Ellen Vora、MDからのコロナウイルス誘発性不安に対処するための3つのヒント
ストレスが演じることは秘密ではありません 私たちの身体の健康における重要な役割 。睡眠の重要性と同様に、私たちのストレスレベルは私たちの炎症レベルに深刻な影響を及ぼし、それは本質的に私たちの免疫系に影響を及ぼします。多くの機能免疫学者がそれを免疫増強トリフェクタの不可欠な部分と見なしているのも不思議ではありません。 よく食べ、十分な睡眠を取り、ストレスを管理する 。
しかし、それは難しい場合があります。 迷惑 —人々があなたのストレスに「ストレスをかけないでください！」と言って反応するとき。私たちが直面しているので、それは特にイライラします COVID-19を取り巻く不安 、他にやることがあまりないが、ニュースを読んだり、気を散らそうとしたりするとき ホームプロジェクト 。
だから私たちはホリスティック精神科医に相談しました エレン・ヴォラ、M.D。 、コロナウイルスを取り巻く不安に対処するための最良の方法についてのlifeinfluxポッドキャストのこのエピソードで。これらのトリックは時期に関係なく使用できますが（世界的大流行は別として）、検疫中はこれら3つのヒントに留意してください。次に自分がスパイラルを始めたと感じたとき、うまくいけばこれらの方法（そして 呼吸法の練習または2つ ） 役立ちます：
1.1。情報ダイエットに必要な変更を加えます。
Voraによると、最初のステップは、情報をどのように消費するかについて意識的に選択することです。必要に応じて、注意深い「情報ダイエット」を行います。そこにいくつかの恐ろしい見出しがあることは秘密ではありません、そして公共のヒステリーがすでに速い速度で上昇しているので、時々ニュースの絶え間ない流れは良いより害を及ぼします。
ヴォラのアドバイス？ 「信頼できる情報源をいくつか選択してください」と彼女は言います。 'それらを1〜2回、おそらく1日に3〜4回チェックします。その日の残りの時間は、それをシャットダウンして、メディアに縛られることなくあなたの人生を生きてください。それが意味するかどうかにかかわらず、テレビの電源を切るか、Twitterをチェックする衝動に抵抗するかどうかにかかわらず、信頼できるメディアの小さなバッチを作成することは、不安なスパイラルを軽減するのに役立ちます。
とは言うものの、製品にあなたを怖がらせようとしている情報源に注意してください。 「私は状況の重大さと前向きな見通しのバランスを探しています。」
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注：それは、自分自身に情報を提供し続けるべきではないという意味ではありません。 「何があなたの息を引き締めるのかに注意し、実際に境界を設定します。何が起こっているのかを断ち切るのではなく、どこから情報を入手するかを慎重に選択してください。」この場合、それは本当に量より質です。
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二。抵抗する態度ではなく、受け入れる態度を実践します。
だからあなたは健康的な情報ダイエットを設定しましたが、それでもそのストレスを揺るがすことはできません。この場合、Voraは、不安に抵抗しようとするのではなく、単に不安を受け入れる価値があるかもしれないと言います。
「息が止まったり、胸が締まったりしたときに注意してください」と彼女は説明します。 「下向きのスパイラルを通過する代わりに、あなたがどのように感じているかに注意してください。あなたはそれを深呼吸に和らげることができますか？」
1月18日干支
私たちがしたように 以前ポッドキャストで議論された 、時には人工的な積極性であなたの気持ちを押しつぶすことは正しい動きではありません。 COVIDに起因する不安を感じている場合、それをナビゲートする最良の方法は、単にそれらの感情を有効なものとして受け入れることです。
「降伏については、コントロールを手放すように求められることについて多くのことが言われています」とVoraは続けます。 「あなたは最善を尽くすことができますが、これのいくつかの側面があなたのコントロールの外にあることも認識しています。」
3.3。真の不安と偽の不安を区別します。
ヴォラは不安のすべての感情が正当化されることを認識していますが、彼女が「真」と「偽」の不安をダビングすることには違いがあります。
誤った不安は、カフェインが多すぎる、就寝前のソーシャルメディアの流入、十分な睡眠の欠如などの結果として私たちが感じるかもしれない不安であると彼女は説明します。これらの要因を修正できれば、不安レベルの一部を軽減できる可能性があります。
一方、真の不安は抑制されることを意図したものではありません。 「不安の火を煽るのではなく、それを導きたいのです」とVoraは言います。
10月のサイン
この世界的大流行の間、Voraは、私たちがこの経験から何を学ぶことができるかを理解しようとすることによって、私たちの本当の不安を導くことを提案します。
Voraが私たちが何を学ぶことができると考えているのか興味がありますか？ 「私は幾分希望を持ち続け、これは起こる必要のある惑星レベルでの変化であると自分に言い聞かせます」と彼女は私と共有します。 「それは無意味でひどいことかもしれませんが、それは私たちが惑星をどのように扱うか、または私たちが他の人間を別々に考える方法にも関係しているかもしれません、そして今私たちは問題を解決するために種として集まっています。」人間としての私たち全員がどのようにつながっているかについての精神的な見方、私たちが思い出す必要があったかもしれない何か。
Voraによると、COVID-19に直面した不安に対処するには、現実主義、楽観主義、降伏の健全な融合が必要です。 「これが私たちがまだ理解していない大きな謎である可能性があることを私はより希望を感じさせます」と彼女は付け加えます。
おそらく、その考えに身をゆだねることだけで、私たちの不安な考えを和らげることができます。
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