長寿の専門家からの免疫のための5つの最良の栄養素と実践

最近は長寿の考え方が少し違うかもしれません。世界的大流行の中で、私たちは年をとるよりも、今ここで健康を維持する方法に焦点を当てるべきではありませんか？しかし、COVID-19レンズでは、寿命と耐性は同じコインの両面です。結局のところ、強力な免疫システムは、ウイルスを撃退し、死亡率を下げるために最も重要であることが示されています。

それが私たちが長寿の専門家とハーバードの遺伝学者に相談した理由です デビッドシンクレア博士 、lifeinfluxポッドキャストのこのエピソードについて。彼は、希少疾患の治療方法と長寿の促進方法に関する長年の研究を成し遂げてきましたが、COVID-19が世界中に広まるにつれて、症状を緩和して生存率を高める方法に焦点を移しました。

特に今、彼は言います、「私たちは私たちの健康を当然のことと考えることはできません。それは私たちが持っている最も重要なものです。」とはいえ、私たちの寿命を最適化する方法を見つけることは非常に重要です-そしてそれは免疫から始まります。ここでは、免疫システムを強化し、長寿遺伝子をサポートするためのシンクレアの5つのベストプラクティスを紹介します。適切な栄養素があれば、感染を予防し、それに直面する準備を整えることができます。

1.1。十分なレベルのビタミンDを摂取してください。

「ビタミンDが免疫系にとって重要であるという科学者と医師の間の意見の相違はありません」とシンクレアは私に言います。特に、高齢者のように外に出られない人（5分間の社会的距離の散歩でも）、または冬の間は高緯度の人に。

コロナウイルスのパンデミックの前でさえ、私たちのビタミンDレベルは満足のいくものではありませんでした、とシンクレアは言います。私たちの免疫細胞は適切に機能するためにビタミンDに依存しているので、これは考慮すべきことです。サンシャインビタミンのレベルが不十分な場合、免疫システムが大きな打撃を受ける可能性があります。

そのため、「血中にビタミンDが1ミリリットルあたり約40〜60 ng / mLある人は、死亡率が最も低くなる傾向があります」とシンクレア氏は述べています。 「しかし、ウイルスに感染した場合にも、彼らはより良くなります。」したがって、検疫中に、卵とイワシ（両方）を積み込みたい場合があります ビタミンDが豊富な食品 ）または試してみてください ビタミンの補給 。しかし、シンクレアはそれについて言及しています です それをやりすぎる可能性があります。 「ビタミンDが多すぎる可能性があります」と彼は言います。そのため、40〜60 ng / mLのスイートスポットにいることを確認する必要があります。

二。アルファリポ酸をロードします。

この栄養素は、ミトコンドリアを介してエネルギーを生成する身体の能力を高めることができるため、通常、エネルギー生成に関与することで知られています。しかし、シンクレアが指摘しているように、利点はそれだけではありません。「COVID-19の最初の兆候の1つは、嗅覚の喪失です」と彼は述べています。 「アルファリポ酸は、それが起こった場合に能力を回復することができます。」

シンクレアは現在、予防薬として（サプリメントの形で摂取することができます）それを服用していますが、病気にかかったとしても、その匂いの感覚を回復するのに役立つかもしれないと彼は述べています。

3.3。体内のNADレベルを上げます。

シンクレアによると、コロナウイルスは体の NADレベル 、これはエネルギー代謝と適切な細胞機能の維持に重要です。「体内のNADレベルを上げると、慢性的な加齢性疾患や感染症と戦うのに役立ちます」とシンクレアは述べています。

私たちは常にNADレベルを上げ続けたいと思っていますが、特にCOVID-19で急速に低下することを望んでいません。「それは2つの悪いことをします」とシンクレアは言います。 「1つは、免疫系が実際にはうまく機能しない可能性があり、それがその高力価サイトカインストームにつながる可能性があります。そして2番目はそれです サーチュイン、あなたの体の保護者 、NADも必要です。NADがないと、感染と戦うこともできません。」

四。ホットサウナをお試しください。

専門家はまだ熱がコロナウイルスの拡散を遅らせることができるかどうかを議論していますが、シンクレアは別の理由でサウナを愛しています：ホルミシス。 「あなたがあなたの体をショック状態に送るならば、それがそうであるかどうかにかかわらず 飢え 、走ったり、肺や鼻の温度を上げたりすると、体は反撃してオンになります それらの長寿遺伝子 、' 彼は説明する。

そこでサウナが登場します。このタイプのホルミシスは心血管疾患と免疫力の改善と相関しているという証拠が示唆されています、とシンクレアは言います。 「これらの時期にサウナが有益である可能性があることは非常に理にかなっています」とシンクレアは続けます。

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もちろん、ホルミシスは（どんな種類でも）やりすぎることがあるので、体を強く押しすぎないように注意してください。シンクレアによれば、それをやりすぎると体が逆効果になり、代わりに実際に弱くなる可能性があります。

5.5。後で炎症を防ぐために、今は体調を整えてください。

「体調を整えるのにこれほど良い時期はありません。60歳、70歳、80歳になると、これらの感染症の影響を受けにくくなります」とシンクレア氏は述べています。 COVID-19に関する多くの情報は不明なままですが（他の点では健康な人がウイルスに反応しにくく、他の人がスコットフリーで立ち去る原因など）、シンクレアはそれが私たちの長寿遺伝子に関係している可能性があると言います。

これらの長寿遺伝子が標準に達していることを確認する1つの方法は、今すぐ健康を優先することです。つまり、食事と運動です。 「あなたがより肥満であるほど、あなたはより多くの炎症から始めなければなりません」とシンクレアは言います。 「あなたが若くて肥満であっても、それはあなたが感染症のようなもので死ぬ傾向があります。」ですから、私たちが自己隔離している間でも、あなたのトレーニングルーチンを維持し（選択できる自宅での簡単なオプションがたくさんあります）、バランスの取れた食事をとるようにしてください。

たまにご馳走になることはありませんが、今まで以上に重要なのは、体が強く、ウイルスや感染症と戦う準備ができていることを確認することです。結局のところ、「あなたの健康は重要です」とシンクレアは私に言います。 「未来のためだけでなく、今も。」

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