最適なメタボリックヘルスのためにナースプラクティショナーが1日に食べるもの

10年以上の心臓病専門看護師として、言うのは安全です Cynthia Thurlow, N.P. 、メタボリックヘルスに常に関心を持っています。しかし、更年期前後の減量抵抗を自分自身で経験するまで、それが自分の全体的な健康にとってどれほど重要であるかを本当に理解することはありませんでした.

「多くの点で、それはパズルの欠けていたピースでした」と彼女はこのエピソードで共有しています マインドボディグリーンポッドキャスト .

現在、サーロウは複数の角度から代謝の健康にアプローチしています。 十分な品質のタンパク質 、 筋力トレーニング 、睡眠優先、練習 断続的な断食 . （彼女はその後、女性の健康だけでなく、女性の健康についても世界的に認められた専門家になりました。）

もちろん、最適な代謝の健康には、食生活を変えるだけではありません。しかし、栄養は方程式のかなりの部分を占めています.

苦い食べ物

「苦い食べ物を食べることは重要だと思います」とサーロウは言います。それかどうか 苦い野菜 、紅茶、またはコーヒー、彼女はいつもある種の苦い主食を持っています. 「それは私たちの体に重要な信号を送ります 脂肪の酸化、消化など 1 .」と彼女は付け加えます。

でも、苦い食べ物は、まあ、 苦い , それらの多くの健康上の利点をよく知っているサーローでさえ、毎日それらを食べる動機を見つけるのは難しい場合があります. 「[苦い] お茶を飲むのは好きではありませんが、体に重要な情報を送るので、毎日お茶を飲んでいます」と彼女は語ります。 「氷で冷やしてストローで飲む方法を学びましたが、とてもうまくいきました。」

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植物性脂肪

人それぞれ体型が違うので、常に自分独自のパレットやライフスタイルに合ったものにこだわる必要があります。適例？サーローは、動物性脂肪との相性があまりよくありません。

12月15日サイン

「私が生来の生物学的個性の一部であるため、私はより軽い植物性脂肪で最もうまくいきます」と彼女は指摘します. 「私はココナッツオイル、アボカド、ナッツ、シードのほうがうまくいきます…」 ギーまたはバター 、しかし、動物性脂肪は彼女の体には重すぎる傾向があります. 「私はただうまくやれません。胃の中にレンガがあるようなものです」と彼女は語ります。 「私はずっとそうでした。」

そうは言っても、彼女はオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなどの植物ベースのソースから健康的な脂肪を確実に摂取するようにしています. もつ 自分の体にうまく機能しない場合は、特定のスーパーフードにふける。

野生の肉

タンパク質に関しては、サーロウは彼女が「野性的な」アプローチと呼ぶものを採用しています.つまり、「さまざまな種類の動物性タンパク質に心を開いていること」と彼女は説明します.標準的な豚肉、牛肉、鶏肉、魚のオプションに加えて、牧草で育てられたバイソン、ヘラジカ、イノシシを考えてみてください。

本質的に、彼女は食事に多様なタンパク質源を取り入れることを勧めています. 「一夫一婦制は良いことですが、食べ物の一夫一婦制に関しては、ある程度の多様性を持たせたいと考えています。それは重要です」と彼女は付け加えます.

バナナ＆ベリー

サーロウは果物を悪者扱いしません。 「新陳代謝が健康であれば、果物を食べても大丈夫です」と彼女は指摘します。原則として、果物 1 切れと野菜 3 種類の割合を推奨しています。

彼女の好きな果物に関しては、彼女は明るく着色されたベリーのファンです。 代謝の利点 2 .しかし、サーロウもバナナが大好きだと知って驚くかもしれません。

他のメタボリックヘルスの専門家は、バナナは血糖値を急上昇させる可能性があり、一部の人にとっては完全に上昇する可能性があると述べています.

「私は変です。バナナが緑色からほんの少しだけ黄色になったときが好きです。それは本質的に熟していないバナナです」と彼女は共有します. 「ほぼ 2 年間、継続的な血糖測定器を装着していますが、バナナに対して大きな血糖値の反応は得られません。」バナナは熟すにつれて甘くなるので、熟していない段階と関係があると思われます.

お持ち帰り

個々の体のニーズに最も適したものを常に食べる必要がありますが、メニューのインスピレーションを探している場合は、サーロウの主食をいくつか皿に追加してみてください.一日の終わりに、彼女は選択肢を持つことを勧めています。 「あなたの体は、いくつかの多様性を持っている方が本当に本当に良いです。」

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