ビタミンDが睡眠に与える影響と欠乏症を避ける方法

睡眠は健康に欠かせない要素です。それは、心がその日の情報をどのように処理するかだけでなく、認知機能、精神的な健康、体力にも必要です。

推定 成人の59%が何らかの睡眠障害を抱えている そして、毎晩推奨されている7〜9時間の睡眠が取れません。睡眠の中断または不十分な睡眠が以下の原因に関連していると考えられています。 さまざまな健康問題 、肥満、糖尿病、心血管疾患、不安やうつ病などの精神的健康障害など。

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さまざまな要因が睡眠障害を引き起こす可能性があり、私がよく目にする要因の 1 つはビタミン D 欠乏症です。研究により、ビタミンDが重要な役割を果たすことが示されています 歯の健康だけでなく しかし、睡眠の調節において、ビタミンD欠乏は睡眠障害を引き起こし、睡眠時間が短くなり、中途覚醒を促進する可能性があります。

ビタミンDがなぜ重要なのか

ビタミンD 体の生理学的プロセスのいくつかに寄与する脂溶性栄養素です。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を調節し、歯と骨の健康維持を助け、免疫系と神経系の機能をサポートします。 他の重要な責任の中でも特に 。

多くの人は毎日十分なビタミンDを摂取していませんが、 ビタミンD欠乏症を引き起こす (これは推定値です アメリカ人の3分の1 持っている）。この欠乏は、睡眠の質の低下など、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンDにはビタミンD2とビタミンD3の2種類が存在します。どちらの形態も必須ですが、ビタミンD3は 体内でより長く持続する、より安定した形状 。食品やサプリメントを摂取することで、ビタミンD2とビタミンD3の両方を摂取できます。ビタミンDが豊富な食品には、脂肪の多い魚、牛乳、オレンジ、ヨーグルトなどがあります。肌に日光を当てることでもビタミンD3を摂取できます。しかし、日光と食べ物だけで最適なビタミン D 状態になることはほとんどありません。

さらに、年齢を重ねるにつれて、ビタミン D3 を生成する身体の自然な能力が低下します。したがって、1日の推奨摂取量は年齢によって異なります。 さまざまな年齢層のビタミンDの必要性についての入門書は次のとおりです。 。

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ビタミンDと睡眠の質はどのように関係しているのか

研究によると、ビタミンD欠乏症は、 睡眠障害や睡眠障害のリスク 。ビタミン D 受容体は睡眠調節を担う脳の領域に存在するため、ビタミン D 欠乏症はこれらの領域の機能不全を引き起こす可能性があります。

また、日光はビタミン D の供給源であるため、ビタミン D レベルが不十分だと身体の機能が低下する可能性があります。 体内時計 そして体の睡眠調節ホルモンであるメラトニンの生成。この混乱により、入眠障害や睡眠維持障害、その他の睡眠障害が生じる可能性があります。

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ビタミンDと睡眠の関係はまだ完全には理解されていません。ただし、それは双方向であると考えられています。これは、次のような睡眠障害を意味します。 閉塞性睡眠時無呼吸 むずむず脚症候群もビタミンD代謝に影響を与える可能性があります。睡眠障害のある人は次のような症状を経験する可能性があります。 代謝の変化 、体内でのビタミン D の活性型への変換に影響を与える可能性があります。

持ち帰り

睡眠不足とビタミン D 欠乏症との関連性を認識することは、積極的なヘルスケア戦略の機会をもたらします。医療提供者は両方の評価を検討する必要があります 睡眠の質 そして ビタミンDレベル 患者の睡眠障害を評価するとき。

ライフスタイルの修正（特に午前中の日光への曝露量を増やす、摂取するなど） ビタミンDが豊富な食品 または サプリメント 、不足に対処するためにも推奨されます。さらに、採用することで、 健康的な睡眠習慣 毎日同じ時間に就寝・起床したり、カフェインを制限したり、就寝時間近くのスクリーンタイムを制限したりすることは、ビタミンDの代謝にプラスの影響を与える可能性があります。