自然療法医が ADHD 患者全員に推奨する 6 つのこと

「私はADHDと診断され、今ではすべての問題の根本が分かりました」と、私の患者であるサリーは、ある木曜日の午後、確信を持って語った。

サリーの向かいに座って、彼女の診断に至った経緯を聞いたとき、その話はあまりにも懐かしいものに感じられました。

彼女が ADHD について本を読んでいたとき、突然電球が切れました。 これは私に似ています 診断に向けて複雑な迷路を歩き始める前に、彼女はそう思った。彼女のかかりつけ医は彼女を心理学者に紹介した。その心理学者は、一連のアンケートと検査を行った結果、 ついに彼女にADHDの診断を下した 。

ADHD と診断されると、患者は多くの場合安心します。

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ADHD と診断されると、患者は多くの場合安心します。この診断は、彼らが自分自身と、自分がどのように行動し、他者と関係しているかをより深く理解するのに役立ちます。彼らの次の質問は、それを管理するために何ができるかということですが、多くの人がここで立ち往生します。 

何千人ものADHD患者と関わった後、短期的には薬が役立つかもしれないが、ほとんどの人は追加のサポートと長期的な戦略を必要としていることがわかりました。 研究では同じことがわかり始めています 1 。

ADHD の代替治療法を探しているとき、科学的に裏付けられた具体的な選択肢はそれほど多くありません (ただし、これは近い将来変わると思います)。

しかし、食事、環境、サプリメントという 3 つの重要な分野を変えることで、過剰な症状を改善できる可能性があることが、ますます多くの研究によって示されています。 世界人口の6% 2 症状のある成人ADHDの兆候を示している人。ここでは、私が患者にとって最も役立つと考えた総合的な管理戦略をいくつか紹介します。

自然食品、グルテンフリーの食事を摂る

影響についてはあまり研究されていませんが、 グルテンフリーの食事 特に ADHD の症状に関して、私が患者に ADHD の症状を勧める理由はいくつかあります。

神経炎症はADHDの原因である可能性が高い 3 と研究が進んでいます グルテンは神経変性を引き起こす 4 。また、 リーキーガットの原因となる 5 、神経炎症をさらに促進します。これに、ADHD の人はその可能性がはるかに高いという事実が加わります。 セリアック病と診断された 6 、症状に効果があるかどうかを確認するためにグルテンフリーを試してみるというかなり説得力のある議論があると思います。 

ADHDの人には、野菜をたくさん含む自然食品の食事をお勧めします。 良質なタンパク質 炎症を軽減し、症状を管理するのに役立つ最小限の加工食品。 （ある研究では、 さまざまな食事パターンを分析した 7 加工肉、精製シリアル、硬化脂肪が豊富な食事は ADHD 発症のリスクを 92% 増加させ、一方、加工食品、砂糖、食品着色料を多く含む食事はリスクを 51% 増加させることを発見しました。)

オメガ3サプリメントを摂取する

魚油は、神経多様性のある患者を助けるという点で、私が頼りにするサプリメントの 1 つです。文字通り脳の栄養となるため、ADHDにおけるその使用が研究によって裏付けられるのも不思議ではありません。 ADHD と診断された大人と子供は次のような傾向があることがわかっています。 オメガ3脂肪酸が少ない 8 そしてそれ サプリメントはADHDの臨床症状を改善します 9 子供と青少年の両方で。 

新しいサプリメントを日常生活に取り入れる前に必ず医師に相談してください。ただし、少なくとも 2,000 mg を摂取することをお勧めします。 高品質の魚油 （汚染物質の検査を受けている）イワシやサーモンなどの脂っこい小魚を定期的に食べること。 

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ビタミンDレベルをチェックしましょう

ADHD を持つ子供や若者が、 ビタミンDレベルの低下 10 一般人よりも。

ADHD に関する研究の多くは子供に焦点を当てていますが、ADHD を持つ子供にビタミン D を補給すると、 認知力やその他の要因を改善する 11 。 ADHDを持つ人は誰でもビタミンDレベルを検査してもらうことをお勧めします。 必要に応じてサプリメントを摂取する 。

亜鉛とマグネシウムも忘れずに

マグネシウムは気分を落ち着かせるのに最も重要なミネラルです。 過活動神経系 12 、そして研究によると、ADHDの子供と青少年はその傾向が低い傾向にあります。

ある研究では次のことも判明しました マグネシウムはADHDの症状を改善しました 13 ビタミンDと併用した場合。 高品質のマグネシウムサプリメント また、不眠、神経過敏、不安などの ADHD の副作用の一部にも効果がある可能性があります。

亜鉛は、ADHD患者に欠乏症の疑いがある場合に推奨するもう1つのサプリメントです。研究によると、ADHDの人は次のような傾向にあることがわかっています。 亜鉛が欠乏している 14 、そして必須ミネラルが可能であることを示す初期の研究がいくつかあります。 ADHDの薬が子供たちに効果を発揮するのを助ける 。

亜鉛は腸の機能と神経伝達物質の生成に非常に不可欠であるため、ADHDを持つ人にとって亜鉛が役立つことは当然です。 

できる限りBPAとフタル酸エステル類を避けてください

444 人の子供を対象とした研究では、ビスフェノール A (BPA) (ペットボトルや一部の食品包装に含まれる) への曝露は次のような症状と関連していました。 好ましくない認知的および行動的結果 15 。

このような理由から、私はいつも患者たちに、プラスチックで包まれた食べ物や飲み物を避けるよう最善を尽くすよう勧めています。少なくとも、プラスチックに入れた食品を決して加熱しないでください。 BPAの浸出を増加させる 。他のビスフェノール代替品を含む「BPA フリー」プラスチックも同様の効果を示すため、注意してください。

という研究もたくさんあります フタル酸エステルへの曝露とADHDの関係 16 。フタル酸エステルは、ビニールの床、医療用チューブ、赤ちゃんのおもちゃなど、多くの軟質プラスチックに含まれています。 プラスチックフリーへの移行 あなたの健康と環境の両方にとって、それは本当に最善の方法です。 

また、ADHD の人には、無毒でフタル酸エステルを含まない香りの製品を選ぶことをお勧めします ( 香水 、 シャンプー 、 手洗い 、 洗濯洗剤 、 香りのキャンドル 、など）できるときに。

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カフェインには注意してください 

カフェインは確かに短期的には集中力と生産性の向上に役立ちますが、それがより有益であるか有害であるかについては判断が分かれています。 ADHDの人にとっては 17 。

ADHD の治療に使用される覚醒剤と少し似ていますが、カフェインは集中力を急速に高めますが、副腎への刺激によって相殺される可能性があります。不安がさらに増し、睡眠が妨げられる可能性があります。このことから、私は ADHD にカフェインを摂取することはお勧めしません。場合によっては、カフェインを避けることを患者に勧めます。 

持ち帰り

ADHD の診断が増え続けるにつれて、ADHD に関する研究がさらに増えるのではないかと思います。 症状にどう対処するか 。 それまでの間、私は常に ADHD 患者に、自分の食事、ライフスタイル、サプリメントの習慣を見直して、前向きな変化を起こす機会を見つけるよう勧めています。