専門家による、より良い睡眠のために身につけるべき 5 つの習慣

プロのようにスヌーズする準備はできましたか?ここでは、代謝科学者からホリスティック精神科医まで、あらゆる種類の睡眠と健康の専門家が、毎晩睡眠の質を高めるためのヒントを共有しています。

間食を断つ。

「ぐっすり眠れる最大の予測因子は、空腹で就寝することです。」 ベン・ビックマン博士 、かつて生体エネルギー学の博士号を持つ代謝科学者が言った マインドボディグリーンポッドキャスト.

研究は彼の主張を裏付けています: この最近の研究 、研究者は、就寝前に食べると睡眠時間が長くなる一方で、一晩中より多くの覚醒を引き起こすことも発見しました.翻訳: 彼らはより多く眠ったが、より多く目覚めた.

これは、空腹で寝る必要があるという意味でもありません。おやつが必要な場合は、睡眠に適したものにしてください— ここに簡単に行くことができます .

自然のヘルパーを呼びましょう。

夢のような眠りにつくために、メラトニンを 1 つか 2 つ摂取することが知られているなら、それはあなただけではありません。専門家は、メラトニンが睡眠スケジュールをすばやく調整するのに有益であると考えていますが、毎日の習慣にすることで、実際にはメラトニンが睡眠スケジュールに影響を与える可能性があることに注意してください。 不快な副作用 そしてそれ 必ずしも睡眠の質が向上するとは限りません .

代わりに、機能性医学の専門家のようにする Amy Shah, MD および Will Cole, DC 、スーパースターの睡眠補助剤のようなマグネシウムベースのサプリメントを選ぶ 快眠サポート＋ その代わり。ブレンドには、3つの傑出した成分が含まれています。

快眠サポート＋

(387)

PharmaGABA®: 広く研究されている神経伝達物質で、臨床試験で 自然な睡眠の質を高める .*

Jujube: 伝統的な中国医学で使用される果物 鎮静作用と睡眠誘発作用 .*

ビスグリシン酸マグネシウム： 吸収性の高いマグネシウム 安定したリラックス状態を促進します 深く回復力のある睡眠*

131エンジェルナンバー

科学に裏打ちされたこのフォーミュラは、より早く眠りに落ち、より長く眠り続け、若返った気分で目覚めるのに役立ちます*。私たちの言葉を信じる必要はありません— こちらのサプリもお客様から絶賛の声を頂いております .

寝る場所を準備。

専門家は同意している : 睡眠のために寝室を準備することが重要です。寝室を暗くしておくことは、睡眠の質を高める上で大いに役立ちます。

そこから、空間を夢のような場所にする要素を追加できます。キャンドル、薄暗いナイトスタンドの照明、さらにはオイルディフューザーや 枕ミスト .シートがきれいで、好みに合わせていることを確認してください。新規投資をしながら 散財に値するシーツ または新しい 雲のようなマットレス 一部の人にとっては軽薄に見えるかもしれませんが、調査によると、新しい寝具は 睡眠を大幅に改善することができます 1 .

この静かな空間から画面を離すことも同様に驚くべきことであることは言うまでもありません.調査によると、青色光の波長は 体の自然な概日リズムを狂わせる 2 .

一貫した起床時間を設定します。

夕方に電話を切る前に、必ず目覚ましをセットし、起床時間を毎日同じに保つようにしましょう。理事会認定の睡眠スペシャリスト マイケル・ブレウス博士 、週末でも必ず同じ時間に起きます。

結局のところ、研究はそれを示しています 不規則な就寝時間 3 休息の質に悪影響を与える可能性があるため、できる限り一貫して休むことが最善です。週末に余分な睡眠が必要な場合は、医師 Eva Selhub, M.D. かつてmbgに最大1時間に保つように言われました。

温度を低く設定してください。

エアコンを使用している場合は、就寝前に室温を下げることを検討してください。日中は快適な 72 度の部屋にいると、秋と冬の間は気持ちいいかもしれませんが、より良い睡眠のために部屋を倒したくなるでしょう。

ホリスティック精神科医 Ellen Vora, M.D.が個人的に推奨する 寝室の温度を華氏 60 ～ 65 度に保つことで、睡眠を開始し、睡眠の質を向上させます。

これは小さな変化のように思えるかもしれませんが、大きな違いを生む可能性があります。 この研究 4 睡眠に影響を与える最も重要な要因の 1 つに、熱環境 (別名室温) があります。

お持ち帰り。

睡眠の専門家は、深夜の大量の軽食を避ける、スペースを準備する、一定の時間に起床する、涼しい環境で眠る、自然な睡眠をとることを含む、健康的な睡眠ルーチンに頼ることを推奨しています。 非ホルモン性睡眠補助薬 追加のサポートをご利用いただければ。

快眠サポート＋

(387)