最高の日の出目覚まし時計 6 選 + 太陽光が睡眠に与える影響

私たちは、良い夜の休息が最高の気分を維持してくれると強く信じています。実際、睡眠は私たちの全体的な健康と幸福に不可欠な要素であり、私たちの体の機能に影響を与えます。 免疫反応 、 私たちの 精神的健康と認知 、そして私たちの生活の他の多くの側面。

以上のことを考慮すると、どのように目覚めるかは、睡眠時間と同じくらい重要です。研究によると、 日の出とともに自然に目覚めると、概日リズムが調整され、睡眠の質が向上します。 。残念ながら、このような自然なモーニングコールは、特に遮光カーテンや窓のない寝室（都会のアパートなど）を使用している場合には、常に可能であるとは限りません。

日の出目覚まし時計は、目覚ましランプまたは夜明けシミュレーション時計とも呼ばれ、音の代わりに暖かい自然光で徐々に目覚めるのに役立ちます。これらの時計は高度な LED テクノロジーとカスタマイズ可能な明るさ設定を使用しているため、自分で睡眠をとり、携帯電話のアラームのうるさい (ストレスを引き起こすことが多い) 音よりも軽い気持ちで 1 日を始めることができます。

以下では、より穏やかでマインドフルな朝を過ごすのに役立つ、最高の日の出目覚まし時計を厳選しました。

日の出目覚まし時計とは何ですか？

日の出目覚まし時計は、標準的な目覚まし時計や携帯電話のアラームのような耳障りな音を使用するのではなく、実際の日の出の光を模倣して朝に目覚めます。によると シーマ・ボニー医師、 フィラデルフィアのアンチエイジング＆長寿センターの創設者兼医療ディレクターは、「これは、夜の緩やかな日没と朝の緩やかな日の出をシミュレートし、日の出の光を着実に増やし、多くの場合30度を超えることで、より自然な眠りと目覚めを助けます」 40分まで。」

1月14日星座

携帯電話のけたたましいアラーム音によって、まるで禅のような夢の状態から抜け出したことがあるなら、その後にしばしば起こるストレスや方向感覚の喪失感をよくご存じでしょう。そして、私たちに言わせれば、目覚めると、柔らかく穏やかな日の出は 多くの もっと楽しめる。

日の出目覚まし時計は機能しますか？

研究によると、 人工的であろうとなかろうと、日光にさらされると、より目が覚めたように感じられることがあります 。別の研究によると、 日の出シミュレーションは睡眠の質を向上させる可能性がある 。

「光は私たちをより穏やかに、そしてゆっくりと目覚めさせるのに役立ちます」とボニーは認めます。 「これらの日の出目覚まし時計は、私たちの多く（特に10代の若者）が突然目覚めた後に経験する、眠気や見当識障害といった睡眠慣性の影響も軽減します。」

先ほども述べたように、目覚めはストレスを感じることがあります。ボニーはこれについてさらに説明します。「眠っているときは血圧が下がりますが、目を開けるとコルチゾールが働き、脳は血管を収縮させて血圧と心拍数を上昇させることで適応します。日の出の目覚まし時計は血圧を下げる可能性があります」あのストレスフルな目覚めの経験。」

日光は私たちの気分にも影響を与えます。として ビンディヤ・ガンジー医師 、 以前 マインドボディグリーンに言った , 「光療法は新しいものではなく、医師たちは長い間、さまざまな病気に対してこの療法を推奨してきました。」これらの日の出目覚まし時計の多くは、季節性感情障害 (SAD) と闘い、うつ病、無気力、不眠症、朝の憂鬱を緩和することを目的とした太陽光ランプと同様の機能を備えています。

日の出目覚まし時計はどのように機能しますか?

日の出目覚まし時計は、日の出を模倣した光の進行を使用して、あなたを睡眠から徐々に目覚めさせ、助けを与えることにより、光療法にさらに具体的なアプローチを採用しています。 概日リズムをリセットする 。ボニーは、私たちの概日リズムは視交叉上核 (SCN) によって調節されていると説明し、彼女はそれを私たちの脳と体の「マスタークロック」と呼んでいます。 「これがなければ、睡眠と覚醒のパターン、代謝、ホルモン放出、体温の調節が失われるでしょう」と彼女は言う。

「光が目から視神経を通ってSCNに伝わると、メラトニンが抑制され、脳と体に覚醒効果が生じ、24時間概日リズムの覚醒段階が開始され、目が覚めます」とボニーは詳しく説明する。

各目覚ましデバイスにはさまざまな機能と設定がありますが、最高の日の出目覚まし時計は、自然な日の出に最も近いように、赤からオレンジ、白へと変化する一連のライトで動作します。

ボニーさんによると、この光のシミュレーションは警戒心を高める効果もあるとのこと。 「体が光を感知すると、目覚めを助けるメラトニンの生成が停止し、目覚めを助けるセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の放出が増加します。」

日の出目覚まし時計の中には、通常、照明が点灯した後に再生される穏やかな音のほか、睡眠を促す睡眠物語や心を落ち着かせる光などの夜間機能も備えているものもあります。

選んだ方法:

特徴

私たちは、さまざまな日の出目覚まし時計が提供する機能 (ホワイト ノイズ、調光可能なディスプレイなど) を検討し、よりマインドフルな目覚めに必要なものをすべて備えた製品を選択しました。

レビュー

私たちが含めた目覚まし時計は実際の人々によって精査されています。幅広い意見を確実に考慮するために、何百件ものレビューに目を通し、すべてのフィードバックを考慮しました。

価格

睡眠への投資は健康への投資です。とはいえ、さまざまな予算に合わせてオプションを集めました。

デザイン

部屋の美しさも重要です。そして、これらの目覚まし時計はナイトスタンドの上に置かれることになります。そこで、私たちは既存の寝室のインテリアにシームレスにフィットするスタイリッシュなデバイスを探しました。

2022 年の最高の日の出目覚まし時計のおすすめ:

最優秀技術: ハッチ復元

長所:

• 豊富なサウンドと瞑想の製品
• うまく設計されたアプリ

短所:

• すべての機能を利用するには月額サブスクリプションが必要です
• 操作するには電話を使用する必要があります

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

このデバイスの段階的な太陽光ディスプレイとブランドのスリープ メンバーシップを組み合わせることで、完全な睡眠システムが実現します。総合的な睡眠衛生に投資したいと考えている人に最適なこのアプリには、望むすべての夢のようなコンテンツが備わっています。あなたのお気に入りかどうか想像してください 瞑想アプリ そして目覚まし時計には赤ちゃんが生まれました - それがこのアプリのサウンドライブラリで得られるものです。就寝時には、睡眠の話、ガイド付きの休憩エクササイズ、小雨の音により、街のサイレンやその他の夜間の気を散らす音が遮断されます。

購入すると、1 か月間無料のメンバーシップ トライアルが適用されますが、限定サウンド (音楽、夢の風景、休憩エクササイズ、睡眠の物語) にアクセスしたい場合は、トライアル終了後に月額 10 ドルを支払う必要があります。 。

とはいえ、この目覚まし時計は、それらの音が含まれていない場合でも、優れたデバイスです。 (オプション) 選択したサウンドを再生する前に、赤からオレンジ、白への自然光の進行を使用します。夜間に読書灯として使用することもでき、(有料メンバーシップがなくても) より穏やかな就寝時間と起床ルーチンを作成するのに役立つ多くの機能にアクセスできます。メンバーシップの料金を支払うかどうかに関係なく、このデバイスを制御するには携帯電話を使用する必要があることに注意してください。

お客様の声:

4,000 人を超える Amazon の買い物客がこの目覚まし時計に完璧な評価を与えているだけでなく、ジェイミー シュナイダーのようなマインドボディグリーン編集者のお気に入りでもあります。 「ハッチについてはいくら言っても足りません」と彼女は言う。 「穏やかに目覚めるための日の出アラーム、柔らかな読書灯、ニューヨークの騒音を取り除く心地よい音のライブラリ…これは都会暮らしにとっては天の恵みです。私はとても気に入っているので、パートナーにそれぞれに 1 つずつつけてもらうように説得したほどです」ナイトスタンド――午前6時の起床のチャイムが鳴っても、何も聞こえません。」

このデバイスの段階的な太陽光ディスプレイとブランドのスリープ メンバーシップを組み合わせることで、完全な睡眠システムが実現します。総合的な睡眠衛生に投資したいと考えている人に最適なこのアプリには、望むすべての夢のようなコンテンツが備わっています。あなたのお気に入りかどうか想像してください 瞑想アプリ そして目覚まし時計には赤ちゃんが生まれました - それがこのアプリのサウンドライブラリで得られるものです。就寝時には、睡眠の話、ガイド付きの休憩エクササイズ、小雨の音により、街のサイレンやその他の夜間の気を散らす音が遮断されます。

ベストバリュー: Lumie Body Clock Shine 300

長所:

• コンパクトサイズ
• アラームは曜日ごとにカスタマイズ可能

短所:

• セットアップが難しい
• 軍事時間のみを表示します

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

このブランドは、日の出目覚まし時計のことを聞くずっと前から、30 年以上光療法ソリューションを作り続けています。ブランドの最も先進的なオプションである BodyClock Shine 300 を使用すると、日の出と日の入りの時間を 15 分から 90 分の範囲で設定できます。ほとんどのマシンは、日の出持続時間が 60 分で最大になります。

このモデルは、その広範なサウンドでも高い評価を得ています。 15 のオプションには、典型的な雨や自然の音だけでなく、子猫のゴロゴロ音やカフェのカチャカチャ音などの風変わりな音も含まれており、これらはすべてブランドのウェブサイトで購入する必要があります。幸いなことに、コミットする前に試すことができます。

テスターの意見:

「私は決して朝型人間ではありませんでしたが、Lumie Body Clock Shine 300を手に入れてからは、文字通り朝がずっと明るくなりました」とmindbodygreenライターのサラ・リーガンは絶賛します。 「朝が暗くなってきた今、日の出の設定は特に役立ちます。鳥のさえずりの音で目覚めるのも悪くありません。標準的な目覚まし時計にはもう戻れません!」

このブランドは、日の出目覚まし時計のことを聞くずっと前から、30 年以上光療法ソリューションを作り続けています。ブランドの最も先進的なオプションである BodyClock Shine 300 を使用すると、日の出と日の入りの時間を 15 分から 90 分の範囲で設定できます。ほとんどのマシンは、日の出持続時間が 60 分で最大になります。

最高の美しさ: キャスパー グロー ライト

長所:

• 軽量でポータブル
• 周囲光センサー
• 急速ワイヤレス充電

短所:

• 時間機能なし
• 音声アラームなし

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

このブランドは睡眠についてある程度の知識を持っており、日の出の目覚まし時計に対するその解釈は、これ以上ないほど美しいものです。この時計は暖かく輝くライトとミニマルなデザインを備えており、シックな寝室の美しさを優先する人に最適です。

デバイスのポータブルなデザインと周囲光センサーは、次のような場合に便利です。 する 夜中に目が覚めても、携帯電話に手を伸ばしたり、頭上の厳しい照明を点けたりする必要がなく、常夜灯としてつかんで持ち運べるので便利です。

ほとんどの日の出目覚まし時計と同様に、この時計にも機能を制御するために使用する対応するアプリがあり、フロー ライトを他の人と同期することもできるため、あなたとあなたの愛する人が同じ睡眠リズムに落ち着くことができます。

お客様の声:

グロー ライトはブランドのウェブサイトで平均 4.5 つ星評価を獲得しており、それを裏付ける多くのレビューが寄せられています。シンプルで直感的なデザインと、それが提供する段階的なウェイクアップが顧客に好評です。 ある人が絶賛 , 「私の妻は光に非常に敏感で、特に夜はそうです。暖かい黄色の光自体がとても落ち着くのですが、自動的に徐々に暗くなり消えてくれるという事実は、私たちがリラックスして自然に眠りにつくのに役立ちます。スイッチ。'

このブランドは睡眠についてある程度の知識を持っており、日の出の目覚まし時計に対するその解釈は、これ以上ないほど美しいものです。この時計は暖かく輝くライトとミニマルなデザインを備えており、シックな寝室の美しさを優先する人に最適です。

最高の段階的な光: Philips SmartSleep ウェイクアップ ライト HF3520

長所:

• 自然光の進行
• 医師の推奨

短所:

• かさばるデザイン
• 電球交換不可

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

フィリップスは日の出目覚まし時計のより多くのベアボーンと高度なバージョンを提供していますが、私たちは 20 の照明設定で日の出と日の入りの両方をシミュレートできる機能があるため、中途半端なモデルの HF3520 のファンです。

しかし、この日の出目覚まし時計が市場の他の時計と本当に違うのは、その色の品質です。多くのブランドが冷白色の光を使用しているのに対し、この時計は赤みがかった色合いから始まり、ゆっくりと優しいオレンジ色、そして温かみのある白へと変化していきます。自然光の進行により、これは私たちが検討したすべての時計の中で最も説得力のある日の出シミュレーターの 1 つになります。

ああ、一番上のチェリーは？ 5 つの自然な目覚ましサウンドを備えたラジオが含まれています。 する 目覚めに音を加えたい場合は、海の波やクラシック音楽などのオプションから選択できます。

お客様の声:

このファンに人気の目覚まし時計は、Amazon とフィリップスのウェブサイトの両方で絶賛されています。 あるAmazon買い物客はこう書いています。 , 「この時計から発せられる光は暖かくて心地よいです。朝、私の寝室は温かく黄金色の輝きを放ちます。」別の人は、「この目覚ましライトのおかげで睡眠の質が大幅に向上しました。非常に満足のいく優れたデザインです!」と付け加えました。

フィリップスは日の出目覚まし時計のより多くのベアボーンと高度なバージョンを提供していますが、私たちは 20 の照明設定で日の出と日の入りの両方をシミュレートできる機能があるため、中途半端なモデルの HF3520 のファンです。

最高評価: JAL サンライズライト目覚まし時計

長所:

• 2つのアラームを同時に設定可能
• より安価な

短所:

• 一部のサウンド製品は少し厳しいです
• 短い電源コード

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

私たちのリストの中で最も手頃な価格のオプションの 1 つであるこの日の出目覚まし時計には、リストにある他のモデルほど多くの付加機能が付いていません。何それ する ただし、deliver は低価格で効果的な日の出シミュレーションです。

20 段階の明るさ設定と 7 色の色設定を備えたこの目覚まし時計は、目覚めの体験をカスタマイズしたい人に最適な、大勢の人に喜ばれるオプションです。また、スヌーズを最大 5 回押すことができ、便利なデュアル目覚まし時計機能が付いているので、同じマシンを使用してあなたとパートナーが異なる時間に起きることができます。

お客様の声:

この時計は現在 Amazon のベストセラーになっており、21,500 件もの評価が付いています。多くの買い物客は競合他社と比較してコストが低いことを高く評価しており、概してサンライズ機能に満足しています。マイナス面としては、鳥のさえずりや穏やかな小川など、「リラックスできる」はずのサウンドオプションが少し耳障りだと不満を漏らす評論家もいます。

私たちのリストの中で最も手頃な価格のオプションの 1 つであるこの日の出目覚まし時計には、リストにある他のモデルほど多くの付加機能が付いていません。何それ する ただし、deliver は低価格で効果的な日の出シミュレーションです。

最適な予算: hOmeLabs 日の出目覚まし時計

長所:

• より安価な
• 8 つのカラフルなライトのオプション

短所:

• 一部の体重の重い寝台には十分な強度がありません
• 明るさ設定はたったの3つだけ

明るさの設定:

電源：

重さ：

トライアル期間：

保証：

私たちは他の人たちと同じくらい派手なガジェットが大好きですが、時にはシンプルでわかりやすいオプションが必要な場合もあります。特に朝起きるために使用するアラームについて話している場合はそうです。入力してください: ホームラボの日の出目覚まし時計。

私たちのリストの中で最も手頃な価格のオプションで、価格は 30 ドル未満でありながら、多くの機能が搭載されています。まず、光に敏感なユーザーは夜間に時計表示をオフにすることができますが、これは驚くほど高価なデバイスには存在しない機能です。また、温かみのある LED ライトと 8 種類の楽しい色のオプションも提供しており、これらすべてをこのデバイスは通常の古い目覚まし時計と同じ価格で提供します。

9月9日干支の互換性

お客様の声:

この目覚まし時計には、その価格を考えると驚くほど多くの機能が付いています。買い物客は、日の出の時間 (15 ～ 60 分) とライトの色を選択できることが気に入っています。このモデルは早起きが苦手な子供たちにとって素晴らしい選択肢であると言う人もいます。とはいえ、日の出は他のオプションに比べて著しく緩やかで、明るさが 50% から 100% に一度に変化します。

私たちは他の人たちと同じくらい派手なガジェットが大好きですが、時にはシンプルでわかりやすいオプションが必要な場合もあります。特に朝起きるために使用するアラームについて話している場合はそうです。入力してください: ホームラボの日の出目覚まし時計。

よくある質問

テイクアウト。

就寝時の習慣をより意識的に行いたい場合でも、単にリラックスして一日を始めたい場合でも、日の出目覚まし時計は価値のある投資です。これらの最高評価のウェイクアップ ランプは、ふらつきを抑え、概日リズムをサポートし、より安らかな睡眠に導くことが証明されています。ステップアップしていく中で、 睡眠衛生 、あなたはあなたのものを見てみることを検討するかもしれません 枕 も、おそらくアップグレードの時期が来ているでしょう。