ブルーゾーン創設者によると、これが長寿のための最良の運動である

最近、長寿はまさに流行語になっており、晩年まで健康でいることを目指す人が増えています。そして今では、いくつかの研究が定期的な運動（たとえ日常の小さな動作の形であっても）が、 より長い人生 。

しかし、長寿と健康寿命を促進するために最も有力な運動はあるのでしょうか?それを知るために、Blue Zones の創設者に尋ねました。彼の答えはあなたを驚かせるだけでなく、安心させるかもしれません。

本当に長寿に最適な運動とは何でしょうか？

によると ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家であり、ブルーゾーン（世界で最も長生きする人々がいる場所）の専門家。 ダン・ビュトナー 、長寿をサポートするためにできる最良の運動は、ウォーキングに他なりません。 （冗談じゃないよ！）

Buettner 氏が MBG に語ったところによると、早歩きをすることで約 90% の効果が得られます。 マラソントレーニングによる身体活動の利点 — 労力と衝撃のほんの一部で。それだけではなく、生涯にわたって毎日の散歩を続けることができると彼は指摘し、ウォーキングは「100をはるかに超える筋肉を鍛え、 認知機能を改善します 」

ビュトナー氏は、定期的な移動がブルーゾーンの文化とライフスタイルに組み込まれており、それがこれらの地域の百寿者の数に影響を与えている可能性があることを発見しました。

「ブルーゾーンの最大のひらめきは、彼らが20分ごとに動いているということだが、それは何らかの計画があるからではない。彼らの環境は、彼らが動き出すように促されるように設定されている」と彼は以前mbgのエピソードで説明した。ポッドキャスト。

研究は、次のことを行うという考えを裏付けています。 微小な動き 一日中さらに多くのことを構築できます 長寿を支える筋肉量 ジムでの厳しいセッションを 1 回行うだけではありません。毎日たった10分の散歩が、 研究では、85歳以上の人々の長寿化と関連しています。

ウォーキングもカウントされます ゾーン 2 有酸素運動 、心拍数を次の間隔に保つトレーニング スタイルです。 最大心拍数の 60% と 70% 心血管の持久力を高めるために長期間使用します。 NCSFの公認パーソナルトレーナー、CPTのジョナサン・オロネード氏が以前mbgに語ったように、「ゾーン2でトレーニングし、有酸素運動を一貫して行うことは、 長寿を反映する 」

散歩を最大限に楽しむ方法。

アースしてみてください。

アーシングについて聞いたことがない人のために説明すると、アーシングとは単に裸足で地球の上を歩くことを意味します。それはヒッピーディッピーに聞こえるかもしれませんが、ある研究では実際にアーシングを発見しました 脳内の電気活動を変化させる 、脳波によって測定されるため、その利点は単に地面に接地するだけではありません。

これが私たちのものです アーシングのガイド 始めるために。

正しく歩いていることを確認してください。

アースルートを選択しませんか？毎日の散歩を確実にサポートしたいと思うでしょう。 サポート力のあるウォーキングシューズ 。

それに加えて、 ジョナサン・フィッツゴーダン 、ヨガ講師兼クリエイター。 コアウォーキング 、以前mbgに書きましたが、ほとんどの人は歩くときに歩幅を短くし、わずかに前傾し、腕と脚を交互に動かすことに重点を置く必要があります。

詳細はこちら 歩行フォームを改善する 、 同様に 足の姿勢 興味があれば。

覚えておいてください: 短い散歩は、歩かないよりは良いです。

最後に覚えておいてください：少し歩くだけでも、まったく歩かないほうが良いのです。個人トレーナー クリス・ゴールドマン 以前、mbg さんに、他に何もしていない場合は、1 日あたり少なくとも 10 分は歩くように努めるべきだと伝えました。毎日何らかの動きを取り入れるための彼女の提案は次のとおりです。

牡羊座の精霊動物

1. 朝一番に散歩に行きましょう。そうすれば目覚めもよくなります。
2. 会議は座って行う会議ではなく、歩きながら行う会議にしましょう。
3. ランチタイムまたはディナー後に散歩に行く習慣をつけましょう。
4. 公共交通機関を利用するか、最終目的地から数ブロック離れたところを車で移動し、最後の区間は歩きます。

テイクアウト。

長寿に関して言えば、 さまざまなもののホスト 年齢を重ねても健康を維持するためにできること。そして、私たちが一歩を踏み出すだけでも、より長く健康的な生活をサポートするための非常に効果的な方法の 1 つです。スニーカーの紐を締めるもう一つの理由 非活動性を最小限に抑える 新年に。