ビタミンDサプリメントはあなたが思っているほど効果的ではないかもしれません

周囲の意識としては、 ビタミンDの重要性 のために 束 私たちの健康のさまざまな側面が成長するにつれ、ますます多くの人々がサプリメントを日常生活に加えることを検討するかもしれません。健康への投資は簡単だと思いませんか?

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一方、 右 ビタミン D サプリメントは、ビタミン D レベルを最適なレベルに引き上げるのに完全に役立ちます（そして そこに置いておいてください !)、重要な栄養素を間違った形で摂取したり、摂取量が少なすぎたりしても、大きな利益は得られません。そして、悲しいですが真実です。研究によると、私たちの多くはこれらのサプリメントの間違いの一方または両方を犯している可能性があり、それらが私たちの目標達成を妨げている可能性があります。 ビタミンDの状態 私たちは最善を尽くす必要があります。*

最適なビタミンD状態が非常にまれである理由

これが取引です、皆さん： 全国を代表するデータと堅牢に設計された調査 1 米国の成人26,000人以上を対象とした調査（国民健康栄養調査、NHANESと呼ばれる）では、アメリカ人の41％がビタミンD「不足」（血清25(OH)Dレベルが30ng/ml未満であることを意味する）であることが示されている。 ]、一方、29% は完全に「欠乏」(レベルは 20 ng/ml 未満) です。

注記： 最適なビタミン D ステータスは 50 ng/ml 以上です (詳細については、 この記事をチェックしてください ）。

この数字はかなり憂慮すべきものであり、さらに驚くべきことは、 もっと 憂慮すべきは、彼らがすべてのことを考慮に入れているということだ。 ビタミンDを得るさまざまな方法 、食品および飲料（牛乳やOJなどの強化製品を含む）を含む、 太陽 、 そして サプリメント。

「ここで疑問が生じます：ほとんどの人のビタミンDサプリメントはどの程度不足しているのでしょうか？ とても 」とmbgの科学担当副社長は言う。 アシュリー・ジョーダン・フェリラ博士、RDN 。 「この全国統計は、多くの人がサプリメントを摂取しておらず、代わりにサプリメントを摂取していることを示唆しています。 ビタミンDの少ない食事と不安定な日光への曝露に依存している そして、サプリメントを摂取している人は、有効量以下のサプリメントを摂取していることになります。」

基本的に、米国におけるビタミンD補給の現状は、これらの驚くべき割合のビタミンD欠乏症や欠乏症（少数派、過体重や肥満の人、身体活動が不活発な人々に影響を与える可能性が最も高い）を防ぐのに十分ではないことは明らかである。方法）。

サプリメントの摂取だけでは十分ではない理由を説明できるいくつかの要因 私たちのビタミンDステータスに針を動かしてください :

• 用量が低すぎる場合: 「最適な血中ビタミン D レベルを持つ成人の最小有効量は約 3,000 IU ですが、多くのサプリメントにはこれより少ない量が含まれています」と栄養機能栄養士は説明します。 ホイットニー・クラウチ、RDN、CLT 。 「アメリカ人の約70%が不足しているか欠乏していることを考えると、血中濃度が最適になるまで、ほとんどの人にとって実際に必要なのは1日あたり5,000から10,000 IUである可能性が高い*。」
• 間違った形式: 「医師が処方するビタミンDの多くはビタミンD2であり、体が簡単に利用できるビタミンDの形態ではありません」とクラウチ博士は指摘する。その理由は次のとおりです。 D3フォームがD2に勝利 毎回。*
• 不適切な管理: 「多くの人はビタミンDが脂溶性ビタミンであることを知りません。つまり、ビタミンDはある程度の脂肪を含む食品と一緒に摂取するか、ビタミンDを摂取するように設計されている必要があります。 健康的な脂肪を配合に含める 」と彼女は付け加えました。 (食事の有無にかかわらず、いつでも摂取できるように、3 つのオーガニック オイルが巧みに配合されています。)*

結論：これらの統計は、ビタミンDのサプリメントを無計画に摂取しても健康レベルを保証することは期待できず、私たちの多くは日光に当たるビタミンの摂取量を増やすために、より熱心で具体的なアプローチを取る必要があることを示唆しています。

持ち帰り

「ビタミンDレベルが低いことがわかっている人には、通常、5,000 IUのビタミンD3サプリメントを選択し、それを毎日摂取することをお勧めします。 血中濃度を再検査する8～12週間前 「そうは言っても、一年の季節、典型的な日光への曝露、肌の色合い、体脂肪はすべて考慮されるべきです。 これらの特性により、人のサプリメントの必要性が高まる可能性があります 。」*

11月1日サイン

もちろん、そこには は 巷で見かける低用量のビタミン D サプリメント (3,000 IU 未満のものを考えてください) を入れる場所です。特にマルチビタミンや骨など、ビタミン D3 を含む複数のサプリメントを摂取している場合に適しています。 免疫健康サプリメント 、栄養士のハイライト ジェス・コーディング、修士号、研究開発士、CDN .* 低用量の製品は、冬の間現在の食生活を強化する簡単な方法でもある、と彼女は提案します。

このような複数の D 摂取の場合、フェリラ氏は、「毎日の D3 サプリメントを、健康的なビタミン D レベルを達成および維持し、少ないながらも有用なビタミン D を摂取するための重要な基盤と考えてください」と説明しています。 マルチビタミン 、免疫複合体、食事、太陽の光は、補完的であり、追加のボーナスとして提供されます。」*

ただし、一般的には、 おそらくあなたが思っているよりも多くのビタミンDを摂取する必要があるでしょう 、 特に すでに健康なレベルの人でも、避けるためだけに1日あたり3,000 IUが必要であるため、レベルが不十分または不足している場合は、 不足状態に陥っている 。 （5,000 IU の持続可能な有機藻類ビタミン D3 を提供する）などの強力なオプションを検討するか、次のような別のオプションを検討してください。 私たちのお気に入りのビタミンDサプリメント .* (その他の製品の推奨事項については、当社の製品をご覧ください。 ビタミンDサプリメントのまとめ 。）