいものですが、安心してください。あなたは自分自身で完全で完全な存在です。そして今、あなたにはそれを楽しむチャンスがあります。

私たちはロマンチックな関係にあまりにも多くのことを注ぎ込み、その過程で自分自身のことを忘れがちですが、ペイジが指摘するように、今は本当に自分自身に集中できることに気づくと解放されます。 「今なら自分のそういった部分を取り戻すことができますし、もしかしたら将来的にはそう簡単に手放すこともなくなるかもしれません。」

別れた後のこの時間を、自分自身の回復、興味、関心に集中する機会として利用してください。 趣味 、 そして 情熱 。認定された結婚および家族療法士として ティアナ・リーズ、MA、LMFT は以前mindbodygreenに、デートに出かけたり、新しいクリエイティブなプロジェクトを始めたり、悲しみをすべてワークアウトに注ぎ込むなど、「自分の趣味や興味に再び取り組みなさい」と語った。

今後何を求めているかを知る

結婚と家族のセラピストとして シェリー・ブラード、MFT 、以前mindbodygreenに書いたように、誰かを乗り越える最良の方法の1つは、次のパートナーが到着する前に想像することです。 「何か良いことを楽しみにしていると、関係や思い出を残すのがはるかに簡単です。今はひどいことのように聞こえるかもしれませんが、それは本当です」と彼女は言います。

そのために、私たちは「剥奪の魅力」に陥ることが多く、実際に私たちが求めている愛を奪う人々に恋をしてしまい、皮肉なことに、その愛着への魅力がさらに加速する根深い愛着の傷を引き起こしてしまう、とペイジ氏は言います。人。

その代わりに、私たちは「インスピレーションを与えてくれる魅力」、つまり、自分の価値を後から推測させるような人ではなく、ありのままの自分が本当に大切にされ、評価され、愛されていると感じさせてくれる人々を探したいと彼は言います。

「インスピレーションとなる魅力だけを選択し、自分の未来を変えることができると自分に誓うことは、別れの痛みを乗り越える最大の方法の1つです」とペイジは指摘する。

専門家と協力してください

メンタルヘルスの専門家と協力すると、単に話を聞いてくれるというだけでなく、自分自身の人間関係のパターンを理解して、将来同じような状況を避けることができるようになります。

「メンタルヘルスケアは、問題のある状況のどん底から抜け出すためだけのものではありません」とシェーンは言う。 「それは自分の力を利用し、自分が前進するのに最適な方向にそれを導くためでもあります。」さらに、セラピストは、セラピストではない友人とは異なる方法で、あなたの痛みや悲しみに対処するのを助ける能力を備えている、と彼女は付け加えた。

準備ができたらデートに戻りましょう

このヒントには注意が必要です。私たちは、むやみにセックスしたり、何度もリバウンドしたりして痛みから逃れることを決して提案しているわけではありません。そうは言っても、出会い系プールに再び浸ることは、世の中には素晴らしい人がまだいることを思い出させるために必要なことであり、少なくとも、別れたい人のことから心をそらすことはできます。

デートのスケジュールを立てる前に、必要なだけ時間をかけても構いませんが、準備ができたと感じたら、すぐに行動に移してください。臨床性科学者によると、実際に「悪い」のは、気を紛らわすためや復讐のために使用する場合だけです ミーガン・スタッブス 。しかし概して、「別れた後、自分の体とつながりながら、他の人と新しい思い出や性的な思い出を作るのは、とても楽しくて変化をもたらすものです」と彼女は言う。

受け入れと感謝を見つける

自分自身や自分の興味に集中すればするほど、その人はもうあなたの人生にはいないということを受け入れ始めるでしょう。そして、信じられないかもしれませんが、それを受け入れ始めるほど、二人がそれを持っていたときに持っていたもの、そして別れから学んだ教訓に対する感謝の気持ちがさらに高まるでしょう。

「単に受け入れただけではなく、この人から本当の意味で離れることができたときに、自分が前に進んだことが本当にわかります」と臨床ソーシャルワーカーの資格を持つ人は言う ジョーダン・オーラ・ガリック、LCSW 。

タイムラインは気にしないでください

最後になりましたが、来週、あるいは来月までにこの人を乗り越えなければと自分にプレッシャーをかけないでください。それはやがて起こります。「十分に早く」悲しまないことで自分を卑下することは、気分を悪化させるだけです。

に掲載された研究によると、ご安心ください。 一般心理学の復習 1 , 別れてから時間が経てば経つほど、精神的には癒されていきます。 「私たちの脳には、人生における非常に激動の時期を乗り越えるために自然選択によって設計されたメカニズムが備わっています...それは人々が回復することを示唆しており、痛みは回復するでしょう 時間とともに去っていく 」と研究者らは書いている。

言い換えれば、時間の長さは人によって異なり、別れごとに異なるとしても、時間は実際にすべての傷を癒します。

詳細については、 別れの段階については、ガイドをご覧ください —誰にとっても違いがあり、最終的に受け入れられるまでに段階を何度も行ったり来たりする可能性が非常に高いことを覚えておいてください。

よくある質問:

持ち帰り

人間関係は私たちの人生と幸福の大きな部分を占めているので、それは不思議ではありません 誰かを乗り越える 控えめに言っても、難しいかもしれません。したがって、誰かを乗り越える方法を尋ねるのではなく、どうすれば最善のサポートができるかを尋ねてください あなた自身 この困難な時期に。すぐにはいかないかもしれないし、確かに簡単ではありませんが、それを乗り越えて、貴重な教訓を学んで向こう側に戻ることができるでしょう。