ビタミンDの5分間のガイド：それが何であるか、そしてなぜそれがとても重要であるかはここにあります

あなたが一年中熱帯に住んでいるか、積極的にサプリメントを摂取しない限り、あなたは十分なビタミンDを摂取していない可能性があります。そして意識を高めるための広範な教育キャンペーンにもかかわらず、ビタミンD欠乏症が続く人口の半分以上で。ここでは、ビタミンDとは何か、それが体内で果たす重要な役割、およびレベルをテストしてレベルが低い場合にそれらを上げる方法について説明します（ありがたいことに、それは非常に簡単です！）。

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは、健康な身体機能に不可欠なビタミンとホルモンの両方です。しばしば「サンシャインビタミン」と呼ばれるビタミンDは、主に太陽を介して私たちの体に入ります。太陽は私たちの皮膚に吸収され、コレステロールによって使用可能な形に変換されます。あなたはまた、いくつかを得ることができます特定の食品からのビタミンD 、そしてビタミンDサプリメントは、日光や食べ物から修正を得ることができない人々に人気があります（結局のところ、それは私たちの多くです）。

ビタミンDは何をしますか？

すべての栄養素は健康を維持する上で重要な共生的役割を果たしますが、ビタミンDは、筋骨格、胃腸、腎臓、内分泌、および心臓血管系。*これがそれぞれにどのように影響するかを見てみましょう。

1.1。甲状腺の健康をサポートします。*

ビタミンDは甲状腺の健康に重要な役割を果たしています甲状腺ホルモンの産生を調節します、甲状腺疾患からあなたを守り、健康的な体重、気分、睡眠サイクル、免疫力を維持するのに役立ちます。*特定の甲状腺ホルモンは、髪、皮膚、爪を若々しく強く保つ役割も果たします。

さらなる研究は、低レベルのビタミンDが慢性甲状腺状態に関連する橋本甲状腺炎やバセドウ病など。*

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二。それはより健康な妊娠を促進します。*

妊娠、出産、および新生児の世話には、ストレスホルモンの量の増加、睡眠不足、およびスタミナが必要です。これは、体のホルモンバランスと栄養素の蓄えに大きな負担をかけ、甲状腺と副腎の障害を引き起こすことがよくあります。産後の健康的な回復のために予防的なアドバイスを1つ与えることができれば、妊娠前、妊娠中、妊娠後の甲状腺のケアをすることになるでしょう。十分なビタミンDを摂取する始めるのに最適な場所です。

3.3。免疫力をサポートします。*

最適なビタミンDレベルはプラスの影響を与えることが示されています 先天性 そして アダプティブ ブーストを含むさまざまな方法で免疫システム白血球の遺伝子発現、免疫システムを助けます感染を適応させ、回避する、そして炎症を管理します。ビタミンDはCOVID-19のリスクを減らすのに役立つ可能性があります、しかし、より多くの研究を行う必要があります。

ビタミンD欠乏症も関連していますさまざまな自己免疫疾患含む多発性硬化症、狼瘡、糖尿病、および関節リウマチ。

四。炎症によって引き起こされる健康状態の悪化を軽減します。*

一方 いくつか 炎症は、身体的な外傷の後に発生する保護的な腫れのように、良いことです。慢性炎症は体の破壊を引き起こすため、問題があります。（現在、炎症は、心臓病からうつ病まで、ほぼすべての慢性疾患の原因因子として認識されています。）

ビタミンDは炎症を管理するのに役立ちますサイトカインの放出と増殖を調節する ―炎症を引き起こす化学伝達物質。*

5.5。腸の健康を高めます。*

ビタミンDはで重要な役割を果たすことが示されています有益な腸内細菌の促進、これは代謝にプラスの効果をもたらします。*さらに、さまざまな研究が示していますビタミンDは腸粘膜の健康に重要な役割を果たしています、ウイルスや他の病原体から保護するための抗炎症、抗感染、免疫ブースターとして機能します。

6.6。それは健康な骨を促進します。

あなたはおそらくこれをすでに知っていたでしょう、しかし何があなたの骨にビタミンDを良くするのですか？答えは、骨の構造要素であるカルシウムを吸収するのに役立つ方法にあります。*小腸では、ビタミンDは、私たちが消費するカルシウムを食物から血流に送り込む働きをします。バランスの取れた食事の一部として、生涯を通じて適切なカルシウムとビタミンDのレベルを維持することは骨粗鬆症のリスクを減らす。*

ビタミンDのカルシウム吸収を高めるために、追加してみてくださいビタミンK2 あなたの食事療法またはサプリメントルーチンに。ビタミンK2は、ビタミンDによって遊離されたカルシウムの必須の「GPS」として機能し、動脈などの間違った場所から離れながら、骨などの体の正しい場所に確実に到達します。

7。それは健康な遺伝学と遺伝子発現において役割を果たします。*

ビタミンDは最大で責任があることが示されています「遺伝子転写」として知られているものの3％遺伝した遺伝子が発現または活性化されるプロセス。*言い換えれば、ビタミンDは、体に栄養を与え、遺伝子を保護し、急性および慢性疾患を予防し、全体的な健康を維持する上で最も重要な役割の1つを果たします。*

ビタミンD欠乏症の検査を依頼するラボ。

ビタミンDの消費を最適化するための最も安全で賢い方法は、血中濃度を監視することです。そうするために、あなたの医者に25-OHDテストとしても知られている25-ヒドロキシビタミンDテストを特別に注文してもらいます。表示したい最適な（「通常の」だけでなく）量は45〜65 ng / mLであり、場合によっては、さらに高いレベルが適切です。

より多くのビタミンDを取得する方法。

不足分を補充するために必要なビタミンDの量は、ラボのテストによって異なるため、レベルを抑える方法に関する個別の推奨事項については、プロバイダーに確認することをお勧めします。

ビタミンDの摂取量を増やす簡単な方法は、毎日、ろ過されていない、保護されていない日光を増やすことです（これについては以下を参照してください）。しかし、一年中太陽が輝いていない場所に住んでいる場合や、屋内で多くの時間を費やす必要のある仕事をしている場合、これは困難な場合があります。その場合、あなたは補足する必要があるかもしれません。ビタミンD3サプリメントを選び、医師と緊密に協力してレベルを監視することをお勧めします。

椎茸やボタンマッシュルームなど、ビタミンDを含む食品もあります（きのこを太陽の下に置いて、ビタミンDレベルを上げます）、サバ、ベニザケ、タラ肝油、イワシ、卵ですが、すべての栄養要件を満たすのに十分な量でそれらを消費していない可能性があります。

ビタミンDと日光への曝露。

太陽には多くの癒しの利点がありますが、特に夏にビタミンDを摂取する正しい方法はありますか？医師としての私の経験では、最新の研究、適度な日光への露出が最適です。したがって、次のように、ビタミンD評議会の推奨する肌のタイプ、場所などに基づいて、保護されていない日光に毎日さらし、決して肌を火傷させないことをお勧めします。次に、確実に自分自身を保護します無毒の日焼け止め：

非常に軽い肌から明るい肌の人は、保護されていない日光に10〜15分さらされる必要があります。
自然に日焼けした肌の人は、保護されていない日光を15〜20分間浴びることができます。
肌の色が濃い人は、保護されていない日光に1〜2時間安全にさらすことができます。

要点をまとめると：

北米に住む私たちのほとんどは、ビタミンD欠乏症のリスクが高いです。
25-OH Dテストとしても知られている25-ヒドロキシビタミンDテストは、ビタミンDレベルを決定するための最良の方法です。
ビタミンDは、ほぼすべての身体機能に不可欠なビタミンとホルモンの両方です。
最適/機能範囲は45〜60 ng / mLであり、一部の個人にはより高いレベルが適切な場合があります。
ビタミンD欠乏症は、自己免疫疾患、慢性炎症状態（心臓病、メタボリックシンドローム、MSなど）、腸の健康、甲状腺状態、生殖能力（男性と女性）、妊娠合併症、発達など、さまざまな状態に関連しています。子供の問題。
ビタミンDは、妊娠前、妊娠中、妊娠中、および産後の新しい母親にとって特に重要です。
ビタミンDの最良の供給源は太陽です。ただし、露出オーバーには注意してください。
次善の策は、医師または医療従事者が推奨するD3 / K2サプリメントです。
きのこ、サバ、紅鮭、タラ肝油、牧草飼育の牛肉、イワシ、卵などの食品からもビタミンDを摂取できます。
機能性医学の医師として、私はあなたのレベルを少なくとも年に2回、おそらく高用量のサプリメントプロトコルを使用している場合はそれ以上チェックすることをお勧めします。

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