朝起きるとお腹が空いている4つの驚くべき理由とその対処法
目を輝かせてふさふさした尻尾で毎日を迎える人もいれば、完全に夜型の人もいるという事実と同じように、私たち全員が同じレベルの空腹を抱えて起きるわけではありません。配偶者やルームメイトの間で、一人がお腹を空かせて目覚める一方で、もう一人が朝食を食べたり残したりすることは決してありません。それは何ですか？
もちろん、明らかな、そしておそらく最も一般的な説明があります。夜遅くに食事をする人（特に量の多いもの）は、あまり食欲がないまま朝を迎える可能性が高くなります。逆に、早めの夕食後にキッチンを閉めると、体は食べたものを代謝する機会があり、朝食のための十分なスペースが確保されます。
それでも、食欲とは複雑なものです。ホルモンレベル、睡眠習慣、加齢、その他の要因はすべて、食べたくて起き上がるかどうかに影響を与える可能性があります。朝起きたときに空腹感を感じる、またはそれほど空腹ではない可能性がある 4 つの理由を見てみましょう。
1.
あなたは新陳代謝が速いです
ここでは驚くべきことではありません。満腹感の主な原因は次のとおりです。 あなたの体の代謝率 。あなたがアスリートや筋肉量の多い人であれば、睡眠中により多くのカロリーを消費する可能性があります。 （筋肉というのは、 より代謝が活発になる 1 脂肪よりも。）
「代謝が速い人は、代謝が遅い人よりも（朝）空腹を感じる可能性があります」と博士は言う。 キンバリー ウィーマン、MS、RDN , 管理栄養士。 「代謝が速いということは、体が食べ物をより早く消化することを意味するため、満腹感を感じるまでに時間がかかるか、より頻繁に空腹感を感じる可能性があります。」
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お腹が空く健康状態がある
健康状態に問題があるときはいつでも あなたの血糖値 、食欲を揺さぶる可能性があります。特に糖尿病やその他の血糖値の問題がある場合は、朝が一日の中で最もお腹が空く時間帯であると感じるかもしれません。 「糖尿病患者は夜明け現象と呼ばれる症状を経験することがあります」とウィーマン氏は説明する。 「これは朝の高血糖によって引き起こされ、空腹感の増加につながる可能性があります。」
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また、健康状態のために服用している薬が空腹感を増大させている可能性もあります。ステロイド、一部の抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、および特定の片頭痛薬は、食欲の変化に関連していると考えられています。
3.
十分に寝ていません
睡眠は、空腹感を引き起こす要因として見落とされがちですが、非常に重要です。豊富な研究によると、夜の十分な休息と適度な食欲は、卵とベーコンのように結びついていることがわかっています。
一 2013年の調査 2 睡眠不足は食欲を調節する脳の能力を著しく低下させると報告しました。別 2019年の小規模な研究 3 健康な女性の睡眠が 33% 短縮されると、空腹感と食べ物への渇望が増大することがわかりました。 （彼らはまた、より多くのチョコレートを食べました！）
持ち帰り： 十分な睡眠をとること 朝の過度の食欲を防ぐのに役立ちます。目が覚めるとお腹が空いている場合は、夜少し早めに干し草を食べることが解決策になるかもしれません。
4.
あなたは年を重ねています
朝小腹が空かないのは、単に年をとったせいかもしれない、という人もいます。 「人は年齢を重ねるにつれて、お腹が空いているのか、喉が渇いているのかを感知する能力が一部失われる可能性があります」とウィーマン氏は言う。
さらに、年齢を重ねると代謝が遅くなり、全体的に必要なカロリーが減ります。軽い朝食から始めて、より少量の食事を頻繁に食べるように努めてください。
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満足度の高い朝食を作る方法
それで目が覚めたらお腹が空いたの？あなたを手に入れましょう 満足のいく朝食 ！タンパク質源と複合炭水化物を組み合わせることが、午前中ずっと満腹感を保つ方法です。タンパク質は最も満腹感を与える栄養素であり、複雑な炭水化物食品に含まれる繊維はゆっくりと消化され、胃から排出されるまでに時間がかかります。以下の高タンパク質、高繊維の朝食オプションを検討してください。
- 冷凍フルーツを入れたプロテインシェイクまたは 高品質の食物繊維サプリメント
- 全粒粉トーストと卵
- ナッツとベリー入りギリシャヨーグルト
- 豆と野菜の朝食ブリトー
- 牛乳入りふすまシリアル
ああ、たとえあなたが朝起きて食べ物のことを「まあまあ」と感じてしまいがちなタイプだとしても、 少し お腹の中に何かがある。
「朝お腹が空いていない人でも、朝食を食べることを検討すべきです」とウィーマン氏は勧めます。 「 食事を抜く また、誰かを「空腹」にし、集中力の低下、機嫌の悪さ、またはイライラを引き起こす可能性もあります。」
持ち帰り
代謝、睡眠の質、年齢、基礎的な健康状態はすべて、朝起きたときの空腹感に影響を与える可能性があります。満腹で目覚めても、お腹が空いていても、あるいはその中間でも、一日の始まりは次のとおりです。 タンパク質と繊維が豊富な朝食 賢い選択です。
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