ビタミンDが十分にあると糖尿病と認知症の両方のリスクがどのように軽減されるのか

過去 10 年間にわたる科学研究により、私たちの健康全体の維持および改善における特定のビタミンの重要性が明らかになりました。

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脳の健康における役割で注目を集めているビタミンの 1 つは、 ビタミンD 。

ビタミンDと全身の健康との関係

ビタミンD 太陽光に反応して皮膚で合成でき、特定の食品にも少量含まれており、ニューロンや特定の脳細胞に受容体タンパク質が存在します。神経系の保護、重要な脳機能の維持、脳への酸化損傷の防止において重要な役割を果たします。

しかし、人口の驚くべき半分がいずれかの影響を受けています。 ビタミンD欠乏症 率は人種や民族的出身によって大きく異なります。ビタミンD欠乏症は認知障害や認知症と関連しているため、特に懸念されています。さらに、適切なビタミンDレベルが糖尿病の発症を含むグルコース調節の懸念を回避する可能性があることを示唆する新たな研究もある。

あ  研究の見直し 成人のビタミンD欠乏症と認知機能に焦点を当てています。このレビューには、平均年齢53.6歳の69,643人の参加者が参加した9つの研究が含まれていました。その結果、ビタミンD欠乏症またはビタミンD不足の人は、実行機能、処理速度、視覚知覚能力が低下していることがわかりました。さらに、研究のうち 5 件では、ビタミン D 欠乏症と健康障害との関連性が示されています。 認知症のリスクの増加 。

そのうちの 2 つの研究では、記憶障害と認知障害の重症度がビタミン D 欠乏症の程度に正比例することが判明しました。

ある研究では、ビタミンDの補給により認知機能と記憶機能が向上することがわかり、このビタミンが認知機能の低下に対抗する可能性があることが指摘されました。

ただし、アフリカ、アジア、ヒスパニック系の人々など、特定の集団が過小評価されているなど、この研究にはいくつかの限界があることに注意することが重要です。著者らはまた、ビタミンD欠乏症とビタミンD補給の全範囲の影響と、老化した脳における認知的健康との関係を調査するには、より大規模なランダム化比較試験が必要であると指摘した。

別の研究 1 ビタミンDがグルコース調節と糖尿病のリスクに及ぼす影響を調査しました。その結果、ビタミンDレベルが適切であれば、参加者の症状発症リスクが低下することがわかりました。

十分な量を確保するための最良の方法

さらなる研究が待たれる一方で、一つ確かなことは、ビタミン D レベルを抑制することが認知機能の健康にとって不可欠であるということです。 グルコース調節 、とりわけ。ビタミンDの健康的なレベルを維持するためのいくつかの方法は次のとおりです。

太陽の下に出ましょう。 日光に当たるだけではビタミン D の十分な供給源になる可能性は低いですが、（日光に当たることでビタミン D を生成する能力は、肌の色調、場所、季節、その他の無数の要因に依存するため）、 ビタミンDの重要な供給源の1つ 。少なくとも週に 2 回、顔、手、腕に 15 ～ 30 分間日光に当たるようにしてください。 SPFを忘れないでください 数分以上強い日光にさらされた場合。

サプリメントを検討してください。 日光や食べ物から十分なビタミン D を摂取していない場合 (ほとんどの人はそうではありませんが、 その理由をすべてここで学びましょう )、レベルを上げるために毎日サプリメントを摂取するとよいでしょう。 ここから始められます この非常に重要なビタミンを提供する専門家推奨のオプションのリストを掲載しています。

定期的に検査を受けましょう。 データは力です！ビタミン D レベルを定期的にチェックすると、脳の健康を最適化するために適切なレベルにあることを確認できます。次回の診察時に医師にレベルをチェックしてもらうことができます。 キットを使用して自宅からテストします。

ビタミン D レベルを管理することは不可欠ですが、それはパズルの 1 ピースにすぎないことを忘れないでください。 良好な脳の健康を維持する 。定期的な運動、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、そして心を活発に保つことも、脳と全体的な健康にとって重要な役割を果たします。

持ち帰り

私たちの健康全般に対するビタミン D の重要性は画期的なものではありませんが、最近の研究ではビタミン D が認知機能の維持に重要な役割を果たし、認知症や糖尿病の予防に役立つ可能性があるという証拠が増えています。これは、特に年齢を重ねるにつれて、健康なビタミン D レベルを維持することの重要性を強調しています。

ビタミン D 欠乏症は世界人口のかなりの部分に影響を及ぼしているため、自然日光、ビタミン D を含む食品、またはビタミン D を含む食品を通じて摂取することを優先することが重要です。 サプリメント。